6 måter å redusere PTSD-stress i løpet av ferien

Du endrer deg etter traumer, men alle andre forventer at du vil være den samme. Frem til dagen for traumene dine (enten det var fødsel eller når som helst etterpå) har menneskene rundt deg forventninger til hvem du er, hvordan du skal oppføre deg, hva du vil og ikke vil gjøre og at du vil ta valg i innretting med deres dagsorden. De understreke og presset fra disse forventningene kan bli enormt overveldende - spesielt i løpet av ferien.

Hvordan være tro mot den du er når du må være mer som alle andre

En sesong med forventet gledelig forbindelse er spesielt tøff hvis du er deprimert, søvnmangel, engstelig, hypervigilant, trigger-sensitiv og sliter med å undertrykke ubehagelige tanker, følelser og minner. Når fokuset ditt på mestring allerede beskatter din energi og tålmodighet, kan den tvungne holdningen til og samhandling med andre i løpet av ferien sette deg i overdrive. Resultatet: økte følelser av skam, selv skyld, skyld, frykt og panikk. I tillegg forekommer hyppigere nedbrytninger, surringer, tårer og raseri.

Så mange overlevende tok på seg en maske på toppen av den vanlige overlevelsesmasken og blandet seg til nyttårsdag med et plastisk smil og en hul latter. Selv om det kan tilfredsstille de rundt deg, kommer det til en pris: Du forlater det ditt sanne jeg trenger. Du vet hvem du er og hva som er viktig for deg. Denne høytiden skal være tro mot den du er ved nøye å planlegge og administrere hvordan du oppfyller hva andre hva du skal være.

Måter å unngå PTSD-stress i løpet av ferien

Det er praktisk talt umulig å unngå høytidene, men det å være en plan for å ha kontroll over hvordan du opplever og administrere dem, kan være forskjellen mellom sammenbrudd og hake. Prøv disse seks måtene å holde deg på linje med deg mens du stiller opp for å dele ferien med alle andre:

1. Sett grenser ved å planlegge fremover. Oppretthold en følelse av kontroll og balanse ved å velge hva du vil gjøre, når, hvordan, på hvilken måte og med hvem. I stedet for å tillate deg selv å bli korrigert til situasjoner som føles ukomfortable, bestem deg på forhånd hva du vil gjøre og del denne beslutningen med andre slik at de forstår spillplanen din. Bestem hvor mange arrangementer du er villig til å delta, i tillegg til hvor lang tid du føler at du kan administrere. Sett på plass grenser som støtter dine valg.
2. Ha en exit-strategi. Den beste måten å gå inn på er å vite at du kan komme deg ut. Følelser av maktesløshet øker når du føler at du har null kontroll. For alt du er enig i eller forplikter deg til denne høytiden, hold kontrollen ved å vite hva du vil gjøre for å ta en pust, hvordan du vil rømme hvis du føler deg overveldet og hvordan du kan komme deg bort eller bruke litt tid alene til egenomsorg og restaurering.
3. Si nei. Det er ikke din jobb å gjøre alle andre lykkelige. Din oppgave som nummer én er å holde deg på så jevn kjøl som mulig, for å sikre din sikkerhet og å holde deg på vei til helbredelse. Det er helt greit å avslå forespørsler eller å endre viljen til å svare positivt på dem.
4. Gjør det på din måte. Venner og familie kan ha ideene sine om hvordan og når og hvor lenge hver sammen skal oppstå, men du har rett til å velge ditt engasjementsnivå. For hver hendelse du samtykker i, spør deg selv: "Hva trenger jeg for å kunne styre dette?" Velg deretter de mest sunne alternativene og implementer dem uavhengig av hvordan andre reagerer. (For eksempel, hvis du midt i en stor familiemiddag trenger du 10 minutter alene for å meditere og bakke deg, ta pausen selv om det hever øyenbrynene!)
5. Vær ekte. Det er sant, du kan ikke gå til hvert parti eller familiesammenkomst med en enorm rynke, men du trenger heller ikke være partiets liv. Finn et nøytralt sted som føles komfortabelt: gi et smil, men hold deg innenfor et sant utvalg av hvordan du føler deg. Chat, men ikke prøv å glede alle ved å være den morsomste, lykkeligste eller _____ personen i rommet. Å operere i en rekke å være tro mot deg reduserer stress, noe som vil tillate deg å være mer avslappet og vellykket i samhandlingene dine.
6. Bare se på de neste fem minuttene. Feriesesongen og hver enkelt samling kan strekke seg ut i løpet av den neste måneden som en veldig lang og bratt vei. Slutt å se fremover. I hvert minutt, fokuser på bare de neste fem minuttene. Hold synet forankret i samtiden for å redusere angst (som selvfølgelig er bekymret for fremtiden) og spare energi slik at du bruker dine indre ressurser der de betyr noe (her og nå) så ofte som mulig.

Hele året har venner og familie sett deg slite. De har (eller i noen tilfeller ikke har) tilbudt å hjelpe, støtte eller akseptere måten fortiden din fortsetter å påvirke deres nåtid. Du og din sikkerhet og komfort er din topp prioritet. Likevel, når det passer, kan du også forestille deg en følelse av medfølelse med deres forvirring, tap og følelse av hjelpeløshet. På grunn av det de opplever, vil de ønske at ting skal føles på en viss måte i løpet av ferien. Naturligvis vil dette skape en avstand mellom deg, fordi deres ønsker og forventninger ikke gir deg selv.

Kjernen i PTSD-utvinning er ditt bud om å skifte ut fra en følelse av dyp maktesløshet og til et sted hvor du føler deg mektig på måter som tillater det du skal velge hvem du er, hvordan du bor, hvem du elsker, hvor du jobber, når du spiller og alle de andre aspektene som skaper et liv som føles godt å du. De høytider og PTSD er tøffe. De er også et godt sted å utforske, oppdage og øve på å identifisere hvem du er og hva som er viktig og meningsfull for deg; deretter identifisere måter for deg å lage det på.

Ta kontakt med Michele på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter og henne blog. Michele er forfatteren av Livet ditt etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din.