Lær hvordan du administrerer PTSD-triggerne

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en vanskelig lidelse å bære gjennom livet, så du må lære deg å håndtere PTSD-triggere. Symptomene på PTSD kan være ødeleggende, og det er vanskelig å forutsi når de skal slå til. Ethvert syn, lyd, lukt eller samtale kan forårsake uønsket traumatisk minne å dukke opp i tankene dine og forstyrre følelsen av fred. Lære å takle PTSD starter med å identifisere triggere som forårsaker deg nød. Hvis du er i stand til å forutsi hvilke typer stimuli som kan føre til at du blir sittende fast i et traumatisk minne, vil du være bedre forberedt på å håndtere PTSD-triggerne i løpet av dagen.

Typer PTSD-triggere å administrere

Det er uendelige stimuli som kan utløse PTSD-symptomer. En trigger kan være hva som helst som minner deg om din traumatiske opplevelse, så alles triggere er litt forskjellige. Noen mennesker blir utløst av lukter, andre av spesifikke lyder eller musikk. Du kan bli utløst av mennesker, steder, følelser eller tanker. Selv en spesifikk farge kan være en trigger.

Fordi min traume fant sted over flere år, jeg har et uendelig antall PTSD-triggere (det føles slik, i det minste). Dagen min kan bli avsporet av alt fra et visst sjampo-merke til den stemmen som noen bruker når de snakker med meg. Mens mange av triggerne mine er vanskelige å forutsi, er det noen få som gjentar seg. Å kunne forutsi når og hvor disse triggerne kan være et problem, har gjort det å navigere i det daglige livet mitt litt lettere.

Hvordan håndtere PTSD-triggere

Når PTSD-triggere oppstår, er det mulig å takle dem uten å ha en nedbrytning. De fysiske og emosjonelle følelsene triggere gir kan være ubehagelige, men de trenger ikke å kontrollere dagen din.

Når jeg føler meg trigget av noe, gjør jeg mitt beste for unngå panikk. Jeg tar sakte, dype åndedrag og - om mulig - går bort fra folkemengder eller grupper av mennesker. Utløserne mine får meg ofte til å føle at jeg gjenopplever mitt traumatiske opplevelser, så jeg bruker jordingsteknikker for å minne meg selv på hvor jeg er i nåtiden.

Siden PTSD-triggere er så individualiserte, din mestringsstrategier vil være unik for deg også. Det er mange måter å takle en trigger på, og den eneste måten å finne hvilke metoder som fungerer for deg er å begynne å teste dem ut. Enten du jobber med en terapeut, så les selvhjelpsbøker, eller finne inspirasjon fra lignende mennesker på nettet, kan du skaffe fred i livet ditt igjen. Litt etter litt vil PTSD-triggerne bli enklere å administrere.

Hvordan administrerer du PTSD-triggerne? Del tankene dine i kommentarene.