Spørsmål: Hvordan kan jeg rydde skyen i ADHD-hjernen min?
Q: "Jeg er en høgskolestudent i mitt siste semester på sykepleierskole. Jeg fikk diagnosen oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) da jeg var 20 år. Å være ekstremt aktiv og alltid ha en travel timeplan da jeg var yngre hjalp til med å maskere tegn og symptomer. I det siste har jeg følt meg veldig "overskyet;" Jeg føler meg aldri tydelig på vei, noe som er frustrerende før jeg setter meg ned for å gjøre et oppdrag eller eksamen. Jeg føler at jeg har et teppe mellom tankene og tankene mine, og kjemper for å komme til dem, men jeg kan ikke. Jeg er også veldig søvnig hele tiden, uansett hvor mye søvn jeg har hatt, og selv om jeg tar min Adderall. Jeg er så nær å kunne få denne sykepleiergraden, men jeg feiler et kurs akkurat nå, og hvis jeg mislykkes, blir jeg sparket ut av studiet. Eventuelle tips vil hjelpe og bli satt stor pris på. ” — ADHDinNursingSchool
Hei ADHDinNursingSchool:
La meg forsikre deg om at du ikke er alene. Det du beskriver er veldig vanlig. Før vi dykker inn, må jeg spørre om du er det
ta vare på deg selv. Spiser du godt? Få nok søvn? Trene? Alle disse faktorene bidrar til optimal velvære for en ADHD hjerne. Selv kanskje å få sjekket eller justert medisinen din kan hjelpe.Men jeg vil fokusere på noe du nevnte som en tidligere motgift: å være aktiv! Å inngi din lekser og studierutine med produktivitet og energi og klarhet, viser forskning at du trenger å komme deg i bevegelse! Bevegelse hjelper oss å holde oppgaven og legge ned læring.
En idé er å angi en tidtaker å jobbe med ett fag om gangen. Når timeren er slukket, fullfør det spørsmålet du jobber med, ta en pause, og gå tilbake til et annet emne når du kommer tilbake til jobb! Ved å bytte fag regelmessig, er det mindre sannsynlig at du kommer av og mister fokus. Du kan ende opp med å skifte frem og tilbake mellom oppgavene flere ganger før arbeidet er fullført. Å gi deg selv den mentale pausen fra ett fag eller en oppgave ved å starte et annet er en nøkkel til å være produktiv.
Sett litt "energi" i studiet ved å reise deg for å lese eller gå tur med hunden din mens du gjennomgår notater. Heng gigantiske Post-it-lapper rundt i rommet ditt for å skrive på mens du jobber på et oppdrag eller finne en "studiekompis." Ved å legge energi og moro i din daglige rutine, vil du begynne å rydde bort Hjerneteppe du opplever.
Har du endret miljøet i det siste? Miljø kan ha stor innvirkning på våre tanker og mentale klarhet. Har du prøvd å jobbe et annet sted i huset ditt eller på campus? Har du prøvd der andre jobber også? Tenk spisestue, bibliotek, til og med den lokale kaffebaren. Noen ganger hjelper "kroppen fordobling" (å være i et miljø der andre gjør det du gjør) å fjerne hjernetåken og holde seg i oppgave.
Lykke til!
[7 tips for å ta bedre notater]
Organisasjonsguru Leslie Josel, av Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mestring til oppgavelister til ankomst hver gang.
Send spørsmålene til Dear Organizing Coach her!
Oppdatert 18. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
