Spørsmål: Hvordan kan jeg huske å ta ADHD-medisinen som hjelper meg å huske ting?
Spørsmål: “Jeg er en voksen kvinne som nylig ble diagnostisert med ADHD og andre medisinske problemer. Jeg må huske å ta medisiner, teste blodtrykket, følge med på legenes avtaler og utføre andre medisinske oppgaver. Det er mye, og jeg har det ikke bra. Hvordan kan jeg huske å gjøre de tingene jeg trenger å gjøre? ” - ADHDMamma
Hei ADHDMamma:
Du er ikke alene! Sjonglerer med en medisinsk daglig gjøremålsliste sammen med hjemmet og familiens ansvar kan overvelde selv den mest organiserte personen. Selv om du kanskje sliter nå, tror jeg at du kan lage systemer og strategier som kan bidra til å effektivisere helseledelsen din. Her er noen tips og verktøy for å komme i gang.
Hva er stilen din? Gjenkjenne hvordan du foretrekker å huske oppgaver, og velg den fremgangsmåten som fungerer for deg. For eksempel, kanskje du liker din påminnelser morsomt og visuelt, så det kan fungere å legge igjen fargerike notater (ta medisiner!) på speilet ditt. Hvis du er komfortabel og kjent med teknologi, kan tidtakere og smarte klokker med alarmer fungere bedre. Det spiller ingen rolle hva din personlige stil er så lenge det hjelper å få minnesaftene til å flyte.
Proffstips: Hvis du tilbringer en god del av dagen foran datamaskinen din, må du stille en alarm på skrivebordskalenderen. Et varsel vil dukke opp på skjermen uten å lage noe støy, slik at arbeidet ditt eller virtuelle møter ikke blir forstyrret!
Rutine. Ritual. Gjenta. Skjønnheten i rutiner eller ritualer er at de fjerner behovet for å "huske å huske." Tenk på en rutine som “Jeg planlegger det en gang og Jeg er ferdig." Evnen til å bevege deg gjennom oppgavene dine uten å tenke på hva som er neste, frigjør virkelig.
[Les: Når klistrelapper mister kraften]
Tenk på rutinene og ritualene du allerede har på plass og som fungerer for deg. Kanskje du alltid lader telefonen på kjøkkenet og aldri glemmer den siden du ofte går gjennom kjøkkenet. Eller du legger igjen en totepose ved inngangsdøren, så du må bokstavelig talt gå over den for å forlate hjemmet ditt. Hvis du har et system eller en rutine som allerede fungerer for deg, kan du vurdere å koble den til en annen oppgave du vil huske. For eksempel, hvis du aldri savner morgenbryggingen, må du plassere de orale medisinene eller pilleboksen i "kaffeskuffen" og voila! Hver morgen blir du presentert med en mild visuell påminnelse om å ta medisinen.
Proffstips: En av favorittappene mine for vaneoppbygging er The Habit Hub. Appen kan tilpasses og oppfordrer deg til å skape daglige vaner ved å minne deg på å utføre oppgavene dine og spore når du fullfører dem. Appen lager en visuell "kjede" når oppgavene er fullført. Når kjeden blir lengre, fungerer den som et incitament for deg å fortsette, slik at du ikke bryter kjeden.
Sett varen foran og midt! Hvis du får forskrevet orale medisiner (eller rutinemessig tar vitamin- og mineraltilskudd), kan du bruke flasken eller beholderen som en visuell påminnelse. Plasser flaskene der du ser dem på den tiden av dagen du må ta dem. Snu flaskene på hodet når du tar dem. Deretter, på slutten av dagen, snur du dem med høyre side opp. Dette vil ikke bare fungere som en visuell påminnelse om at du trenger å ta medisinene dine, men også at oppgaven ble fullført. Hvis du tar visse medisiner to ganger om dagen og er på to forskjellige steder når du gjør det, må du skille ut medisinene i to beholdere.
Pro Tips. Spør apoteket ditt om de kan gi medisinflasker med lokk med innebygde alarmer.
[Les: Brain Training Tricks for å forbedre arbeidsminnet]
Bruk fotoanvisninger. Forskning viser at vi husker bilder mer effektivt enn ord, som ber hjernen vår om å jobbe mye vanskeligere å behandle. Dette forklarer hvorfor vi etter en stund slutter å "se" oppgavelister. Så prøv denne ideen utenom boksen i stedet: La noen ta bilder av deg som beveger deg gjennom dine nødvendige rutiner. Legg ut bildene i områdene hjemme der du utfører disse oppgavene.
Proffstips: Mange apotek tilbyr nå en måned med medisinene dine ferdigpakket etter dosering, dato og tid uten ekstra kostnad. Dette er en fin måte å redusere tiden som brukes på å sortere ut medisiner og redusere rotet på toppen.
Still inn alarmer eller tidtakere. Det fine med en alarm er at den setter ansvaret for å huske på noe annet! Med andre ord holder det fremtidig tid - slik at du kan frigjøre hjernen din til å være helt i nåtiden. Hvis du føler deg overveldet av din daglige medisinske oppgaveliste, kan du prøve å bruke en elektronisk tidtaker eller mobiltelefonpåminnelse. Det rutinemessige aspektet ved å bruke denne typen påminnelser kan bidra til å gjøre disse rutinene vanlige og derfor sømløse.
Bruk en klokke med en innebygd alarmfunksjon. Det er mange medisinske klokker som kan gi påminnelser og alarmer. Nettsteder som EPill.com og Amazon har medisinske klokker. Disse lar deg stille inn alarmer flere ganger om dagen.
Lykke til!
Påminnelser om medisiner for voksne med ADHD: Neste trinn
- Lese: Flotte gadgets for å jogge minnet ditt
- Lese: 7 vaner som vil forenkle livet ditt
- Nedlasting: ADHD medisineringssporingslogg
ADHD-familietrener Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra søppel til soverom i katastrofesone og fra mestring av oppgavelister til ankomst hver gang.
Send spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.
Oppdatert 12. april 2021
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stole på ADDitodes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsemessige forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss å spare 42% på dekkprisen.
