“Perfect Is a Myth” - og andre selvtillitstiltak Boosters

Hvordan heve din selvtillit

Hvis du ikke har lagt merke til det, er ingen av oss perfekte. Men voksne med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) sliter mer enn de fleste for å komme seg gjennom livet - og deres selvtillit kan slå litt for det.

Hva om du kan snu de negative følelsene og føle deg bra med deg selv? Du kan finne små måter å øke selvtilliten på mens du godtar dine ufullkommenheter.

Før Jenny fikk diagnosen ADHD, var hun hard på seg selv for å være det upålitelig og glemsk. Da hun forsto hvordan ADHD bidro til disse manglene, lærte hun noen strategier for å overvinne dem.

Å skrive avtaler på et stort plakattavle som hun hang på kjøkkenet hennes, hjalp henne med å huske sammenkomster med vennene. Da Jenny begynte å komme i tide for datoer, begynte hun å se seg selv som en punktlig person som er på toppen av tingene - selv om hun fremdeles glemmer å hente en og annen gjenstand i supermarkedet.

Det å føle seg bra om seg selv starter med å behandle ADHD ved hjelp av fagfolk som forstår kompleksiteten i tilstanden. Det ender med å bygge ferdigheter som hjelper deg å oppnå små seire over daglige utfordringer. Disse tipsene vil hjelpe deg å gjøre det:

[Gratis webinarreprise: Voksenveiledningen for å felle ADHD-skam]

1. Velg kampene dine.

For å bruke en baseballanalogi, er den beste måten å forbedre sjansen for å få en hit å være smartere om hva du svinger på. Det er visdom i å vite når man skal gå bort fra en tapende kamp.

Sarah, en mor til to, som har fått diagnosen ADHD, bestemte seg for ikke å melde seg frivillig for å hjelpe til i barnas klasserom i år fordi hun visste at hun var for opptatt til å gjøre en god jobb. Uten dette store tidsforpliktelsen, kunne hun lykkes med å oppfylle andre krav i livet - hennes deltidsjobb, måltidsplanlegging, vaskeri - snarere enn å mislykkes i det hele tatt.

2. Bare få det til.

Å holde deg til meget høye standarder har en tendens til å bringe korte utbrudd av entusiasme, etterfulgt av lange anfall med unngåelse. Å fullføre et prosjekt er ofte bedre enn å prøve å perfeksjonere et som er sent. Du får ikke delvis kreditt for "nesten ferdig."

Ron fortsatte å presse frister, og ba bare om "litt mer tid" for å gjøre siste hånd på rapportene. Etter et hjerte-til-hjerte med sjefen hans, skjønte han at hans forsinkelse påvirket kollegaenes produktivitet. Hans perfekte, men sene rapporter ble ikke verdsatt av ledelsen. Ron lærte å godta å gjøre en god, snarere enn en perfekt jobb. Han kommer nå bedre sammen med kollegene, og han mottok nettopp en økning.

[Gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]

3. Gjør det nå.

Personer med ADHD blir ofte dratt av i noe annet, eller bare glemmer. Å gjøre dette over tid kan ta en toll på selvtilliten deres. Når du ser noe du trenger å gjøre, må du ta opp det akkurat da, eller opprette en påminnelse, så vil du være sikker på å komme tilbake til det senere.

Da Tom begynte å kaste ned oppgaver på et lite slettbart brett i avlukket hans, møtte han tidsfrister og, i noen tilfeller, ferdig på forhånd. Det tjente ham kudoer fra sjefen hans. Enda viktigere, det endret måten han tenkte på seg selv, på jobb og hjemme.

4. Forvent vanskeligheter.

De med ADHD antar feil at alt kommer lett til andre. Noen oppgaver kan faktisk være en klink for mennesker uten ADHD, men det betyr ikke at de ikke sliter. Som alle andre vil du få tilbakeslag og feil. Bruk dem som en unnskyldning for å fortsette å prøve.

Cassie var en dårlig pengeansvarlig, helt til hun bestemte seg for å legge igjen kredittkortene sine hjemme og bare bruke kontanter til kjøp. Noen ganger overskred hun og måtte ty til minibanken, men hun kom seg raskt tilbake på banen etter at hun gjorde det. I tillegg ga strategien hennes med kontanter bare ekstra penger å bruke på middager - og tilliten til at hun kunne legge bort penger til fremtiden.

5. Ikke sammenlign.

Når du føler deg nede på deg selv, er det lett å tenke på andre som overmenneskelige. For eksempel trener min venn Kevin mer regelmessig enn jeg gjør, og min venn Bill er flinkere til trearbeid enn jeg er. Men jeg vet mer om trearbeid enn Kevin, og jeg trener mer enn Bill.

Til slutt er vi ikke så forskjellige fra hverandre. Du er sannsynligvis mer bevisst på dine egne mangler enn andres. Husk det neste gang du begynner å være for hard mot deg selv.

[Selvtillit må komme innenfra]

Oppdatert 6. januar 2020