Hvordan gjøre gjenoppretting av selvskader sist
Det er flere milepæler som leder opp til de tidlige stadiene av utvinning av selvskader. For det første er erkjennelsen av problemet. For det andre er erkjennelsen av å ville gjøre noe med problemet. For det tredje er det faktisk å ta grep for å løse problemet. For det fjerde, endelig, til et punkt der det du har fått av dine anstrengelser for å komme deg etter selvskading, oppveier problemet med selvskading seg selv.
Å ankomme til dette punktet er en enorm prestasjon. Det kan ha tatt måneder eller til og med år å komme dit, med mange motbakkeløp i mellom.
Men nå kommer den vanskelige delen. Å komme til de tidlige stadiene av gjenoppretting av selvskader tar rent grus. Å opprettholde den utvinningen kan imidlertid ta litt mer finessing.
Nøklene til varig gjenoppretting av selvskader
- Etablere noen mekanisme for ansvarlighet. Hver gang folk foreslo at jeg skulle finne en "ansvarliggjøringspartner" som hjelper meg med å gjenopprette selvskadene mine, blir tankene mine automatisk hoppet til personen jeg stolte mest på, følte meg nærmest, og som jeg visste ville elske og støtte meg uansett hva, men det har aldri virket. Jeg har funnet ut at den beste personen til å holde meg ansvarlig, ikke var den jeg kjente ville kvele meg hvis jeg gled opp, men personen som jeg var mest redd for å avsløre at jeg kom til. Det er en delikat balanse mellom noen du er redd for å skuffe og noen du ikke er for redd for å gjemme for.
- Lag en beredskapsplan for høyspent-situasjoner. Å håndtere tankene og oppfordringene dine på en daglig basis vil bli lettere med tiden. Det er i øyeblikk av intens stress og angst at disse tankene og trangene vil føles vanskeligere å håndtere, ettersom tankene dine desperat søker etter en kjent lettelse. Dette er situasjonene du trenger å forberede deg på. Denne beredskapsplanen vil se annerledes ut for alle. Du kjenner deg selv bedre enn noen, og hvis du lyver for deg selv om hva som vil fungere best for deg, skader du bare deg selv.
- Vær forberedt på tilbakefall. Akkurat som du trenger en beredskapsplan for situasjoner med høyt stress, bør du også utarbeide en beredskapsplan i tilfelle tilbakefall. Dette er ikke en defeatist-holdning. Det er en proaktiv og ansvarlig en som setter deg ansvarlig for utvinning. Det er selvinnsats. Å nekte til og med muligheten for et tilbakefall er vrangforestillinger.
- Ha et liv uten å bli frisk. Å gjøre alle tingene beskrevet ovenfor tar mye tid, energi og krefter. Du kan finne deg selv i en slags ledelsesrolle, føre tilsyn med utvinningen din og kontinuerlig evaluere fremskrivningen. Det er viktig å begynne å kultivere interesser og hobbyer og forhold som led under du var i ferd med å skade deg selv. Å forlate selvskading etterlot utvilsomt et stort hull i livet ditt, og det er viktig at du fyller den med det som er mest meningsfullt for deg.
- Ta alltid valget om å aldri gå tilbake. Uansett hvilken vanskelighetsgrad du blir møtt med - selv om vanskeligheten er tilbakefall - må du aldri la ditt engasjement for bedring vakle. Et liv i utvinning av selvskader er det endelige målet, og det pågår. Så lenge du aldri mister synet av målet, vil livet fortsette å bevege deg i den retningen, uansett hva som skjer.
