Hvordan forvise negative tanker og følelser

Det er en tre-tommers kvadrat magnet som sitter fast på døren til kjøleskapet mitt med en liten, men kraftig påminnelse skrevet på den: “Ikke vær så hardt for deg selv. ”Ah, hvis jeg hadde et nikkel for hver gang noen sa de ordene til meg, ville jeg være minst noen hundre dollar rikere.

Synd at jeg ikke leser (eller ser på) følelsen når jeg snubler inn i den mørke gropen av negativ tenking og fortvilelse. Som den selvutnevnte ADHD Queen of Positivity, er jeg flau over å rapportere at det skjer regelmessig.

Jeg går imidlertid ikke villig til den mørke siden. Livet konspirerer for å sende illevarslende regnskyer over mine gode humør. Jeg kan trylle frem legitime kriser som gir rikelig begrunnelse for å bli i gropen i stedet for å krype ut av den.

På en skjev måte er de dystre utsiktene mine så kjent at jeg noen ganger hilser det tilbake som en gammel venn. Jeg føler meg og oppfører meg som det droopy eselet Eeyore, som svirrer meg i den varme gjørmen av selvmedlidenhet.

Ærlig talt, jeg tror at all denne negativiteten er en oppmerksomhetsunderskudd (

ADHD eller ADD) ting. Vi av ADHD har en tendens til å "gå negativt" selv over trivielle uhell eller møter. Vi er overbevist om at vennens løftede øyenbryn må bety at hun har tatt til etterretning og bedømt enhver feil i vårt enorme repertoar. Eller når en bekjent ikke sender oss tekst på noen få minutter, søker vi i sjelen vår for å huske hva vi sa eller gjorde for å forårsake dette avslaget.

[Klikk for å laste ned: Få et grep om tøffe følelser]

Opprinnelsen til god kontra dårlig tenkning ligger dypt i ADHD-hjernen. Vi foretrekker svart og hvitt fremfor grått. I ungdomsårene var jeg så avskrekket av grumsete gråsoner at jeg forbød ordet “kompromiss” fra ordforrådet mitt.

Til slutt lærte jeg at bærekraftig lykke lever i den (lys) grå sonen i livene våre. Hver gang vi "blir negative", blokkerer vi det vi har søkt: aksept, tilknytning og kjærlighet. Det er viktig å trekke oss ut av møkka og inn i sollyset igjen. Her er mine favorittmåter å gjøre det:

Ring en venn

Negative tanker kan bli temperert når den deles med noen som forstår at dette er midlertidig ADHD melankoli. Jeg ringer vanligvis min alltid tålmodige ektemann, som lytter, speiler sorgen min og så forteller meg at han elsker meg uansett hva. Hvis du prøver denne strategien, må du ringe noen som vil lytte og ikke prøve å løse problemet - eller deg. Hundene mine klarer seg fint i en klype, selv om tilbakemeldingssløyfen er noe begrenset.

Skriv demonene ut av livet ditt

En delmengde av telefon-en-venn-strategien, som skriver ned de ekle tankene, kan få dem ut av systemet mitt, slik at jeg kan være litt mer objektiv. Den beste forfatterskapet er den verste forfatterskapet: en for øynene dine bare tankedump av frakoblede tanker og dårlig grammatikk.

[Les dette: “Hva mine verste dager med ADHD føler”]

Selv om et stykke papir og penn vil gjøre det, foretrekker jeg å skrive i et privat, databasert tidsskrift som Penzu, som er tilgjengelig online uten kostnad for grunnversjonen. Tidspunktet for datoen min online stempler oppføringene mine og lagrer dem, så jeg har en loggbok om kamper og triumfer. Det er smertefullt, men lærerikt å lese dem av og til.

Når livet gir meg noen få dårlige kort, reagerer jeg, vanligvis dårlig. Når min snit fit faller og sunn fornuft kommer tilbake, undersøker jeg fakta på nytt. Jeg la rå data (hvem sa hva til hvem eller en trinnvis omtale av tidslinjen) på bordet foran meg. Så ser jeg på dem med mindre følelser og reaktivitet. Noe av informasjonen er sant, så jeg bruker den til å ta beslutninger om neste trinn. Resten kaster jeg bort, som sand som faller mellom fingrene.

Fake It for en stund

Jeg gir motvillig denne rekvisittene, bare fordi den fungerer. Å få på seg et smil når jeg har lyst til å rase, fornærmer integriteten min og tvinger meg til svindelmodus. Men etter en stund begynner humøret mitt å stemme overens med ansiktet mitt. Enda mer interessant er det at når menneskene rundt meg reagerer som om jeg var lykkelig, blir jeg faktisk lykkelig.

Rist på kroppen din

Jeg er irritert av denne også, men min gamle venn / fiendens øvelse får kredit for å løse nesten alle helseproblemene i den vestlige sivilisasjonen, inkludert negativ tenkning. Hvis jeg kan lirke meg fra sofaen eller ut av sengen - en utfordring når du føler deg nede - er denne en sikker brann-løsning for blues.

Gå til Sunny Side of the Street

Psykiateren min forteller meg at det å gå ut i 30 minutter hver morgen er en bevist motgift mot sinnsforstyrrelser og angst. Jeg er forskrekket over endringen i holdningen min med litt solskinn. Effektiviteten er proporsjonal med min vilje til å åpne døren og gå ut i den store, store verdenen.

Endre scene

Kom deg ut av rommet, kontoret, huset, til og med nabolaget når du er i et negativt hjul. Å fjerne deg selv fra et rom kan åpne nye innsiktskanaler. Noen ganger tar jeg med meg den bærbare datamaskinen og skriver som gal, og forviser demonene fra et annet sted.

Arbeid med å inspirere deg selv

Jeg har inspirerende sitater lagt ut på kjøleskapet, så vel som på kontoret, badet og bilen. “Tro på deg selv,” “Problemer er uløste muligheter,” “Hva venter du på?” De fanger blikket mitt i akkurat det øyeblikket, og jeg tar pusten og føler meg fornyet.

[Få denne gratis nedlastingen: Få Mindfulness til å fungere for deg]

Oppdatert 27. desember 2019