Forårsaker ADHD dine sosiale utslipp?

Har du noen gang hatt en samtale med en venn, kollega eller bekjent som starter bra, men tar en tur til det verre? Samtalevennen din signaliserer plutselig at hun må ringe midt i et viktig poeng du gjør, eller svarer mindre og mindre på det du synes er smarte anmerkninger.

Gode ​​sosiale ferdigheter krever oppmerksomhet. Vi må legge merke til ledetrådene som forteller oss hva noen tenker eller føler. Denne sosiale fingerferdigheten lar oss holde tilbake en kommentar, slik at vi kan følge samtalenes utvikling. Uten disse ferdighetene er det lett å trå på tærne og miste venner. Her er noen strategier du må huske på for å unngå sosiale utslipp.

Overbelastning av entusiasme

Steph, som får diagnosen ADHD, lærte dette på den harde måten da hun møtte kjærestens foreldre. Da hun ønsket å gjøre et godt inntrykk, deltok hun ivrig i samtalen, bare for å finne at foreldrene ble roligere gjennom middagen. I bilen som skulle hjem, påpekte kjæresten at hun kuttet foreldrene sine for å lage egne poeng. Hun ble sjokkert over at entusiasmen hennes hadde fornærmet dem.

Personer med ADHD vet hva de skal gjøre. Noen ganger har de problemer med å gjøre det. Steph vet hvorfor kjærestens foreldre ikke likte å bli avbrutt, men fordi hun ikke visste at hun gjorde det, kunne hun ikke justere oppførselen sin. Foreldren til kjæresten var ikke begeistret for henne.

Steph snakket med kjæresten om presset hun følte for å gjøre et godt inntrykk, og hvordan hun ikke hadde forstått at hun avbrøt. Hun løste situasjonen ved å sende dem et takkekort for middagen og skrive en lapp der hun forklarte at hennes spenning over å møte dem hadde fått det beste av henne. Hun endte med en positiv beskjed og fortalte at hun gledet seg til å komme sammen igjen.

Mens hun tenkte på det, skjønte hun at hun avbryter andre når hun er spent eller nervøs. Hun snakket med kjæresten om det, og de ble enige om at han ville tappe henne under bordet hvis han merket for stor entusiasme. Dette ga dem begge større tillit til at fremtidige utflukter ville bli bedre.

[Gratis nedlastning: 8 måter å bli bedre på Small Talk]

Kommunikasjon på jobben

Det er vanskeligere å ta tak i sosiale situasjoner på jobben fordi vi ikke har en partner i nærheten for å pusse oss. Heldigvis har de fleste bare noen få atferd som de gjentar. Hvis du kan identifisere to eller tre måter du får deg selv i trøbbel, kan du legge merke til når de skjer. Tenk på hva veiledere har notert i evalueringene dine som områder å jobbe med. Hvis du har en kollega du stoler på, kan du spørre henne åpenhjertige råd.

Da Roberto gjorde dette, fikk han beskjed om at han så ut som om han var tapt i tankene under samtaler og møter. Dette fikk andre til å tenke at han kjedet seg. Roberto tok denne informasjonen innerst inne og tenkte på måter å se ut som om han var forlovet. Da han fanget seg selv å drive av, gjorde han et poeng av å vise at han var engasjert i samtalen ved å lage øyekontakt. Hvis han følte at han hadde gått glipp av for mye, eller at den andre personen ble fornærmet på sin tilsynelatende uinteresse, ville han gjort det si, "beklager, jeg ble opptatt av å tenke på hva du sa i begynnelsen og savnet resten av deg kommentarer. Kan du gjenta dem? ”Dette viste hans veileder og kolleger at han faktisk var interessert i det de sier.

Avbryter forpliktelser

James visste at han hadde en tendens til å bite mer enn han kunne tygge, men han var ikke klar over hvor ofte han gjorde dette før en venn på vredt vis påpekte at han alltid kansellerte planer i siste øyeblikk. Da James tenkte på det, innså han at han hadde det samme problemet på jobben som i sitt personlige liv - mange prosjekter og aktiviteter var det interessant i øyeblikket, så han ville gå med på dem for raskt, uten å tenke på hvordan de ville passe inn i hans eksisterende forpliktelser.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

James laget en todelt plan. Den første delen var å sørge for at han la forpliktelser i kalenderen på telefonen sin. Den andre delen var å motstå å gå med på noe nytt (uansett hvor interessant) uten å først sjekke kalenderen og foreta en ærlig vurdering av om han kunne passe inn i den. Noen ganger ville han ta for mye, men det skjedde sjeldnere, og det utgjorde en stor forskjell i hvordan folk tenkte på ham.

---

Ikke vær defensiv

Å få råd fra en venn eller familiemedlem, oppfordret eller på annen måte, er en god måte å lære om vårt sosiale blinde flekker. Mennesker med ADHD er imidlertid generelt raske til å bli defensive når det gjelder å motta råd. Her er en konstruktiv måte å se på tilbakemeldinger fra andre:

• Husk at ingen liker å få negative tilbakemeldinger, men hvis tilbakemeldingene er nøyaktige, vil det spare deg for mer smerter senere.
• Spør deg selv om personen gir tilbakemeldingene med gode intensjoner og prøver å være nyttig.
• Spør deg selv om du har fått lignende tilbakemeldinger fra andre. I så fall er det mer sannsynlig at det er nøyaktig og rimelig.
• Stopp deg selv fra å svare og lytt til hva de sier. Be om konkrete eksempler for å sikre at du forstår hva de betyr.
• Husk at det er ditt valg å følge rådene, men husk også at fordelene også vil være dine.

[Les dette neste: Foten i munnen din?]

Oppdatert 6. desember 2019