Hvordan delegere med en ADHD-hjerne

Det er en grunn til at mange vellykkede mennesker delegerer, men likevel er det få voksne med ADHD som gjør det godt: Delegering er vanskelig å lære, og ingen lærer deg - på skolen eller på jobben - hvordan gjøre det. Min manglende evne til å delegere tidlig i min utøvende karriere har ført til kampanjer og løft. Men en gang forsto jeg hvorfor min ADHD hjerne hadde vanskeligheter med å delegere, kunne jeg bruke strategier som forbedret karrieren min.

Hvorfor delegerer vi ikke?

Delegering krever utøvende funksjoner som planlegging, krystallklar kommunikasjon og realistisk målsetting, hvorav ingen er sterke passer for voksne med ADHD. Det er vanskelig å sortere ut hva jeg skal delegere, til hvem og hvordan man gjør det.

I tillegg har de med ADHD følgende psykologiske hindringer for delegering:

• “Jeg er en folkegjenger. Det er vanskelig for meg å si nei til folk - og enda vanskeligere å be om hjelp. ”
• "Jeg er redd de vil si nei. Og Jeg hater avvisning.”
• "Jeg vil ikke gi slipp på oppgaver jeg liker å gjøre."
instagram viewer
• "Jeg er for opptatt til å delegere - det er raskere og mer effektivt å bare gjøre det selv."
• "Jeg vet ikke hvordan jeg delegerer, spesielt med komplekse oppgaver eller prosjekter!"

Hvis du har hørt deg selv si noen av disse linjene, er det på tide å begynne å bygge din delegasjonsmuskel. Hvis du har prøvd å delegere noen oppgaver i det siste, og skapt mer arbeid og frustrasjon for deg selv, forstår jeg. Jeg har vært der. Men jeg har lært tre måter å gjøre delegering lettere for ADHD-hjernen.

[Selvtest: Kan du ha avvisningsfølsom dysforia?]

Slik delegerer du: Ta deg tid til å detaljere trinnene i å få gjort en jobb

Vi kan ikke delegere en prosess som vi ikke klart kan formulere. Brandon Hire, lydingeniør og medlem av min Crusher ™ TV community, blogget nylig at, “Å gjøre den innsatsen foran kan være smertefullt. Det er kjedelig. Det krever at vi forstår hvert trinn godt nok til å dele det ned i en logisk sekvens. ”

Dette er grunnen til at vi kan ende opp med det gründeren Jason Fried kaller "illusjonen av enighet:" "Du har noe i hodet. Jeg har noe i hodet. Vi begge tror at det er det samme fordi vi er enige om det høyt, men i hodet vårt ser vi forskjellige scener. "

Så tidkrevende som det kan være, jo tydeligere delegasjonsinstruksjoner, desto bedre for alle berørte. Og det er en enkel tilnærming for å unngå narkotika ved å skrive ut detaljerte instruksjoner:

Enklere delegasjon: For å unngå både "illusjon av enighet" og noe av det harde arbeidet med å skrive ut detaljerte instruksjoner, må du registrere deg selv som gjør oppgaven med fortelling mens du gjør hvert trinn. La oss si at du vil delegere en vanskelig prosess du har jobbet til en kollega. Slå på smarttelefonen eller videokameraet til den bærbare datamaskinen, og gjør prosessen selv mens du beskriver hvert trinn. Dette er raskere og enklere enn å skrive.

[Gratis utlevering: Hvordan håndtere tiden på jobben]

Slik delegerer du oppgaver på jobben: Du kan delegere ned, over og opp!

For å få ting ut av tallerkenen din, trenger du åpenbart en annen tallerken for å gaffel den over til. Delegasjonen ser typisk nedover, men erfarne delegater vet at de kan delegere sideveis - til like på laget sitt - og til og med opp. Ja, opp!

Enklere delegasjon: Når sjefen legger for mye på tallerkenen din, hvorfor ikke si: "Hei, jeg jobber allerede med X og Y, så hvis du kunne få det prosjektet Z i gang (eller få Person A til å starte det), kan jeg ta det tilbake når X eller Y er av tallerken."

Hjemme kan vi delegere ned til barna våre (se "Hvordan delegere til barna dine") eller sidelengs til en ektefelle.

Slik delegerer du oppgaver hjemme: Gjør det til en vinn-vinn

Det er nøkkelen at ektefelledelegasjonen ikke føler seg som "dumping." Det må føles som en vinn-vinn-situasjon for hvert parti for delegasjonen til å jobbe.

Enklere delegasjon: Her er et skript som hjelper deg med å unngå Don’t-Dump-on-Me! pushback: “Jeg tror vi kan være enige om at ____ [målet med delegasjonen] er veldig viktig for oss begge. Men jeg har det veldig vanskelig med ____ [en spesifikk oppgave]. Vil du være villig til å prøve å ta dette på deg? Jeg synes det er rettferdig å si at ____ [grunn, for eksempel "Du er bedre på dette enn meg" eller "Det er mer praktisk for deg"]. Og hvis du er villig, ville jeg gjerne ___ [kompensasjon, for eksempel å gjøre mer av en oppgave du er god på]. ”

Nøklene her er å erkjenne det delte målet, innrammere det med tanke på vanskeligheter med, i stedet for å rokke oppgaven, og tilby kompensasjon.

Hvordan delegere til barna dine

Nedenfor er et manus du kan tilpasse for å delegere nesten enhver husholdningsoppgave til et barn i alle aldre:

“Vil du hjelpe meg med noe? Jeg tror du er klar til å påta deg jobben som ____. Hvis du er villig til å prøve det, og kan gjøre det godt, vil du få ____ [f.eks. En økning i kvote]. La meg vise deg hvordan jeg gjør det: [veldig spesifikk, praktisk instruksjon]. Nå er det viktig at du gjør dette ____ [frekvens] (eller "når ____ skjer"), ellers [konsekvens, f.eks. Ingen økning i kvoter]. "

Noen forslag til barne- og tenåringsvennlige oppgaver å delegere: å rydde opp etter seg selv, legge senga sine, tørke av vinduer og benkeplater, støvsuge, mat handle.

[Slik delegerer du oppgavelisten]

Oppdatert 13. august 2019