Livet etter et panikkanfall eller angstanfall

Livet etter et panikkanfall eller angstanfall, uansett hvor intenst, trenger ikke å være elendig. Her er en titt på de langvarige effektene av disse opplevelsene og hvordan du kan gjenvinne kontrollen.

Det siste innlegget, "Livet under et angstanfall eller panikkanfall, "utforsket hva som skjer under disse plutselige begynnelsene av intenst angstsymptomer. Disse angrepene er passende navngitt, for de føler at angst har erklært krig mot oss og vi er under beleiring. Det kan også virke som om vi er forsvarsløse, maktesløse til å gjøre noe med disse angrepene eller ettervirkningene når effektene deres drar videre. Denne følelsen av hjelpeløshet eller håpløshet føles ekte, men den representerer ikke virkeligheten.

Livet etter et angstanfall eller panikkanfall

Når kroppssystemene dine bremser opp og panikkanfall symptomer begynner å avta, livet etter et panikkanfall begynner. Det er rom for tankene og følelsene dine å utvide. Noen deltar på dvelende fysiske sensasjoner, som overveldende utmattelse, svakhet, mageproblemer og hodepine ("

• Frykt for å få et nytt angrep
• Bekymre deg for hva andre, som kan ha vært vitne til angrepet, tenker
• Angst for fryktede, forestilte konsekvenser av dette angrepet eller hva som kan skje hvis du fortsetter å ha panikkanfall
• Fortsatt, ofte økt, angst for hva som utløste angrepet i utgangspunktet

Det er lett å sitte fast i angst etter et panikkanfall. Selv om det kan føles umulig å komme videre, vet du at du må gjøre det (og dette kan også øke engstelige tanker, følelser og fysiske følelser). Ganske sannsynlig at du vil komme deg videre og vokse deg etter kjølvannet av panikkanfallet og angsten generelt. Heldigvis er det absolutt mulig å gjøre det. Disse tipsene kan hjelpe:

Puste. Lær deg selv å puste ordentlig å senke et angrep mens det skjer, føle deg bedre raskere etter et angrep og redusere symptomer på angst når som helst. Langsom, dyp, bevisst pust reduserer blodtrykket og hjerterytmen, returnerer blodstrømmen til kjernen din, reduserer kortisol og adrenalin og hjelper deg med å føle deg rolig.

Øv mindfulness for å roe racing, engstelige tanker. Mindfulness, eller bevisst fokus på det som er rundt deg akkurat nå, forskyver tankene dine fra bekymringen i hodet til de konkrete aspektene i samtiden. Vær oppmerksom på personen i deg, søk og verdsett skjønnhet, legg merke til hyggelige lukter og fokuser tankene dine på disse tingene.

Dyrk takknemlighet. Selvfølgelig er du ikke takknemlig for at du har hatt et angstanfall, og er heller ikke takknemlig for effektene etterpå. Takknemlighet handler ikke om å late som om jeg er glad for noe forferdelig. I stedet er det et perspektiv som, når du utvikles over tid, hjelper deg å fokusere på det gode i livet ditt mer enn det dårlige.

Å tenke på ting du er takknemlig for, for eksempel vennen som er med deg, et kjæledyr som venter på deg hjemme, det faktum at det skremmende brystet smerter du ikke hadde et hjerteinfarkt, og noe som er lite eller stort som du anser som bra i livet ditt, hjelper deg med å ta kontroll over livet ditt etter panikk angripe. Med takknemlighet velger du tankene og fokuserer for å trekke deg ut av ettervirkningene av et panikkanfall.

Gjør noe aktivt. Etter et panikkanfall er det normalt å føle seg som å krype inn i et hull og gjemme seg for tankene og verdenen. Å gi etter for denne impulsen, forsterker imidlertid bare angsten. Å gjøre noe, selv om det er vanskelig og ikke vil, overfører sinnet og kroppen din fra angstanfallsmodus og tilbake til regelmessig funksjon. Ta en rask spasertur, komme tilbake på jobb, ta på deg noen peppete melodier og dans, rengjør et rom, møte noen til lunsj - alt som er aktivt som vil hjelpe deg med å skifte fokus. Å ja, og gjør det med omhu mens du puster og deretter pause for å være takknemlig for det.

Panikkanfall og angstanfall er altoppslukende og truer med å stenge deg av. Slike angrep er hendelser som skjer, og du har makt til å ta tilbake livet ditt etter et angrep.

Jeg inviterer deg til å se denne videoen for å lære fem trinn å ta for å føle deg roligere og sentrert umiddelbart etter et panikkanfall.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.