Kan ikke slappe av på grunn av angst? Bli repeterende.

Har du noen gang opplevd en rastløshet som går utover rastløshet? Kanskje har du noen ganger følt at du kom til å eksplodere av din egen hud. Kanskje din angst har noen ganger fullstendig forhindret deg i å slappe av uansett hva du gjør for å få en følelse av ro. Når beroligende aktiviteter agiterer i stedet for å berolige, gjør du det motsatte: ta grep, gjentagende.

Det har blitt en ubestridt sannhet fysisk trening er bra for oss. Det er bra for fysisk helse. Det er bra for mental helse. Likeledes fordelaktig, spesielt for angst, er aktiviteter som innebærer repetisjon.

Hvilke fordeler gir gjentagende handlinger angst?

Å delta i repeterende avledninger balanserer sinnet og kroppen. Ingen av aktivitetene på listen krever mye omtanke, men de tilbyr fysiske bevegelser å konsentrere seg om. Som sådan kan sinnet gi slipp på bekymringene og bekymringene (eller i det minste redusere intensiteten) fordi det kan gå seg vill i den rene, beroligende repetisjonen av handlingen.

Dette konsentrerer seg om "noe, men ingenting" fører til

Disse aktivitetene gir ganske enkelt en pause fra stress av livet. Dette er avgjørende for å redusere angsten. Som et beroligende, rensende regn, hvor lyden er repeterende, repeterende handlinger roer oss og hjelper oss å holde oss i huden.

Hvilke aktiviteter involverer repetisjon?

Nedenstående liste inneholder noen eksempler. Alle involverer handlinger av en eller annen art, fordi når du føler at du kommer til å hoppe ut av huden din, må du bevege kroppen. Alle involverer å gjøre den samme bevegelsen igjen og igjen. Alle er gunstige for å redusere angst. Og alle er aktiviteter jeg har brukt og ble foreslått av både fagpersoner og jevnaldrende.

1. Spark en ball mot en vegg om og om igjen.
2. Treff en tennisball mot en bakbord, vegg eller garasjeport igjen og igjen og igjen.
3. Klem og klem leire eller Spill Doh, oser av den og føl følelsen.
4. Lag et sandkast. Knus det ned. Gjenta. Gjenta. Gjenta.
5. Hoppetau. Teller mens du hopper. Når du reiser, start på nytt.
6. Svømmeomganger. Telle slagene.
7. Klem en stressball. Du kan lage en med en ballong og sand.
8. Fingermaling. Surr fingrene rundt gjentagende.
9. Farge. Hensikten er ikke bildet; det er prosessen, gjentagende slag av fargestiften.

Har du oppdaget en aktivitet som hjelper deg når angsten har agitert?

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.