15 gode vaner dine hjerner krever (men kommer ikke)

Mennesker med ADHD føler følelser mer intenst enn andre gjør. Når de føler lykke og spenning, gjør det dem mer interessante og engasjerende. Men sterk følelse har sin ulempe også. Mennesker med ADHD er impulsive. De blir revet med av det de føler, og handler etter det uten å vurdere hvordan det vil påvirke andre mennesker eller dem selv. Hvis du ser noe interessant i butikken, kan du bli spent og kjøpe den varen og glemme resten av handlelisten din.

Dette er utfordringen emosjonell selvkontroll - å ha passende følelser og føle den i riktig intensitet. Når det gjelder å få ting gjort, sliter mennesker med ADHD med begge sider av ligningen.

De blir begeistret for distraksjoner og kjeder seg med oppgavene de skal gjøre. De kan ikke falle ned. De kan ikke få ting gjort. De lurer kanskje på, “Hvorfor er jeg så følelsesladet hele tiden?"

Mangel på emosjonell kontroll skaper vanlige og forutsigbare kamper i dagliglivet:

• Deler for mye - det er tider hvor det er bedre å ikke avsløre for mye, for eksempel på et arbeidsmøte eller når du prøver å administrere et frustrerende barn.
instagram viewer
• Oppfører seg spontant - uten å stoppe og tenke før du handler.
• Å ha “motivasjonsunderskudd” - mennesker med ADHD har vanskeligere for å motivere seg til å starte og fullføre oppgaver som ikke er interessante. Å gi etter på følelser bringer denne forstyrrelsen videre.
• Mister det store bildet - som fører til beslutninger som de senere kan angre på.
• Mister den andre personens perspektiv - som fører til selvopptatthet eller tråkker på en venns følelser.
• Å si noe du senere angrer på.
• Viser sinne eller frustrasjon - undergrave forhold til venner, familie eller sjefen din.
• Å slutte med en jobb på en impuls - forskning har funnet at voksne med ADHD er mye mer sannsynlig å slutte i en jobb enn de uten tilstanden.

[Gratis ressurs: 15 måter å avvæpne intense ADHD-følelser]

Trykk på Brakes on Runaway Emotion

Gode ​​løsninger begynner med en klar forståelse av problemet. De fleste strategiene for emosjonell selvkontroll diskutert her er basert på tre grunnleggende ideer: administrere stresset ditt, har strategier for å kontrollere følelsene dine i situasjoner som setter dem i gang, eier opp til din reaksjoner.

1. Administrer stresset. Alle føler seg stresset og overveldet noen ganger. I den grad du kan prøve å begrense hvor mange krav du stiller til deg når som helst.

2. Unngå å forplikte deg selv. Alt virker interessant til vi finner ut at vi har for mye på gang. Du kan minimere crunch-tid stress ved å ta mindre på og av nådig bøyer seg fra noen forpliktelser når det er nødvendig - og med nok advarsel.

3. Få nok søvn. Vi er mer positive og mindre reaktive når vi har fått nok øyesyn.

4. Trene regelmessig. Fysisk aktivitet er en stor stressavlastning. Det har ikke noe å si hvordan du trener, så lenge du gjør det regelmessig. Selv om du gjør et sett med armhevinger eller går en rask spasertur rundt blokka, kan du tømme hodet og sette ting i perspektiv.

[“Hva mine verste dager med ADHD føler”]

5. Få tid til deg selv. Det er viktig å sette av litt tid til at du kan gjøre noe for din egen fornøyelse. Hvis du ikke lader batteriene, vil du brenne ut.

6. Behandle samtidig forekommende humørsykdommer. Voksne med ADHD er mer sannsynlig å være engstelige og triste. Ubehandlet kan disse forholdene gjøre din emosjonelle kontroll verre, så det er smart å ta opp disse profesjonelt.

7. Unngå følelsesmessig provoserende situasjoner. Det er vanskeligere å roe en sterk reaksjon enn det er å unngå den i utgangspunktet. Dette betyr ikke at du bør unngå enhver ubehagelig eller vanskelig situasjon, men du bør vite at noen situasjoner ikke er verdt potensielle problemer.

8. Lag en plan... i forkant for hvordan du skal svare på en situasjon som du vet vil fremkalle noen sterke følelser. Tenk på hvordan du kan svare på forskjellige ting den andre personen kan gjøre, samt hvilke resultater du håper å oppnå. Gjennomgå planen rett før du går inn i situasjonen og ha den i bakhodet under situasjonen. Hvis mulig, ta med noen skriftlige notater.

9. Ta en pause. Hvis de to valgene dine er å sprenge eller gå bort, er det bedre å gå bort. Selv fem sekunder kan være nok til å hjelpe deg med å roe deg ned og samle deg. Hvis du føler deg sint på noen du har et kontinuerlig forhold til, forklar ham eller henne at en pause vil hjelpe deg å samle tankene dine og føre til et bedre resultat for alle.

10. Tren andre til å snakke deg ned. Hvis du vet at du vil bli emosjonell i visse situasjoner - politiske diskusjoner, salg i visse butikker - trene noen av familien og vennene dine til snakke med deg om det større bildet, eller et annet perspektiv, slik at du kan fange deg tidligere i prosessen med å bli fanget opp i en følelse.

11. Husk deg selv at uansett hvor sterk følelsen du føler, vil den falme. Dette kan være en positiv følelse, som å være begeistret over et potensielt kjøp, eller en negativ følelse, som en date som gikk dårlig. Du vil fortsatt ha følelsen, men vet at du vil føle deg annerledes.

12. Minn deg selv på den andre personens perspektiv. Vi reagerer på mennesker vi er nærmest. Så mye som vi liker å tro at vi er rettferdiggjort i følelsene våre, er det tider vi reagerer på noen av grunner som har lite å gjøre med den personen. Ikke ta ting personlig som har lite med deg å gjøre.

13. Skill følelsen fra å opptre. Følelsene våre driver ofte vår oppførsel, men det trenger ikke å være en direkte forbindelse mellom de to. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det mulig å merke følelsen av at du har og hva det får deg til å ville gjøre uten å handle på det. Mindfulness-trening lærer folk hvordan man gjør dette.

14. Lær andre om dine emosjonelle mønstre. Forklar familiemedlemmer, og nære venner, og kanskje noen kolleger, at din første reaksjon har en tendens å være sterkere enn andre mennesker, men at du setter deg raskt ned og kan ha et produktivt diskusjon. Dette hjelper dem til ikke å overreagere på reaksjonen din. Du kan også trene dem om hvordan du ønsker at de skal svare deg når du har en sterk emosjonell reaksjon.

15. Etter at du er avkjølt, forklar hva du egentlig mente. Hvis noe kom galt ut, eller hvis du sa noe du ikke egentlig mente, fortell personen hva begrunnelsen din var og hva du mente. Ikke nekt for hva den andre personen oppfattet, men la henne få vite at du hadde bedre intensjoner enn du formidlet.

[Still din hardeste kritiker - deg selv]

Utdrag fra boka Forstå hjernen din, få mer gjort, av ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Oppdatert 15. april 2019