Hvordan reframme negativt selvprat rundt kroppsbilde

Hvis du har taklet noen mønstre av forstyrret spising i livet ditt, er sjansen stor for at atferden ble - eller fortsetter å være - drevet av negativt selvsnakk rundt kroppsbilde. Siden hjernen er en kompleks, uavhengig, tenkende organisme, selvfølelsen er en egen del av den menneskelige opplevelsen. Du er hardwired for intern dialog med deg selv, og dette er ikke alltid problematisk. Den uendelige strømmen av bevissthet i hodet ditt er formet av troen, perspektivene, holdningene og observasjonene som hjelper deg å forhandle verden rundt deg. Når du bruker konstruktivt, kan selvsnakk styrke deg til å konfrontere frykt, få motivasjon eller disiplin, øke selvtillitenog styrke forbedringsområder. Men hvis denne selvtalen blir kritisk overfor deg selv - spesielt hvordan du ser ut eller hva du veier - fører det til at skam slår rot og skadelig atferd for å manifestere seg, noe som kan føre til en spiseforstyrrelse. Så det er viktig å lære å gjenskape ditt negative selvprat rundt kroppsbilde til en vennligere og mer medfølende dialog.

Hva det betyr å reframme negativt kroppsbilde selvsnakk

Fordi negativ selvprat er utstrømningen av et tankesett som dømmer, berates og kritiserer, den mest effektive måten å oppdatere på at skadelig meldingstjenester og fremme et sunnere kroppsbilde er å drukne kritikken med bekreftelse. For eksempel, se på at spiseforstyrrelsen stemmer i bakhodet når det hvisker:

"De jeansene du har på deg pleide å være løsere rundt hoftene, og det er uakseptabelt. Nå må du hoppe over lunsj og tilbringe to timer på treningsstudioet i ettermiddag. "

Er din instinktive reaksjon på å bli skamfull, flau, skuffet eller til og med irritert over din egen kropp? Det er nesten umulig å ikke holde deg forakt når selvtalen som påvirker tankene, troen og handlingene dine, er fokusert på alle dine opplevde feil. Dette er grunnen til at bekreftelse er et viktig våpen for arsenalet ditt.

Sirkler tilbake til scenariet med at jeansene dine ikke passer som de pleide, og vurder hvordan din oppfatning kan være forvandle fra negativt og lumsk til positivt og helbredende hvis du gjenskaper den indre stemmen til å høres ut som dette:

"Jeansene understreker de naturlige konturene dine på alle de riktige stedene. De fremhever kurvene i overkroppen, og de viser musklene i lårene. De tilbyr beina bevegelsesfriheten til å gå gjennom denne dagen med komfort og letthet. Du ser sterk, utholden og sunn i disse jeansene - du bør bruke dem oftere. "

Forandrer denne tilnærmingen - selv om den er intuitiv - din interne reaksjon? Når du praktiserer selvsnakk som bekrefter, i stedet for barates, er det lettere å føle aksept og takknemlighet for denne unike, mirakuløse kroppen som holder deg i live.

Eksempler på Reframed Body Image Self-Talk som fungerer for meg

Jeg bruker hele tiden denne metoden for reframing som et verktøy for å støtte min egen restitusjon av spiseforstyrrelse. Når jeg kan skifte tankesett til å identifisere negativt selvtale rundt kroppsbilde, gjør det meg i stand til bevisst og proaktivt å velge intern dialog som forsterker kroppstillit, i stedet for å rive den ned. Her er noen eksempler på hvordan jeg oppdaterer min egen negative selvprat for å konstruere et sunnere kroppsbilde og mer styrt identitetsfølelse.

1. I stedet for "Magen min er ikke tonet eller flat nok." - "Magen min lar meg fordøye og absorbere næringsstoffer som holder meg energisk og aktiv. På et tidspunkt i fremtiden vil magen min også vokse, opprettholdes og levere et menneskeliv til denne verden. "
2. I stedet for "Beina mine har for mye cellulitter på seg."-- "Beina mine er den første delen av meg som berører bakken når en ny dag begynner. De stabiliserer meg hvis jeg føler meg ubalansert og driver meg i retning av opplevelser, opplevelser og muligheter. "
3. I stedet for "Armene mine er så svake og slappe."-- "Armene mine har bokstavelig talt dyttet meg av gulvet i alle de tidene jeg følte meg for ødelagt til å stå. De omfavner mannen min; de holder min niese; de når ut til vennene mine; de forbinder meg med mennesker. "
4. I stedet for "Vekten min er tyngre enn den burde være." - "Vekten min er normal for den bestemte kroppsfasongen jeg ble født med. Jeg trenger denne tyngden for å utføre alle mine aktiviteter med fortreffelighet, for å være til stede i mine relasjoner og for å opprettholde fysiologisk funksjon. "