Til tross for lammende angst, er det måter å bevege seg

Paralyserende angst er et veldig beskrivende begrep. Angst kan være lammende, og nesten slå oss av. Noen type angst kan snikende overta tankene våre, øke frykten vår til det punktet hvor vi ønsker å stenge av og hullet. Bekymringer kan få oss til å føle oss som om vi sitter fast og ikke kan fortsette. Imidlertid er det måter vi kan bevege oss til tross for denne lammende angsten.

På et nylig møte i en støttegruppe jeg var med å fasilitere, dominerte temaet lammende angst diskusjonen. Uansett type angst, ga folk uttrykk for frustrasjon over at angsten kan hindre dem i å leve fullt ut.

Sosial angst, på spekteret fra sjenert til unngående, kan holde oss hjemme eller, hvis vi må gå ut, pusset mot veggen eller i skyggene i et hjørne. Med generalisert angstlidelse, kan bekymringene våre løpe løpsk mens vi forblir frosne i passivitet. I panikklidelse, frykten for gjentatte panikkanfall begrenser hvor vi går og hva vi gjør. Våre engstelige tanker, uansett art, kan lamme oss ved å forhindre oss i å gjøre det vi vil gjøre. Eller kan de det?

Må angsten lamme?

Gode ​​nyheter! Nei, angsten trenger ikke å være lammende. Ideen om lammende angst innebærer faktisk to begreper: tanker og handling.

Tankene (og i forlengelsen av troen) er hva angsten din forteller deg. Angst kan rope høyt og nådeløst mot oss og fortelle oss at det er mennesker og situasjoner å frykte, ting å bekymre oss for, og skrike på oss på måter som kan lamme oss.

Handling innebærer det vi faktisk gjøre. Noen ganger tror vi at vi ikke kan iverksette tiltak i det hele tatt. Det er da vi sitter fast på grunn av lammende angst. Imidlertid er det her vi kan gjenvinne kraften. Vi kan ta grep uansett hva angsten forteller oss.

Tre måter å bevege seg i spiten for lammende angst

1. Handling.

"Du trenger ikke å føle deg positiv og motivert i begynnelsen for å oppnå det du vil oppnå." - Aleks George Srbinoski, Maksimal mental helse

Når angsten har fått oss til å pakkes, kan det være vanskelig å gjøre noe med det. Dette er imidlertid et av triksene angsten spiller på tankene våre. Når vi fokuserer på hvor vi er, akkurat nå, i dette øyeblikket og på det lille vi ønsker eller trenger å gjøre i dette øyeblikket, kan vi begynne å bevege oss. Når vi har begynt å bevege oss, er vi ikke lenger lamme.

Da jeg undersøkte dette etter støttegruppemøtet, oppdaget jeg en stor ressurs. I sin siste og nylig utgitte bok om selvhjelp Maksimal mental helse, Forteller Aleks George Srbinoski,

Mange tror at de må føle seg positive og motiverte for å begynne og lykkes med en oppgave. Helt feil! Motivasjon kommer ofte under en oppgave og etter at oppgaven er fullført, ikke før!

2. Vær i øyeblikket, det Srbinoski kaller "nå".

Med andre ord, vi kan fokusere på det nåværende øyeblikket og ta grep nå. Vi trenger ikke å vente på at angsten forsvinner. Ved å bringe tankene til nåtiden igjen og igjen, tar vi grep for å ignorere angstens drøvtyggelser om fortiden og bekymringer for fremtiden. Når vi er i nå, kan vi begynne å gjøre ting vi vil gjøre og riste av lammelsen av angsten.

3. Motvirke frykten.

For eksempel, hvis angsten roper: "Hva om du ikke er god nok?" Skyter du tilbake med "Hva hvis jeg er?", Så se etter måtene du virkelig er god nok. “Hva om jeg får en ulykke?” Blir “Hva om jeg ikke gjør det, for jeg har kjørt tross alt lenge og ikke hatt veldig mange ulykker. ”Enhver angst kan motvirkes med en realistisk sannhet. Sett et positivt spinn på "hva om" -spillet. Og deretter handle på det positive spinnet.

Ta skritt i øyeblikket og handle på din positive spinn til frykten. Du kan absolutt bevege deg til tross for lammende angst.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted, Google+, Facebook,Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.