"Taming the Beast: How I Breake My ADHD Distractibility"
Jeg skal skrive et essay. Men jeg ser mot det kalde, klare vinduet på rommet mitt. Små regndråper knuser mot det, og regnens stadig skiftende design har satt meg i en transe. Jeg rister på hodet og prøver å frigjøre meg fra det hypnotiserende displayet.
Jeg må fullføre denne oppgaven, men det er vanskelig for meg å fokusere på en så dagligdags oppgave. Jeg ser på klokken - det er ikke så sent som mine slitne øyne og tretthet kan tyde på.
Jeg skyver fremover, men ikke før jeg så tilbake på klokken en siste gang - og merket en liten ripe på glasset. Hvordan kom det dit? Jeg lurer. Støpte noen den ved et uhell av veggen? Kast noe på det? De kunne ikke ha gjort det med vilje. Så mange muligheter! Da går det opp for meg at jeg nok en gang har blitt det distrahert. Hjernen min hopper altfor mye rundt fokus.
Distrahert og distraherende: My Wandering ADHD Mind
Bor med ADHD det er ikke enkelt. Det påvirker praktisk talt alle aspekter av livet - skole, arbeid, relasjoner og videre. For meg har distraksjoner vært en varig kilde til frustrasjon, lokket meg vekk fra en oppgave og snappet lukk når den fanget meg, og forhindret min flukt og min evne til å få gjort mye av alt i tide måte.
Selv om jeg har vært et offer for distraksjon mange ganger, har jeg også vært distraksjonen.
[Få denne gratis nedlastingen: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]
Jeg er tilbake i tredje klasse. Jeg roter meg i setet, og skulle ønske jeg kunne hoppe av stolen og danse sammen med ettermiddagssolen. Mitt energiske sinn trenger mer stimulering. Jeg justerer skuldrene og ruller dem frem og tilbake. Det er ikke en jevn bevegelse; det ligner de rykete bevegelsene til et ekorn. Jeg ruller skuldrene i korte utbrudd, og stopper mellom hver rull. Min fidgeting, drevet av et kjernekraftverks energi, får meg til å begynne å tappe den fillete viskelæret av blyanten min på skrivebordet mitt - tipppunktet for læreren min.
Hun roper mitt navn for at hele klassen skal høre, og informerer meg om mine irriterende, distraherende handlinger. Jeg legger raskt ned blyanten min, skyter rett opp og holder skuldrene stille. Men hodet mitt henger lavt i forlegenhet. Jeg var lykkelig uvitende om hva jeg gjorde og hvordan det påvirket andre studenter.
Distraksjoner: Hvordan jeg temmer dyret
Så mye av å håndtere ADHD er å lære å temme dyret med distraherbarhet, unngå distraksjoner før de kan bli muligheter for fiasko. Jeg prøver å holde skrivebordet rent og arbeide i "enkle" miljøer. Jeg går til roligere steder for å unngå å bli distrahert av eller distrahere andre. Jeg holder meg også unna vinduer, for de er portaler inn i en ny og distraherende verden. Jeg slår på telefonen min og bruker godt hodetelefonene mine.
Når jeg går inn på campusbiblioteket, gjør jeg det med besluttsomhet og søker etter det ideelle stedet - ikke en naturskjønn utsikt eller et bord for sosialt samvær, men et som gir meg de færreste tingene å se. Ryggen min er vendt mot en og annen student som går forbi.
[Les: Hvordan håndtere distraksjoner]
Jeg la ut den bærbare datamaskinen, notatboken og læreboken min på bordet. Jeg forlater telefonen med vilje i posen min for å slukke potensialet for å stjele tid. Jeg tar på meg hodetelefoner og spiller enkel studiemusikk for å overdøve lyder fra andre i rommet. Det er bare meg og leksene mine nå. Jeg åpner læreboken og begynner å ta notater.
Hjernen min søker desperat unnskyldninger for å unngå å gjøre denne slitsomme oppgaven, men det er ingen steder å gå. Jeg har kuttet meg ut av distraksjonens verden. Leksene mine er fortsatt kjedelige, men jeg kan i det minste få det gjort før, uten at dyret der kan fortære meg.
Distraksjoner: Kraften til ADHD -medisinering
Min ADHD medisinering er ikke et mirakelmedisin. Men med min resept, har jeg noen ganger vært i stand til å drive bort i distraksjon - og trekke meg tilbake.
Jeg avslutter den siste noten for matte, og ser opp fra læreboken min. Jeg gir meg selv lov til å stirre inn i et vindu i nærheten. Solen står fremdeles høyt på himmelen, og det surrer bier rundt blomstene like utenfor glasset.
Jeg ser biene gjøre jobben sin et øyeblikk og nyter den korte pausen. Jeg hører på vindklokkene mens de svaier i vinden. Biene og klokkespillene ville ha spist bort hele tiden min tidligere, men ikke i dag. Jeg føler meg annerledes, som om jeg har mer kontroll. Jeg vet at tankene mine fortsatt vil drive til distraksjoner, men jeg kan røre den løse staven raskere tilbake enn før.
Distraksjoner: Neste trinn
- Gratis nedlasting: 5 kraftige hjernehack for fokus og produktivitet
- Lese: 10 ADHD -regler for å vokte din dyrebare tid
- Lese: 8 Fokus-triks uten feil for voksne med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD -utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din gjør det mulig å gjøre vårt innhold og oppsøkende. Takk skal du ha.
