Oppretthold ditt sosiale nettverk for helse og lykke

Jeg lærte den harde måten at sosiale nettverk er viktige for helse og lykke. Ensomhet kan være farlig. Jeg vet. Jeg tilbrakte fem år i utlandet, atskilt fra mine venner og familie, med bare en og annen besøk hjemme. I løpet av denne tiden følte jeg meg isolert, alene og led en av de verste og lengste depressive episodene i livet mitt. Denne vanskelige opplevelsen lærte meg imidlertid en uvurderlig leksjon. Ved å være så ensom, lærte jeg viktigheten og nødvendigheten av å opprettholde et sosialt nettverk for min helse og lykke.

Hva er ditt sosiale nettverk? Hvordan holder det deg lykkeligere?

Et sosialt nettverk er nettet av mellommenneskelige forhold du har, både online og offline. Disse forholdene varierer i antall mennesker i nettverket, hvor koblet du er til disse menneskene og støttenivå disse menneskene gir deg.

Når du tenker på nettverket ditt, fokuserer du på de to sistnevnte egenskapene og stiller deg selv disse spørsmålene:

• Forblir du koblet til nettverket ditt, i så fall hvordan?
• Får du støtte fra nettverket ditt, i så fall hvordan?

Begge disse er spesielt viktige spørsmål hvis du vil forbedre din helse og lykke.

Sosiale nettverk forbedrer helse og lykke

Mange studier har vist at sosiale nettverk forbedrer fysisk helse. Generelt sett din følelse av å være koblet reduserer risikorelatert atferd som røyking og drikke, dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet. På toppen av det fører også forbindelse med andre til en lengre levetid, reduserte forekomster av hjerte- og karsykdommer og kreft og forbedret immunfunksjon.

Sosiale nettverk gir også positive psykologiske effekter. De øker følelsen av tilhørighet og trygghet og løfter selvtilliten din (Når du kobler til andre, forbedrer vennskap mental helse). Som et resultat, når du har et sterkt sosialt nettverk, har du større sannsynlighet for det være følelsesmessig spenstig, takle angst, stress og depresjon bedre, og oppleve en generell følelse av velvære.

Vitenskapen er tydelig. Når du opprettholder de sosiale nettverkene dine, holder du deg sunnere og lykkeligere.

Oppretthold ditt sosiale nettverk for å være sunn og lykkelig

Når du føler deg følelsesmessig sterk, invester i det sosiale nettverket ditt. Det er da det sannsynligvis er enklere for deg å ringe eller sende en e-post til en venn for å chatte, invitere en arbeidskollega til lunsj eller delta på en familiesamling.

Hvis du bygger din sosiale kapital i de periodene du føler deg følelsesmessig sterk, kan du banke det kapital og kontanter det senere når du ikke føler deg like sterk, når du trenger litt hjelp fra vennene dine.

Når du føler deg lav, la nettverket ditt å støtte deg. Vedlikehold ditt sosiale nettverk, fordi det er en annen ressurs du kan bruke for å opprettholde din helse og lykke.

referanser

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Fra sosial integrasjon til helse: Durkheim i det nye årtusenet. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Sosiale forhold og helse. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Sosiale bånd og mental helse. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Sosiale forhold og helse: Et flammepunkt for helsepolitikk. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Finn Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hennes personlige blogg.

Bilde med tillatelse fra flick-bruker Ashley Webb.

Silke Morin er forsker, pedagog og skribent i Austin, Texas. Silke er forfatteren av å strebe etter å leve et kontemplativt liv, preget av vennlighet, medfølelse og glede mymusinglife.com. Finn Silke på Twitter, Google+, og Twitter.