PTSD-utvinning: Hvorfor du trenger å utvikle en meditasjonspraksis

Det er mange ting å gjøre i blandingen av helbrede symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Noen behandlinger for PTSD krever mye tid, penger, støtte og oppmerksomhet. Det er de "store" øyeblikkene av gjenoppretting at vi forsker, sparer eller låner for og legger mye håp i resultatene vi forventer.

Å balansere alle nødvendige store gester i helbredelse er imidlertid de små, gratis, solo-handlingene vi gjør når vi er alene. Et av disse alternativene er en liten ting som kalles a meditasjonspraksis som du hører snakket om hele tiden, men sannsynligvis ikke like ofte forplikter deg til å gjøre det trofast hver dag.

Fordelene med en meditasjonspraksis

Med PTSD er det enkelt å gjøre det nummen eller dissociate. Heling krever imidlertid at du stopper begge disse trusselreaksjonene og utvikler en ny respons.

[bildetekst id = "vedlegg_NN" align = "alignright" bredde = "246"] Megan Ross, koordinator for traumeterapi, Timberline Knolls sentrumsbehandlingssenter [/ bildetekst]

Forskning har bevist det

meditasjon øker immunfunksjon, positive følelser, sosial forbindelse, emosjonell intelligens, medfølelse, evne til å selvregulere følelser, evne til å være introspektiv, kortikaltykkelse i områder relatert til oppmerksomhet, gråstoff i hjernen, hjernevolum i områder relatert til selvkontroll, emosjonell regulering, positive følelser, evne til å være produktive, evne til å fokusere, evne til å tenke kreativt, løse problemer, hukommelse, evne til multioppgave og lykke.

Puh! Som om alt det ikke var nok, reduserer meditasjon også smerter, betennelse på cellenivå, depresjon, angst, stress og ensomhet.

Personlige grunner for en meditasjonspraksis

I tillegg til alle disse enorme fordelene, er det en mindre vitenskapelig og mer personlig grunn til å utvikle en pålitelig meditasjonspraksis. Ekspert, Megan Ross, koordinator for traumeterapi ved Timberline Knolls boligbehandlingssenter, tar meditasjon ut fra vitenskapens rike og bringer den inn i det personlige ved å forklare,

Fordelene med meditasjon inkluderer en ren innsats og sensasjon, og erfaring med visdom. Men mest av alt bygger meditasjon din evne til å utvikle enstemmighet, som er grunnlaget for å kunne øve på å være midt på veien; ikke et ekstrem av følelser. Med ensartethet utvider du kapasiteten din til å tolerere det nåværende øyeblikket. Dermed bygger du både din evne til å oppleve det som ikke er behagelig, så vel som det som er.

For Ross er det egentlige målet med meditasjon å gi deg selv plass og muligheten til å fokusere. Hun foreslår å finne en liten, behagelig måte å implementere en meditasjonspraksis. For eksempel å bestemme hvilken du foretrekker: å flytte eller å sitte. Deretter må du sette av tid (selv om det bare er i noen minutter) til å vie til å trene oppmerksomheten til å legge merke til med økt bevissthet din opplevelse av et bestemt øyeblikk. Kanskje dette betyr mens du går med åpne øyne eller mens du lytter til en lyd med lukkede øyne.

Ross forklarer videre,

Når du praktiserer meditasjon, oppdager du en ny måte å nærme seg det nåværende øyeblikket, og finne måter å holde kontakten med øyeblikket uten frykt. I tillegg utvikler du din muskel av skjønnhet, som lar deg ta valg og ta tiltak som passer for det øyeblikket du er i, slik at du svarer i stedet for å reagere.

Hvorfor du trenger å utvikle en meditasjonspraksis

Det kan være tøft å bestemme hvordan du skal begynne å meditere og hvilken prosess som er riktig for deg. Sannheten er at det ikke er noen "riktig" måte å meditere på - det er bare din vei. Med en rekke muligheter (prøv å undersøke meditasjonstyper for å virkelig forstå valgene dine) kan du finne en måte å innlemme denne gratis, personlige og vitenskapelig velprøvde måten å komme deg videre på i din søken etter PTSD frihet.

Å høre på Megan Ross og jeg diskuterer hvordan du mediterer, klikk her.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitterog henne nettside, HealMyPTSD.com.