Når du teller til 10 fungerer ikke

>Jeg sørger for at jeg holder meg på toppen av egenomsorgen: å spise riktig, ta vitaminene mine, trene, få nok søvn. Det tar vanligvis sint, pirrende kant av følelsene mine.
-Sharon S., Pennsylvania

>Jeg er en annen person når jeg spiser riktig og trener regelmessig. Min emosjonell terskel er mye høyere.
-En ADDitude Leser

>Jeg fjerner meg fra situasjonen og kommer tilbake når jeg vet at ADHD-hjernen og munnen ikke vil gjøre situasjonen verre.
-Amara T., Indiana

>Når familien er sint på hverandre, ber jeg alle ta en 10-minutters pause i separate rom eller utenfor. Vi fortsetter å snakke om ting i et roligere måte. Hvis vi ikke kan det, tar vi en ny pause.
-En ADDitude Leser

>Jeg tror den gylne regelen fungerer når jeg prøver å tømme sterke følelser: Spør deg selv hvordan du ønsker å bli behandlet. Jeg husker ikke alltid dette i øyeblikkets hete, men jeg lærer å stille meg det spørsmålet mer.
-En ADDitude Leser

[Gratis utlevering: Få et grep om tøffe følelser]

>Å jobbe med en psykolog, individuelt og som en familie, har hjulpet oss med å håndtere sterke følelser.

Vi husker å puste når vi blir opprørte. Terapeuten min lærte meg også at jeg kan gjenkjenne andres følelser og velge å ikke la det påvirke meg.
-En ADDitude Leser

>Når jeg blir sint på barna mine, går jeg på soverommet mitt en stund eller tar hunden en tur. Trening hjelper også. Å ikke tule av har reddet vennskapene mine. To andre tips: få nok søvn og unngå alkohol.
-En ADDitude Leser

>Jeg verbaliserer mye. Moren min, to søstre, bestevenninnen og kjæresten hører ofte på meg som gir noe om det som frustrerer meg. Så vender jeg meg til husdyr. Jeg tempoer også alene i et rom eller kjefte når jeg er alene i bilen. Dette brenner av mye ekstra sint energi.
-En ADDitude Leser

> Å telle til 10 har ikke fungert for meg på 34 år. Dype pust kan hjelpe, men kognitiv atferdsterapi har hjulpet mest, ved å gjøre meg oppmerksom på mine tanker, følelser og atferd. Når jeg er klar over dem, kan jeg endre dem.
-Jess, Los Angeles, California

[Gratis webinar: Hvordan ADHD former dine oppfatninger, følelser og motivasjon]

>Jeg prøver å ikke forverre en sint situasjon med kne-rykk reaksjoner.
-En ADDitude Leser

>Når mannen min blir sint uten grunn, venter jeg på at han er ferdig med å uttrykke seg og ber ham rolig fortelle meg hvorfor han er så sint. Etter at han har fortalt meg, diskuterer vi hvordan det samme kan sies uten hevede stemmer og sinte toner.
-En ADDitude Leser

>Jeg stopper opp, tar pusten og finner ut hvor følelsene kommer fra.
-En ADDitude Leser

>Når jeg blir sint, blåser jeg et øyeblikk, roer meg enda raskere og ber om unnskyldning for utbruddet mitt.
-En ADDitude Leser

>Jeg lærer å be og be om tålmodighet. Det hjelper virkelig.
-Michelle, Florida

>Å endre naturen - en tur utenfor, en dusj, gå til et annet rom - kan fungere som en tilbakestillingsknapp.
-En ADDitude Leser

>Når jeg blåser opp, lar jeg situasjonen bli igjen, bruker flere minutter på å pusteøvelsen og spiller situasjonen på nytt. Jeg tar ansvar for min del.
-En ADDitude Reader

>Å ta vare på meg selv hjelper meg å kontrollere sinne.
-En ADDitude Leser

>Jeg skriver ned hva som utløser sinne og tar skritt for å ta opp disse problemene. Det hjelper også å gi slipp på perfeksjonistiske vaner og å elske meg selv slik jeg er.
-Wendy, Minnesota

[Gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]

Oppdatert 25. juli 2018