8 Ikke-mislykkede fokustriks for voksne med ADHD

1. Begrens synslinjen

Når du er på skrivebordet ditt, kan du bare holde det du jobber med foran deg. Få alt annet ut av synslinjen.

- Sandy Maynard, ADDitude s trener på samtale

2. Gi deg selv en melding

Hvis du trenger å spenne deg ned og arbeide med et forskningsoppgave i noen timer, skriv en lapp og legg den ut i sikte:

“Dette er ikke tiden for å rengjøre rommet mitt. Det kan jeg gjøre i morgen. ”“ Dette er bare det første utkastet. Det trenger ikke perfekt setningsstruktur og ordlyd. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., og Theresa Maitland, Ph. D., coauthors av Coaching College Studenter med ADHD

3. Hold tilbake kritikk

Ikke kritiser jobben du gjør før du har fullført den. På den måten kan du unngå å bli lagt sammen av perfeksjonisme eller frustrasjon over hvor mye du har igjen å gjøre.

- Christine Adamec, forfatter av Mødre med ADD

[Svimlende - Det er ikke bare for barn!]

4. Lage en liste

Hvis en sverm av bekymringer hindrer deg i å delta på oppgaven du har, kan du ta fem minutter på å skrive ned hva du må gjøre. Når disse oppgavene er på papiret og du ikke lenger trenger å bekymre deg for å huske alt, vil du finne det lettere å fokusere.

- Thomas Whiteman, Ph. D., og Michele Novotni, Ph. D., coauthors of Voksen ADD

5. Be om en vennlig påminnelse

Stol på en venn som sitter i nærheten av deg i klassen eller på forretningsmøter. Be ham eller henne om å tappe deg lett på skulderen hvis du ser ut til å sonere.

- Khris, tenåring bidragsyter tilEt fugleperspektiv på ADD og ADHD

6. Få regelmessig trening

Det er den beste måten å fremme langsiktig fokus. Trening sender mer oksygen til hjernen, og stimulerer frigjøring av næringsstoffer, hormoner, nevrotransmittere og andre midler som optimaliserer hjernens funksjon.

- Edward Hallowell, M.D., og John Ratey, M.D., coauthors of Levert fra Distraksjon

[Naturlige måter å øke fokuset på]

7. Kjenn grensene dine

Når du rett og slett ikke kan lytte mer og synes at du driver, skal du være ærlig. Fortell personen du snakker med, "Jeg beklager. Kan vi stoppe et øyeblikk? Medisinene mine er borte, og jeg kan ikke ta hensyn. ”

- Alex Zeigler, medforfatter avEt fugleperspektiv på ADD og ADHD

8. Sette et mål

Hvis du har et mål som er i samsvar med hvem du er og hva du er spent på, flytter du fjell for å fortsette med oppgaven og få jobben gjort.

- Michael Sandler, suksess på skolens spaltist for ADDitude

Oppdatert 24. april 2019