Administrer ADHD-distraksjonene dine

Kan du ikke fokusere? Konseptet av "distractibility”Ved ADHD betyr vanligvis at folk ikke er i stand til å blokkere uviktige distraksjoner eller visuelle distraksjoner for å fokusere på saker som foreligger. Mange barn, ungdommer og voksne med ADHD kan absolutt ikke jobbe eller være oppmerksom på skolen hvis det er den minste lyden - grafitten av blyanten som ble brukt av personen ved neste pulten, fotsporene på trappen eller telefonen som ringer ned hall.

Andre blir distrahert når noe i det visuelle miljøet endres. De går opp for å få en bok, men oppdager flere distraksjoner. De går inn i et rom og ser på å utforske alt innholdet.

Enkelt sagt mangler mange mennesker med ADHD de "filtrene" som folk flest må blokkere for miljøforstyrrelser. For mange lyder og severdigheter kommer gjennom og konkurrerer om oppmerksomheten.

Mestringsteknikker

Mange med ADHD har strategier og ferdigheter for å blokkere disse distraksjonene, bare for å bli snappet av en tredje type distraksjon: sine egne tanker. Spesialister omtaler dette syndromet som “internt

distractibility. ”For mange tanker konkurrerer om personens oppmerksomhet. Det ser ut til at de hopper fra ett emne eller aktivitet til en totalt uten tilknytning.

Bekjentskap kan anse den stille “hopperen” som uoppmerksom, drivende eller romslig. Men de internt distraherte menneskene som hopper fra en tanke til en annen OUT LOUD møtes med et ofte sjokkert svar: “Hvor gjorde det kommer fra? ”eller“ Hvorfor nevner du det nå? ”Det er også disse menneskene som hopper fra en aktivitet til den neste og aldri blir ferdige hva som helst.

[Gratis nedlasting: Hvordan fokusere (når hjernen din sier "Nei!")]

Mennesker som lever med intern distraherbarhet forstår ofte ikke det eller vet ikke hvordan de skal forklare det. De blir ofte sett på som lufthoder, flak eller romkadetter. Ofte opplever jeg at når jeg spør en pasient om de har flere tanker, eller om de hopper og driver, eller hopper og snakker, eller hopper og handler, blir de overrasket over at jeg vet å spørre. De hadde trodd i årevis at de bare var spredt eller uorganiserte og ikke led av symptomet på en lidelse.

Ikke glem å vurdere intern distraherbarhet i behandlingsplanen din for ADHD. Hvis du ikke får adresse, kan det være overveldende for deg og for de du bor, leker og jobber med deg. Akkurat som ytre distraksjoner, kan intern distraherbarhet behandles og reagerer på en kombinasjon av medisiner, utdanning og atferdsteknikker.

Hvordan bekjempe distraksjoner

Det er ikke lett å fungere vellykket når du er internt distraherbar. Her er noen enkle mestringsstrategier.

• Forstå at problemet er relatert til ADHD-en din. Du er ikke gal eller inhabil. Det er grunner til din interne distraherbarhet.

• Medisinering kan hjelpe dine interne “filtre” til å fungere mer effektivt og redusere strømmen av irrelevante tanker.

• Når du snakker med andre mennesker, må du være oppmerksom på problemene dine. Noen ganger kan du ta deg selv før du utilsiktet bytter tema.

• Å opprettholde øyekontakt i samtalen hjelper deg med å fokusere bedre på den andre personens tanker.

• Når du er på et møte eller et foredrag, kan du prøve å sitte nær fronten.

• Hold en notisblokk med deg, og skriv ned dine distraherende tanker i stedet for å ødelegge dem. Mange mennesker verbaliserer hva som er i tankene deres fordi de er redde for at de vil miste tanken hvis de sparer den til senere.

• Forklar problemet til personer du kjenner og stoler på - venn, partner, ektefelle. Be dem om å signalisere deg privat når de legger merke til at du "hopper" og for å hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din på saken du har.

[9 Produktivitetstriks for lett distraherte]

Oppdatert 3. mai 2019