Se på frykten: 5 måter å konfrontere frykt etter traumer

Jeg tenker på hvordan du skal møte frykten din, for i går snakket jeg med en programleder for radioprogrammet, og vi snakket mye om frykt og dens sted etter et traume. Det har fått meg til å tenke på hvordan frykt påvirker vår PTSD-opplevelse og mestringsmekanismer eller hele PTSD-utvinningsprosessen. Enda viktigere er hvordan frykt kommer i veien for og forstyrrer PTSD. Hvis PTSD oppstår fordi en enorm frykt har kommet inn i livene våre, er det mulig å bli kvitt frykten nok til å leges?

Se på frykten (e) for PTSD-utvinning

Det er mange forskjellige elementer som induserer frykt etter traumer og mens du lever med PTSD. Av toppen av hodet mitt tenker jeg på:

• minner
• tanker
• lukter
• lyder
• følelser
• utløser, hva hvis?
• nye traumatiske opplevelser, fortsatte traumatiske opplevelser

Jeg vedder på at du kan legge til noen flere ideer til denne listen over hvor frykt kommer fra. Sannheten er at med PTSD er frykten omtrent like allestedsnærværende som luften vi puster inn. Så hva da?

Nylig har jeg overlevde nok et livstruende traume

, som har fått meg til å ha frykt på hodet. Under dette traumet var jeg veldig redd. Jeg var kognitivt og fysisk nedsatt, noe som betydde at jeg ikke kunne klare meg selv; Jeg var maktesløs.

Og likevel har ikke frykt blitt et overveldende tema i disse dagene jeg blir frisk. Hvorfor ikke? Fordi jeg har et flott sett med verktøy til stopp frykten i sporene. Jeg har øvd på disse tingene i mange år, noe som betyr at nå bruker jeg ferdighetene som om de er reflekser. enkelt og med stor suksess. Jeg opplever fremdeles øyeblikk av frykt, men jeg beveger meg gjennom disse øyeblikkene i stedet for å bli utløst av dem.

Hvordan håndtere frykt

Her er den korte listen, og jeg vil gå nærmere inn på hver nedenfor.

• Sett frykten i møte.
• Finn en kompis.
• Skriv det ned.
• Si det høyt.
• Lag en plan.

Sett frykten i møte. Vår naturlige tendens er å snu og løpe fra alt som skremmer oss. Egentlig er det en biologisk fast kablet tendens og kan gå langt for å hjelpe vår overlevelse som art. Som overlevende som helbreder seg fra PTSD, imøtekommes imidlertid å løpe vekk våre unngåelsestendenser (et kjennetegn på PTSD) og setter oss faktisk dypere inn i PTSD fremfor å bringe oss ut av det. Healing betyr å finne mot til å møte de tingene som skremmer oss mest.

Finn en kompis. Alt for ofte i PTSD antar vi a) ingen vil forstå oss, b) ingen føler slik vi gjør, c) ingen kan hjelpe oss. Newsflash: Du er en del av et stort publikum som føler seg nøyaktig på samme måte som du gjør. Og det er mennesker som har mange ideer om hvordan du kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Å holde deg isolert lar situasjonen føles som om du er vs. frykten. Du og din posse vs. frykten er en mye sterkere posisjon, enten det er slik at en person kan støtte og hjelpe deg eller mange.

Skriv det ned. Traumer skaper kaos i tankene dine. PTSD er en del av prosessen med hvordan tankene dine sliter med å skape en ny orden. Du kan gi denne prosessen et løft ved å organisere informasjon. Når frykten virvler gjennom tankene dine, kan du feste dem med ord som er utenfor tankene dine. En fin måte å gjøre dette på er å skrive ut hva frykten din er. Når du velger språket for å uttrykke følelser, tar du igjen et veldig viktig element i kontrollen.

Si det høyt. Tingene i tankene dine føles mer intense, høres høyere ut og ser større ut enn de faktisk er. Når du sier disse tingene høyt, viderefører du prosessen med å krympe dem ned til størrelse. Å høre frykten i den virkelige verden plasserer den i en mer ordentlig sammenheng, som lar deg begynne å skille deg fra den. Jo mer atskilt du blir, jo mer krymper frykten.

Lag en plan. I bunnen av hver frykt er tanken, som fryktekspert Susan Jeffers forklarte, "jeg klarer ikke den!" Men hva hvis du visste at du kunne takle det? Når du vet hva du vil gjøre og hvordan du gjør det, krymper frykten igjen. Når du har en strategi, hevder du enda mer kontroll, som skifter deg fra maktesløs til mektig, noe som kan redusere frykten til en liten knirker! vs. den høye blomstrende stemmen den pleide å ha. Tenk fremover i frykten og bestem deg for hvordan du vil svare på de situasjonene hvis de skulle oppstå.

Det vil alltid være frykt. Målet er å lære å være proaktiv, hvordan man skal håndtere det; hvordan du kan overvinne og overskride det slik at du har kontroll og frykten, som et lite irriterende insekt, blir behandlet slik du velger.

Har du ideer for hvordan du skal håndtere frykt? Legg til forslagene dine i kommentarfeltet!

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.