Stille den indre kritikeren i kompleks PTSD

En av de største utfordringene ved kompleks posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er å stille den indre kritikeren i ro. Kritikeren utvikler seg som et resultat av et forsømmelig eller voldelig hjem der omsorgspersoner ikke gir en følelse av trygg tilknytning hos barnet. Mange barn i denne situasjonen vil vedta perfeksjonistisk modus, og tro om de bare kan være gode nok eller gjøre ting godt nok, kan de bevise sin verdi og tjene foreldrekjærlighet. Imidlertid over tid, som perfeksjonisme unnlater å skape det båndet barnet så sårt trenger, angst og tristhet bygger i barnet.

Når angsten vokser på grunn av mislykkede forsøk på perfeksjon, finner den indre kritikeren sin stemme. Barnet begynner å søke etter alle måtene han eller hun har feil, blir hyper selvkritisk og tar på seg skylden for foreldrenes manglende kjærlighet. Kritikeren kan bli enda verre når det voldelige miljøet inkluderer konstant berating om barnets dumhet eller verdiløshet.

Etter hvert tror barnet ettertrykkelig at han eller hun er iboende feil. Fortsatt som foreldrenes kjærlighet, begynner en syklus av perfeksjonisme for å vinne foreldrene etterfulgt av alvorlig

selvkritikk. Når perfeksjonen fortsetter å mislykkes, blir opplevd ufullkommenhet over tid dypt knyttet til frykt og skam.

Hvordan den indre kritikeren av kompleks PTSD forårsaker følelsesmessige flashbacks

Barndommen min var fylt av mennesker som var sårede mennesker selv og derfor helt ute av stand til å gi meg en følelse av sikkerhet og kjærlighet. Jeg tok den perfeksjonistiske ruten, som ikke bare gjorde at familien ikke behandlet meg bedre, men i stedet resulterte i latter eller fysisk skade. Etter hvert koblet jeg det bra med det å være veldig dårlig, men jeg fortsatte å jobbe hardere med fullkommenhet for å bevise min verdi.

Nå har jeg en veldig tilstedeværende indre kritiker. I lang tid skammet jeg meg for hver eneste lille eller store feil, som ville resultere i at jeg gjorde det valg som ikke var sunne fordi jeg var sint på meg selv for det jeg følte var at jeg ikke hadde det bra nok. Noen ganger sliter jeg med å ignorere min indre kritiker. Den elsker å fortelle meg hvor verdiløs og ufullkommen jeg er, noe som fører til at jeg følelsesmessig blinker tilbake til de dagene jeg følte det hele tiden. Når den indre kritikeren tar ansvar for tankegangen min, kan jeg gå raskt inn i depresjon og angst.

Still din indre kritiker for å administrere kompleks PTSD

Fordi din indre kritiker er så tett knyttet til følelsene av verdiløshet du hadde som barn, er det viktig å stoppe det så snart som mulig. Et av de beste forsvarene mot den indre kritikeren er å slå tilbake med positive tanker. Hvis du raskt kan bevege deg for å identifisere den indre kritikertanken og erstatte den med en ny positiv, kan du ta en spiral ned i en emosjonell flashback.

Legg merke til situasjoner der din indre kritiker oftest kommer ut. For meg skjer det nesten alltid hvis jeg tar en klasse fordi skolen var der jeg alltid prøvde det hardeste for å bevise min verdi. Selv om jeg skulle motta 99 prosent på papiret, ville jeg øyeblikkelig begynne å slå meg selv over det tapte punktet som hindret meg i å motta en perfekt score. Det lille poenget har fått den indre kritikeren min til å føre meg ned i følelsesmessige tilbakeblikk så dårlig at jeg sluttet i en klasse, og tro at jeg ikke hadde noen rett til å delta.

Enten det er en klasse eller noe annet i livet, gjør jeg mitt beste for å kjempe mot kritikeren og gi meg selv æren for den delen jeg gjorde riktig. Dette hjelper den misbrukte lille jenta i meg til å føle at det er ok å ikke være perfekt.

Noen ganger kan det være vanskelig å finne noe positivt når den indre kritikeren allerede har sendt deg inn i en flashback. For å være forberedt på slike situasjoner, ta deg tid til å lage en liste over noen av dine positive egenskaper og prestasjoner, uansett hvor liten du er. Denne listen kan fungere som en konstant påminnelse til den voksne deg om at du er et verdig individ, og hjelper deg med å kjempe mot den emosjonelle tilbakeblikk. Når du lærer å avbryte din indre kritiker, vil du begynne å være på din egen side og lære barnet i deg å vite at han eller hun har verdi.