Hvordan bli kvitt negative tanker, slutt å være negativ

Noen gang lurt på hvordan du kan bli kvitt negative tanker og slutte å være negativ? Mange av oss følger ubrukelige tankemønstre i årevis uten å innse hvordan negativitet skader oss eller holder oss tilbake. Over tid blir disse negative tankene automatiske, noe som gjør dem vanskelige å overstyre. For alle som lurer på hvordan man kan bli kvitt negative tanker, kan denne hemmeligheten fra kognitive atferdsterapeuter være livsendrende.

Hvordan bli kvitt negative tanker: Hemmeligheten

Negative tanker kan være altoppslukende, noe som påvirker måten vi oppfatter oss selv og omverdenen ("Hvorfor er jeg så negativ og sint og deprimert?"). Til syvende og sist kan negativitet endre måten vi lever livene våre på og behandle andre. Heldigvis vet kognitive atferdsterapeuter at det er en hemmelighet for å overvinne disse lite nyttige tankemønstrene. Hvis du lurer på hvordan du kan bli kvitt negative tanker helt, men hemmeligheten er denne: det kan du ikke.

For å forklare litt mer detaljert er NAT-er (negative automatiske tanker) i seg selv impulsive og ufrivillige. Hvis det bare var snakk om å snu på en tanker, kan du gjøre det, og CBT-utøvere ville ikke eksistere. Grunnen til at kognitive atferdsterapeuter ikke prøver å slette negative tanker er at det ikke er tankene i seg selv som er problemet - det er slik du reagerer på dem. Derfor ligger hemmeligheten i å identifisere negative tanker, lære hvordan de sårer oss og endre våre automatiske svar.

Negative automatiske tanker: Hvorfor er de så overbevisende?

Hvis du noen gang har opplevd en NAT, vil du vite at de vanligvis inneholder en kjerne av sannhet (eller i det minste de ser ut til), slik at de ikke er enkle å slå av og på. Disse tankene påvirker deg fordi de ikke er helt usannsynlige. Ja, det er mulig at ektefellen din er hjemme sent fordi han har hatt en ulykke; nei, din kollega på jobben vil kanskje ikke like deg; ja, flyet ditt kan krasje - selv om hvor sannsynlig er noen av disse resultatene? Jo mer du tror dem, desto mer overbevisende blir tankene ("Negative tanker og angst: Er det noe som hjelper?").

Selv om sannsynligheten for hver tanke avhenger av kontekst, gir vi vanligvis NAT-er langt mer oppmerksomhet enn de fortjener. For å trekke på eksemplene ovenfor, still deg følgende spørsmål:

• Er disse NAT-ene nyttige?
• Kan vi forhindre at en bilulykke eller et fly går ned ved å bekymre deg for dem?
• Kan vi anta at noen ikke liker oss uten å ha alle fakta? Selv om vi har rett, kan vi endre personen syn på oss ved å gå over negative tanker?

I motsetning til positive automatiske tanker (som å gå forbi et speil og tenke at du ser fin ut) eller nøytral automatiske tanker (husker du trenger å hente brød), er negative automatiske tanker stort sett uhjelpsom. Faktisk forhindrer de oss ofte fra å ta rasjonelle beslutninger og få oss til å forsømme våre beste interesser. Negative tanker skade oss mer enn de helbreder oss. Den gode nyheten er at vi kan lære å endre dem.

Hvordan slutte å være negativ

Hvis du vil slutte å være negativ, må du godta at du ikke kan forhindre at uønskede tanker kommer inn i hjernen din ("Hvilke negative tankemønstre bør jeg unngå?"). Når en negativ tanke er der, kan du imidlertid endre din tolkning av den. Mange av oss behandler tankene våre som om de er fakta, men dette er sjelden tilfelle. Det er vanligvis et mer balansert perspektiv for å forhindre at negative tanker blir negative følelser.

Her er noen negative tanke stoppe intervensjoner å prøve:

Utfordre tankene dine: Identifiser de negative tankene dine og prøv å komme med noen mer realistiske alternativer. For eksempel er det langt mer sannsynlig at ektefellen din sitter fast på jobb eller at telefonen hans har gått tom for batteri enn han var i en ulykke.

Analyser kjernen din: Er det en vanlig tråd som går gjennom de negative tankene dine, som frykt for forlatelse eller fiasko? Kan dette i så fall knyttes til en kjernetro du har om deg selv eller om verden? Eksempler kan være at du er grunnleggende dårlig på tester eller at folk alltid forlater deg. Noter hvor ofte disse tankene og følelsene oppstår.

Se etter din kritiske hendelse: Undersøk kjernen din og prøv å spore dem tilbake til en "kritisk hendelse." I CBT-termer, din kritisk hendelse kan være noe i livet ditt som bekreftet eller bekreftet en av kjernen din oppfatninger. Hvis du for eksempel ble forlatt av en forelder, kan dette føre deg til konklusjonen at ingen du elsker noensinne vil holde seg rundt. Hvis du mislyktes i en eksamen på skolen eller ikke fikk den jobben du ønsket deg, kan du alltid tenke at du har rett til å føle deg som en fiasko.

Å overvinne negative tanker handler ikke om å stoppe dem helt. For å trekke på et annet kjøretøyeksempel, hvis det er et problem med bilen din, kan en mekaniker kanskje fikse den eller hoppe i gang midlertidig, men hvis roten til problemet kommer ned på et produksjonsproblem, vil problemet vises igjen til det er gjort en grundig undersøkelse utført. På samme måte vil lære å bli kvitt negative tanker innebære å dykke ned i fortiden din for å forstå grunnlaget for tankene dine, slik at du kan endre måten du reagerer på dem i fremtiden.

artikkelhenvisninger