“Jeg er altfor hard på meg selv”

Vi voksne med ADHD er flinke til å slå oss selv og være altfor harde mot oss selv. Vi er mer tilgivende og forståelse for vennenes mage-flopper enn vi er av våre egne. Gabor Maté, lege og forfatter av Spredte sinn, skriver om de harde dommer som noen mennesker med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) påfører seg hver dag:

• "Jeg har ikke oppnådd nok i livet," sier en profesjonell 43 år gammel som har en høy inntekt og blir respektert av klientene. “Jeg føler jeg kunne gjort mer. Jeg vil male. Jeg vil studere språk. Jeg vil ikke se søppel-TV lenger. Jeg vil stoppe overspising.”
• “Jeg føler meg så stum. Jeg kan aldri følge med på diskusjoner, sier Debra, en kvinne i begynnelsen av femtiårene med en B.S. innen zoologi. “Folk snakker om politikk og aktuelle saker, og jeg har ikke noe hode for de tingene. Jeg prøver å huske fakta og navn fra avisen, men de klistrer seg ikke. Jeg stemme ut når folk snakker med meg. ”
• Andrea, en 50 år gammel kvinne diagnostisert med ADHD, er ivrig etter å snakke om hennes talenter og styrker, men konkluderer: “Men disse tingene kommer lett for meg. Det er akkurat den jeg er. Jeg trengte ikke å jobbe på dem mye. Jeg mener, jeg er ikke en regnskapsfører eller en advokat. Det ville virkelig bety noe for meg. ”
  instagram viewer

Vanen med å være selvkritisk starter ofte i barndommen. Et barn med ADHD ser foreldrenes og lærernes misnøye med ham, og han føler seg ikke bra nok. Barnet bruker sine tidlige år på å prøve å tilfredsstille, og uavhengig av andres meninger begynner han å dømme hardt. Dessverre sa en treåring meg at han må være "dårlig" fordi folk skrek til ham hele dagen. Syv- og åtteåringer forteller meg rutinemessig at de er "dumme", "forskjellige" eller "en total fiasko." I tenårene, noen barn fortsetter å jobbe hardt for aksept fra lærere og foreldre, men andre gir opp og føler at de alltid vil være det svikt.

[Gratis nedlasting: Din guide til alle de beste delene av ADHD]

Hvis du dveler ved dine mangler, har jeg en hemmelighet for deg. Alle har mangler, og ingen er perfekte. Selvtillit og det å føle deg "god nok" kommer ikke fra ting du har gjort. Du er god nok, uansett om du har oppnådd noe. Så hvordan endrer en voksen person med ADHD seg ikke bra nok til god nok?

• Avdekke styrkene dine. Du har kanskje brukt så mye tid på å fokusere på svakhetene og funksjonshemningene dine at du ikke tenker på styrkene dine. Lag en liste over dine naturlige talenter, ferdigheter og evner. Disse kan inkludere den enkle måten du snakker med mennesker, din sans for humor eller måte å fortelle en historie, din ærlighet eller din evne til å være en lagspiller. Jeg jobbet med en kvinne med ADHD som hadde mistet flere jobber fordi hun alltid var sen. Etter å ha deltatt på en yoga retreat helg, elsket hun det så mye at hun bestemte seg for å trene for å bli yoga instruktør. Hun startet en yogapraksis i hjemmet sitt, som har tatt av. Hun har aldri vært lykkeligere eller mer selvsikker.
• Gjør litt ferdighetsbygging. Du kan tilegne deg og bygge ferdigheter. Ikke gi opp noe du elsker fordi du ikke utmerker det nå. Få instruksjon eller praksis for å gjøre ferdigheter til styrker. Jeg kjenner en mann med ADHD som hadde så vanskeligheter med stavemåte og håndskrift at han forlot målet sitt om kreativ skriving. Ny teknologi - grammatikk og stavekontroller og programvare for tale-til-tekst - gjorde ham i stand til å oppnå sin drøm. Hans kjærlighet til å stille spørsmål og fortelle en historie, kombinert med hans behov for stimulering, gjorde det mulig for ham å lykkes med en karriere innen journalistikk i de senere årene.
• Bare si nei. Det er vanskelig nok å ha ADHD uten å bli omringet av familie og venner som gir deg skylden for problemene dine. Oppsøk folk som setter pris på dine egenskaper og støtter deg. Begynn med å gjøre en objektiv vurdering av personene som har beskjeder som er negative og ødeleggende, og lær dem enten om ADHD eller reduser kontakten din med dem. Hvis moren din fremdeles forventer at du vil være mer som søsteren din, eller broren din legger deg ned når han ringer, kan du slutte å ta samtalene deres! Selv om du kanskje ikke kan “skilles” fra familien, kan du begrense tiden du bruker sammen. Å være rundt mennesker som setter pris på deg vil tillate deg å tenke mer på deg selv og rydde veien til lykke og suksess.

[Forenkle ADHD-livet ditt ved å lære å si "nei"]

Hvis du alltid påtar deg prosjekter eller ansvar som du ikke har tid til å fullføre, kan du spørre deg selv: Er det fordi du bekymrer deg for at hvis du sier "nei", vil noen ikke like deg eller bli det skuffet? Maté skriver om Catherine, en 43 år gammel lærer på videregående, som sier: «Jeg vet ikke hvordan jeg skal si‘ nei ’. Jeg er alltid bekymret for hva den andre personen føler. Jeg vet ikke hvorfor. Jeg antar at det er min andre natur. ”Sunn selvtillit betyr å kunne si nei.

• Mål deg selv etter dine egne standarder. Ekte selvtillit er uavhengig av andres meninger. Å oppnå dette kan innebære å jobbe med en mental helsepersonell for å omskrive skriptene som har spilt i hodet ditt i lang tid. Slutt å definere deg selv med din ADHD - "Jeg er aldri i tide!" Eller "Jeg er en slik spaz!" Eller "Jeg har alltid visst at jeg var annerledes!" - eller dine tidligere feil ("Jeg er ikke smart" eller "Ingen vil være sammen med meg."). Du har ADHD, men det har du ikke. Din forstyrrelse er bare en del av den du er. Lær å feire de andre delene av deg selv og gi deg selv tillatelse til å føle deg "god nok"!

[“Perfect Is a Myth” - og andre selvtillitstiltak]

Patricia Quinn, M.D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 6. januar 2020