Start hjernen din på nytt: ADHD-vennlige verktøy for å håndtere følelsesmessig stress

De av oss med ADHD kan trives, i motsetning til å overleve, når vi lærer oss å kjenne oss selv. Konseptene og verktøyene jeg skal presentere for deg, er ment å styrke den følelsen av å elske og støtte deg selv. Hvis du kan gjøre det, kan du tilbakestille deg når du treffer en veisperring, et tilbakeslag eller noe som starter hjernen din i Panikkmodus.

Tenk på listen som følger som et smorgasbord for hjernen din i utfordrende Emosjonelt nødssyndrom.

1. Akseptets verktøy

Godkjennelse gir deg mot til å møte ADHD.

• Aksepter at det er slik hjernen din er satt opp.
• Aksepter visdom og IQ du bærer, til tross for eller til og med på grunn av ADHD.
• Godta at ADHD ikke er hovedtrekket i identiteten din. Det er bare noe med deg, langt fra det eneste med deg.
• Godta muligheten for behandling. Fra nå av vil du være det viktigste medlemmet i behandlingsteamet ditt.
• Aksepter at livet ditt vil fortsette å ha oppturer og nedturer, som det alltid har gjort. Det kan til og med være noe poesi i din livslange søken etter likevekt.
instagram viewer
• Aksepter deg selv. Legg merke til at jeg ikke sa: "Elsk deg selv" eller "Prøv å ikke hate deg selv."

2. Verktøyet til mindfulness

Mindfulness-praksis fungerer som en pauseknapp, og jeg har aldri møtt noen som ikke trengte å stoppe en gang i blant. Ritualet for å la distraksjoner falle bort ved å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket, har blitt praktisert i årtusener. Bilder av den stressede hjernen, før og etter mindfulness-praksis, ser ut til å indikere at hjernen kan reparere frynsete nevrale forbindelser.

[Selvtest: Kunne du ha følelsesmessig hyperarousal?]

For de av oss med ADHD er implikasjonene veldig oppmuntrende. Vi har mer problemer enn folk flest, ikke bare med å konsentrere oss, men å bestemme hva som er verdt å konsentrere seg om og hva som kan vente. Mindfulness hjelper oss med å ordne opp. På det mest grunnleggende bestemmer meditasjon seg for å ta hensyn til hva som skjer nå, uten å bedømme erfaringen.

3. Humorens verktøy

Som en lang tid “ADHDer”, har jeg måttet rehabilitere evnen til å le av livet. Tidlig i karrieren min, mens jeg jobbet på et psykiatrisk sykehus, deltok jeg på et foredrag om humor, gitt av en veldig morsom minister. Han minnet oss om at hver gang vi ler, puster vi dypt, og vi gjør det mulig bare for et øyeblikk å ikke tenke på annet enn det som er morsomt. Begge deler er veldig nyttige for våre overaktive sinn.

For å omfavne humor, må du risikere å se dum ut. Jeg anbefaler å se dum som en øvelse i ydmykhet og glede. Det er aldri for sent å lære hvordan. Din naturlige evne til å se tåpelig ut og omfavne humor kan ha blitt vanskeliggjort, slik som den var, av årevis brukt humor som en bludgeon - som en måte å gjøre narr av andre eller meg selv. Men alt det var ganske lett å få bukt med ved å ta pusten dypt og glemme å ta meg selv på alvor.

4. Verktøyet til intuisjon

"Ikke prøv å forstå det med tankene dine," skrev Madeleine L’Engle i romanen En rynke i tid. ”Hjernen din er veldig begrenset. Bruk din intuisjon. "

[Gratis ressurs: Rein In Intense ADHD-følelser]

Alle av oss fikk intuisjonsgaven ved fødselen, men få av oss bruker den. Intuisjon er din sjette sans, din tarmreaksjon. Intuisjon er tilført kunnskap, eller kunnskap uten kunnskap. De fleste mennesker med ADHD, basert på livslang misforståelse av hvem de er og hvordan de opererer, stoler ikke på deres egen interne erfaring. All hjelp de får lærer dem å stole på strategier som kommer utenfra: ting som forskningsbaserte protokoller og medisiner. De har ikke lært hvordan man kan stole på intuisjonen de har, eller hvordan man utvikler intuisjonen de ikke har (ennå).

Mennesker med ADHD har ikke nødvendigvis en sterkere følelse av intuisjon, men de kan kanskje bruke den mer effektivt enn sine "normale" venner. Dette kan være oppsiden av den underaktive prefrontale cortex.

Men vent - hvordan kan vi stole på intuisjon? Hvordan forteller vi forskjellen mellom intuisjon og impulsivitet? Intuisjon og impulsivitet kan beskrives som "aha" -øyeblikk: "Jeg vet! Jeg skal gjøre dette! ”Men der impulsivitet ofte bringer oss i trøbbel, fører intuisjon oss til et sted som er klokt og jordet.

Neste gang du sliter med et problem eller en utfordring, spør deg selv: "Hva er det neste og den enkleste handlingen jeg kunne ta med den informasjonen jeg har? ”Se hva som kommer til deg - i løpet av noen få sekunder, ikke lenger. Se om du får en "god" impuls, en ide eller forslag som kommer fra din kloke sjette sans, i stedet for forvirring av ADHD.

5. Verktøyet til fantasi

Fantasi er en av de høyeste og beste bruksområdene i sinnet, og, etter min erfaring, en av de mest terapeutiske. Å koble til fantasien din er den beste måten å gjenoppbygge den interne følelsen av sikkerhet som kan ha manglet i flere år, eller kanskje aldri var der i det hele tatt. Fantasien er ditt eget videoredigeringsverktøy. Sett gjennom linsen til en sunn fantasi kan livet ditt med ADHD virke mye mindre som et rot og mye mer som et eventyr. Det viktigste, å utvikle fantasien, styrker forholdet til deg selv.

6. Verktøyet til strategisk, terapeutisk dagdrømming

Du har kanskje blitt fortalt at dagdrømming er meningsløs. Du har kanskje fått beskjed om å kutte det ut, spesielt hvis du har hatt problemer med å holde tankene dine på oppgaven. Når du prøver å gjenoppbygge deg selv, er dagdrømming oppgaven du kan gjøre (se sidefeltet ovenfor). Alle de tidligere verktøyene kan kombineres til dette. Og en annen ting: Hvis du har ADHD, er du sannsynligvis en dyktig dagdrømmer.

[Livet er for kort for skam]

Utdrag fra Fokusert fremover: Navigere i stormene ved ADHD.

---

ESP: Daydreaming on Steroids

Your Emotional Safe Place (ESP) er en personlig, privat mental tilflukt - kanskje den mest terapeutiske dagdrømmen av dem alle. Du er dens arkitekt. Du vil reise dit når du trenger en pause, en strategi, en ferie, må tilbakestille fokus og konsentrasjon, eller ønsker å flykte fra en trussel eller kjedsomhet hver dag. Når du er tom for ideer, vil du gå til ESP-en din for å omgruppere. Slik kan du besøke ditt emosjonelle trygge sted:

1. Finn litt fritid - 10 til 20 minutter.
2. Slutt med det du gjør. Begynn å bremse tankene dine.
3. Kom deg i en komfortabel stilling, sittende eller liggende. Lukk øynene og fokuser på pusten. Se for deg å oppleve en følelse av fred.
4. Begynn nå å se en øy eller andre geografiske funksjoner, opprettet av deg, for deg. Det trenger ikke å være en øy. Det kan være en galakse langt, langt borte eller et lite, magisk skap, eller en fehage. Tenk på positive opplevelser du har hatt, på steder der du følte deg fredelig eller rolig. Husk tider hvor alle bryr deg.
5. Bruk sansene som mest appellerer til deg - din luktesans, syn, hørsel, berøring, smak. Bruk sansene dine for å finne det du trenger for å pleie sjelen din. Jo mer du bruker sansene dine, jo sterkere blir nevrale nett.
6. Det er ingen begrensninger i ESP-en din - alt er mulig, og hvis noe ikke føles riktig, forsvinner det. Dette er ikke et sted for dom, kritikk eller skade. Disse konseptene finnes ikke på ditt emosjonelle trygge sted.
7. Føl forbindelsen din til dette stedet. Gå ned alle stier som appellerer til deg. Hvordan får disse omgivelsene deg til å føle deg? Avslappet? Lykkelig? Kår? Eventyrlystne? Dette er din plass. Besøk når du vil.

James Ochoa, LPC, er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

[Når du er så følsom, gjør det vondt]

Oppdatert 18. juni 2019