Trening og ADHD: Tanntråd for hjernen din

Jeg hater å tennene. Flossing er kjedelig, og det tar for mye tid. Men når jeg tenker på ikke i tanntråd, tenker jeg på hva tannlegen min en gang sa til meg: "Du trenger ikke å trenge alle tennene dine - bare de du vil beholde."

Trening er som tanntråd. Det kan være kjedelig, og det tar mye tid. Dessuten kan det være vanskelig å gjøre, spesielt når jeg blir eldre. Men jeg vet at trening er en av de beste gavene jeg kan gi til meg ADHD hjerne.

Vi vet alle at fysisk aktivitet er stor for kroppen. Men trening øker også blodstrømmen til hjernen, stimulerer frigjøringen av forbindelser som hjernen nettopp elsker, inkludert vekstfaktorer og et stoff kjent som hjerneavledet nevrotropisk faktor (BDNF), som fremmer vekst av nye hjerneceller (neuroner). Disse stoffene holder hjernen i drift ved topp effektivitet.

Dr. John Ratey, min mangeårige venn og medforfatter, har brukt flere tiår på å studere de psykologiske fordelene ved trening. Han vil fortelle deg at regelmessig trening er et naturlig antidepressivt middel og angstdempende middel. Han vil fortelle deg at langvarige, anstrengende treningsøkter øker nivået av endorfiner i blodomløpet, de naturlig forekommende opiater som reduserer smerte og samtidig øker følelsen av velvære. Og han vil til og med fortelle deg at det å gå kan være nok til å øke nivåene av nevrotransmitteren dopamin, som regulerer følelsene våre av belønning, motivasjon og oppmerksomhet.

Fysiske aktiviteter som involverer koordinering og komplekse bevegelser - som kampsport, dans og basketball - forårsaker forbindelser mellom nevroner i lillehjernen. Det er regionen i hjernen som styrer blant annet de sosiale interaksjonene våre. Det går ikke for langt å si at trening til syvende og sist kan hjelpe oss å få venner.

[Bygg musklene dine, bygg hjernen din]

Hva betyr dette for folk med ADHD? Det betyr at vi må tenke på trening som en essensiell komponent i behandlingen - noe som gjør det lettere å opprettholde mental fokus i lengre perioder. Ville du hoppet over en tur til legen din bare fordi du hadde et stramt tidsskjema? Selvfølgelig ikke. Du skal heller ikke hoppe over trening.

Hvis barnet ditt har ADHD, må du sørge for at skolen hans ikke disiplerer ham ved å holde ham inne friminutt eller å tvinge ham til å sitte i varetekt. Når barnet ditt ikke oppfører seg, bør straffen hans innebære noe som er både produktivt og fysisk aktivt, som å rake blader eller løpe ærend.

Til slutt, sørg for at barnet ditt ikke blir utestengt fra friidrett på grunn av dårlige akademiske resultater. Både idrett og akademikere er viktige for barns utvikling. Nekter skoler uregjerlige barn akademisk undervisning på grunn av dårlig ytelse i friidrett?

Det er best å trene omtrent 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å løpe maraton eller bli kroppsbygger. Og du trenger ikke å gå på treningsstudio; bevis tyder på at rask gange vil gjøre susen, både for barn og voksne. Men uansett hvilken trening du gjør, planlegg treningsøktene dine i din daglige rutine. Ellers kan det hende du kan finne deg selv til å kaste bort tiden din i meningsløse møter (som jeg tenker på som "interneringsperioder for voksne"), når du kan være ute og gjøre noe mye mer fordelaktig.

Edward Hallowell, M.D., er medlem av ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

[Muskler og manerer på treningsstudioet? Ingen svette!]

Oppdatert 19. juni 2019