Takknemlighet og angst: Å være mindre engstelig, være mer takknemlig

Takknemlighet og angst kan virke som en usannsynlig kombinasjon. Mennesker som lever med noen type angst kan være utsatt for å se takknemlighet som en overfladisk trend og tolke rapporter om at den reduserer angsten som ren tull. Den skepsisen gir mye mening. Når du for eksempel er bekymret for en kjæres helse, hjelper det å takke personen som hoste bakterier over hele rommet, angsten din? Ærlig talt, det ville det sannsynligvis ikke. Det er imidlertid ikke hva takknemlighet handler om. Takknemlighet og angst har en ekte forbindelse, og jo mer du vet om det, desto mer vil du finne deg selv mindre engstelig og mer takknemlig.

Angst, takknemlighet og hjerne

Våre tanker, følelser og atferd er hjernebasert, inkludert angst og takknemlighet. Begge disse tilstandene er knyttet til aktivitet i hjernen som produksjon og funksjon av nevrotransmittere som dopamin, noradrenalin og serotonin og hormoner som kortisol. Selv når angsten vår utløses av situasjoner eller mennesker, er det den nevrale aktiviteten som forårsaker reaksjonen vår.

Angst, frykt, bekymring, og hjernen går opp på oss og trener oss til å være på utkikk etter det negative og for problemer. Vi finner dem. Vi reagerer ivrig på dem fordi hjernen vår er betinget på den måten. Det er ikke forsettlig, men snarere er en vane som dannet seg uten at vi var klar over angstsymptomer ble fremtredende og belastende.

Takknemlighet fungerer på en lignende, men motsatt måte. Studier har vist at takknemlighet reduserer angsten (depresjonogså) delvis ved å optimalisere funksjonen til det autonome nervesystemet så vel som de samme nevrotransmitterne som er involvert i angst.¹

Hjernen kan ikke svare på angst og takknemlighet på samme tid, noe som betyr at det er det ene eller det andre. Vi kan føle oss engstelige og andre negative tilstander, eller vi kan føle oss takknemlige og alle positive følelser som er forbundet med det. Vi velger absolutt ikke å være engstelige, men vi kan lære å kontrollere og dermed velge responsene våre på hva som skjer i livene våre.

Tips for å dyrke takknemlighet for å erstatte angst

Både angst og takknemlighet er synspunkter, perspektiver på deg selv, livet ditt og mennesker i livet ditt. Angstens syn er negative, mens takknemlighet er positive. Begge har en grad av realisme (ingenting er verken alt negativt eller alt positivt, tross alt).

Målet inn dyrke takknemlighet er å trene hjernen din til å finpusse på det gode. Hold deg til den. Vær oppmerksom på det med vilje. Være oppmerksomt til stede med det. Jo lenger du gjør dette, desto svakere blir angst, frykt og bekymring. Enda bedre blir du stadig mer positiv og verdsetter det gode i livet ditt. Du trenger ikke å ignorere virkeligheten; i stedet velger du hvilken del av virkeligheten du tar inn.

Dette krever praksis fordi angst er vant til å diktere hva du er oppmerksom på så vel som ditt perspektiv. Det er et spørsmål om tålmodighet og utholdenhet når du utvikler en følelse av takknemlighet for å erstatte angst. Her er noen tips:

• Finn skjønnhet og ta en pause for å bare sette pris på det.
• Føre en takknemlighet journal, legg til raske notater om dagen din hver dag.
• Bruk en dyp pusting med å visualisere et bilde av noe du er glad for.
• Skriv små lapper om andres verdsettelse og la dem være der folk med dem.
• Erkjenner engstelige tanker og legg til, "... og akkurat nå setter jeg pris på_____. "
• Gi deg selv tillatelse til å være takknemlig i stedet for å la bekymring skyve den bort.
• Sett pris på ting om deg selv.
• Gjennom dagen er det bare å ta en kort stund og sette pris på noe i det øyeblikket.

Dyrk perspektivet du vil ha, selv når du er engstelig - spesielt når du er engstelig. Det er en kraftig måte å forstyrre engstelige tanker, bekymringer, frykt og tvangstanker. Du kan ikke kontrollere mange ting som skjer, ting som er legitimt angstfremkallende; Du kan imidlertid kontrollere hvordan du reagerer. Jo mer du svarer ved å finne ting du kan være takknemlig for, jo mer vil du styrke positive svar i hjernen din. Du vil gjerne oppdage at angsten er erstattet. Det er noe å være takknemlig for.

kilder

1. Chowdhury, M., "Neuroscience of Takknemlighet og hvordan det påvirker angst og sorg. "PositivePsychology.com, 7. april 2019.
2. Socha, B., "Takknemlighet for å lindre angst. "Angstlindringsprosjekt, 10. desember 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.