Å takle ødeleggende depresjon på jobben

De fleste dager er jeg et individ uten svekkende depresjon; i stedet lever jeg med høyt fungerende depresjon. Men nå og da kommer det en tid hvor depresjon fullstendig overtar kroppen og sinnet mitt. Armene mine er smertefulle og føles slapp, og tankene mine fikserer meg bare selvmord. Det er da jeg vet at jeg offisielt er det for deprimert til å jobbe og tar en mental helse dag virker som det beste alternativet.

Nå er det flott når det er mulig, men på noen ødeleggende depresjonsdager, arbeid bare har som skal gjøres i henhold til en forhåndsplanlagt plan. Så jeg har på meg "vil-til-dø-men-vil-ikke-og-vil-komme-gjennom-dagen" -buksene og gjøre visse ting for å sikre at jeg får gjort arbeid.

Hvordan håndtere ødeleggende depresjon på jobben

Ta hyppige pauser

Hver gang jeg er overveldet med svekkende depresjon, vet jeg at jeg vil ha veldig vanskelig å konsentrere meg. Jeg jobber med det ved å dele opp hver times arbeid i små biter på 20 minutter hver. Etter hvert 20. minutt med arbeid, gjør jeg det til et poeng å reise meg fra stolen og ta en pause. Pausen trenger ikke være noe spesielt, det kan være noe så enkelt som å ta en tur eller spise en matbit. Det viktige er å ta en pause, da det bidrar til å redusere monotonien i arbeidet og gjør det mer håndterbart.

Høre på musikk

Det er vitenskapelig bevist at å lytte til musikk bidrar til å redusere depresjon. Derfor sørger jeg for at jeg alltid hører på noe av favorittmusikken min på spesielt dystre dager. Inspirerende hymner og oppegående popmusikk hjelper meg definitivt til å føle meg bedre, selv om det bare er litt. Selv om noen form for musikk i utgangspunktet kan ha en positiv innvirkning på din sinnstilstand, synes jeg at det er best å høre på musikk som du naturlig når etter på dine gode eller bedre dager.

Har noe å se frem til

Arbeid føles som et veldig forsøk på arbeid når jeg føler meg mer blå enn vanlig. Jeg gjør det lettere for meg selv å komme gjennom slike dager ved å planlegge en hyggelig aktivitet eller to postarbeid. Selv om mine intense anfall av svekkende depresjon gjør det umulig for meg å nyte noe, å vite at jeg har noe halvmessig anstendig å gjøre etter jobb gjør at jeg får gjennom dagen betydelig mer utholdelig.

Å takle svekkende depresjon på jobb er ekstremt vanskelig, men ved hjelp av litt tålmodighet og midlertidige løsninger kan det gjøres betydelig lettere. Som de sier, du er ikke depresjonen din. Dette har du.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.