Hvorfor det å føle seg bra er så viktig i PTSD-utvinning

Tilbake i februar skrev jeg et innlegg som heter "Sensibiliserer du Amygdalaen din?", som handlet om hvordan amygdalaen din (det instinktive trusselsenteret i hjernen din) blir svært sensitiv i PTSD og deretter finner og søker trussel konstant - selv når det virkelig ikke er noe å føle seg truet av. Nyere fremskritt innen nevrovitenskap har vist at mens amygdala endres til en slags hyperfunksjon i PTSD, kan den endres igjen i utvinning.

En av de enkleste (og billigste) måtene å hjelpe din eldre hjerneendring på er å begynne å ta det gode. Det vil si å skape og bygge opp positive opplevelser. Selvfølgelig, hvis du sliter med PTSD, kan dette virke som en skremmende oppgave. Jeg kjenner på min egen reise ideen om å føle deg bra hørtes ut som et fremmed språk... Hva???

PTSD og hvordan du kan gjenvinne en følelse av glede

Egentlig er det ikke så vanskelig å skifte din indre opplevelse, litt. Nøkkelen er å nærme seg denne oppgaven med lave forventninger. 'Å ta det gode' refererer til å være klar over en hyggelig opplevelse og la sinnet og kroppen din absorbere tilstedeværelsen av det, bare ved å være bevisst oppmerksom på at det skjer og la den bevisstheten og (litt) god følelsen utvide seg innen du.

En viktig idé her er at du lar deg skifte fra å føle 0 glede (på en skala fra 1-10) til bare å føle en 1 eller 2. Så ofte i bedring prøver vi å gjøre et enormt sprang, eller tror vi 'burde' være i stand til å skifte langt og raskt. Det motsatte er faktisk sant, og mye bedre for din bedring i den forstand at det lar deg utvikle deg sakte, organisk, helhetlig og med varig forandring.

Når jeg jobber med kunder, og vi diskuterer denne ideen, ser 99% av dem forskrekket ut av den, så bekymret og til slutt usikker på at dette er en levedyktig vei for dem. Jeg husker den følelsen fra min egen bedring da det ble klart at jeg desperat trengte å bruke noe godt, men det indre jeg følte meg som en dyp svart basseng med oser. Hvordan skulle jeg finne en god følelse i det ?!

Jeg tror vi alle begynner med et, "Jeg finner ikke noe!" holdning, så hvis svaret ditt på denne ideen er: "Jeg kan ikke gjøre det!" du er i godt selskap. Imidlertid, bare for et øyeblikk, tenk deg at det er et bord, og du kan sette den ideen på den slik at den går til siden (jeg lover deg, den vil vente; Du kan plukke den opp igjen senere hvis du vil).

Når du først har fått det ut av veien, tenk tilbake på da du var barn. Hvilke aktiviteter elsket du virkelig? Lag en liste over så mange du kan huske fra enkle ting som gledet deg (si, blåser bobler) til mer langvarige og engasjerende aktiviteter (si fiske en hel ettermiddag).

Har du allerede satt deg fast? Forestill deg livet ditt som en tidslinje: Gå tilbake så langt på veien du kan huske, snu deg og vend deg mot øyeblikket. Gå deg sakte gjennom årene slik at enhver tid, øyeblikk eller opplevelse som fikk deg til å føle deg til og med den minste bit av glede, lykke, frihet eller glede å magisk vises i helhet eller i form av et symbol.

Lag igjen en liste over alle tingene du kan huske. Så sett ut å finne måter å få tilgang til en eller annen form for det. Selv om det for eksempel er en like liten opplevelse som å klappe et dyr da du var fem; hva kan du gjøre i dag for å få den opplevelsen oftere og på mer og mer meningsfylte måter? Vil det bety å eie et kjæledyr, tilby å sitte på kjæledyr, frivillig jobbe i et lokalt ly? La kreativiteten din flyte. Be venner og kolleger om ideene sine. Ofte vil det som gledet deg som barn fremdeles glede deg i dag, så disse aktivitetene er en fin måte å tappe på inn i en del av deg som har vært i dvale en stund, men husker faktisk hvordan det føles å føle god.

Det er mulig å føle glede igjen - gjør det til et mål å få tilgang til den delen av deg minst en gang i uken. Jo oftere du føler det, jo mer du liker det, jo mer vil du ha det. Se om du kan legge deg god tid en gang hver dag. Det var nøyaktig hva jeg gjorde, og hva mange av klientene mine gjør - fordelene er enorme både vitenskapelig (din amygdala vil takke deg!) Og psykologisk.

Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.