Emosjonell motstandskraft: Hvordan håndtere store følelser, mental helse

ADHD-hjerner blir rutinemessig kapret av store følelser - og store problemer følger ofte.

Noen ganger reagerer voksne med ADHD med store følelser når ting ikke går som forventet. Selv mindre frustrasjoner og avbrudd kan få oss til å overreagere med et utbrudd eller sammensmelting, noe som gjør det vanskelig å fullføre oppgaver og opprettholde relasjoner.

Dette emosjonell dysregulering skaper en ond sirkel som dømmer oss til å gjenta den samme reaksjonen igjen og igjen.

Vi kan ikke alltid stoppe store følelser fra å smitte over, men vi kan lære å minimere skaden de forårsaker på andre og oss selv og utvikle følelsesmessig sunne reaksjoner i fremtiden. Denne prosessen med å utvikle emosjonell motstandskraft er kritisk. Men først må vi forstå hvordan vi behandler følelsene våre: ved å kaste eller gjemme oss.

Hurlers and Hiders (aka Fire Breathers and Shame Eaters)

De fleste mennesker med ADHD som opplever sterke ADHD-emosjoner faller inn i en av to leire: «hurlers» eller «skjulerne». Hurlers, også kjent som brannpustere, slenger sine store følelser mot hvem som helst eller noe rundt dem. Ved å gjøre det skader de relasjonene deres på måter de kanskje ikke innser eller forstår.

Gjemerne, også kjent som skamspisere, skyver følelsene sine innover. Hvorfor? Det kan skyldes konfliktunngåelse, frykt for avvisning, lav selvtillit eller følelsen av at de ikke vil bli hørt. De kan oppleve mage- eller fordøyelsesproblemer fordi de stapper følelsene sine inn i kroppen.

[Gratis nedlasting: Få tak i tøffe følelser]

Strategier for skjulte

Nevn den følelsen. Ikke døm følelsen du føler; bare identifiser det. Dette er avgjørende for å slippe det. Ellers vil følelsene dine som er stappet-dypt-inn i-kroppen dukke opp igjen som uløst smerte som må føles og høres.

For eksempel, kanskje du har fått enda en parkeringsbot, og du mener at du fortjener denne straffen fordi du er dårlig i livet. Det er følelsen av skam.

Pust og slipp. Nå som du har navngitt følelsen, la den gå. Finn en effektiv katarsis - en sunn utløsningsventil - som trening, musikk eller til og med et primalskrik. (Se flere ideer nedenfor.)

Strategier for Hurlers

Forstå mønstrene dine slik at du kan forutse store følelser før de bryter ut. Hva begynner du å føle? Hvordan vet du når store følelser bygger seg opp? Når jeg er sint, hører jeg «Å, pokker, nei» i hodet mitt. Når jeg hører denne store følelsesmessige fortellingen, sier jeg til meg selv å roe meg ned, lytte til den følelsen og ikke gi etter for hurler-modusen.

[Ta denne testen: Kan du ha emosjonell hyperarousal?]

Lær å frigjøre følelser på forhånd. Spør: «Hvordan slipper jeg denne energien? Hva er alternativene mine?" Finn en sunn utgivelse.

Strategier for slektninger og venner av Hurlers

Har du noen gang funnet deg selv på mottakersiden av en hurler i full ildpustende modus? Her er noen tips for å håndtere dette:

Ikke krangle med kasteren i øyeblikket. Individet er ikke i stand til rasjonell tenkning før slengingen er ferdig. Hvis du sier «Ikke snakk sånn til meg», vil slingrens ADHD-hjerne si: «Å, ja. Det er mer energi. Det er mer ild for meg å puste."

Lag en grense. Etter at slengingen er over og det har gått litt tid, si til personen: "Slungingen din gjør meg vondt." Noen ganger vil kasteren føle skam.

Ikke begrav det vonde. Hvis kasteren nekter å ta ansvar, vurder å søke hjelp fra en ADHD coach eller ADHD-informert terapeut.

Dempende store følelser

Her er noen flere katarsistips:

• Sitt opp, skyv skuldrene tilbake og ta et dypt pust. Pust inn, hold og pust ut - hver i fem sekunder. Dette sender et signal til hjernen din om at du umulig kan være i fare; hvis du var i fare, ville pusten din vært rask og grunn.
• Spy opp ord (dvs. rant) trygt. For noen av oss gir det å sprute ut klager en følelsesmessig utløsning. En klient av meg ringte en venn og spurte: "Tillatelse til å kaste opp?" Vennen sa: «Tillatelse gitt», og så brølte klienten min. Når hun fikk ut alt, var følelsene borte. Å gråte eller rope i en pute fungerer også.
• Beveg kroppen din. Gå en løpetur eller ta en fottur for å utløse en utgivelse.
• Prøv å trykke (også kjent som Emotional Freedom Technique). Denne praksisen innebærer å trykke fingertuppene på meridianpunkter i ansiktet og på kroppen. Tapping kan hjelpe til med å slappe av nervesystemet, roe ned kamp-eller-flight-modusen og skape plass til å puste.
• Vurder selvtillit, eller terapeutisk berøring, å roe følelser. Begynn med å fokusere på noe beroligende, så kryss armene og gi deg selv en klem.
• Ro deg ned. Når du kjenner følelsene forsterkes, eller pulsen eller pusten øker, gå på badet med en gang og legg hendene og håndleddene under kaldt vann. Det er utrolig hvor raskt dette kan tilbakestille hjernen din. Isbiter på håndleddene fungerer også.
• Etabler daglig praksis å vurdere din følelsesmessige tilstand ofte. Når du starter dagen, vurder den følelsesmessige intensiteten din ved å bruke et tall fra én til 10, der 10 er det mest intense. Gjenta denne vurderingen ved lunsjtid og på slutten av dagen. Hvis du føler deg som en 10, kan du si: "Jeg må gjøre en katarsis ASAP." På dager jeg ikke får nok søvn, Jeg er i fare for høyintensive følelser, så jeg sjekker inn med meg selv ofte for å være sikker på at jeg er følelsesmessig fikk til.
• Velg hvordan du vil føle deg. Hvis noe frustrerende skjer, sjekk med deg selv og si: "Jeg vil ikke reagere på en usunn måte." Velg et passende og sunt intensitetsnivå; det er nøkkelen når vi øver emosjonell motstandskraft.

Emosjonell motstandskraft med ADHD Store følelser: Neste trinn

• nedlasting: Gratis ressurs: Rein i intense ADHD-emosjoner
• Lese: Hvordan er din emosjonelle motstandskraft? Lære å takle intense ADHD-følelser
• Lære: Hvorfor vi føler så mye - og måter å overvinne det på

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest