Farene for alt arbeid, ingen lek

Lek var ikke alltid en del av livet mitt som voksen. Som mange mennesker med ADHD utviklet jeg en vane å jobbe seks eller syv dager i uken. Jeg jobber ikke full tid hver dag, men jeg sto foran datamaskinen min og jobbet med et prosjekt eller oppgave de fleste dager. Jo mer jeg jobbet, det så ut til at lengre oppgaver tok. Jeg følte at jeg måtte "holde meg til det" til jeg hadde nådd sluttmålet.

Moro var veldig mye på tankene mine, men jeg avviklet veldig lite. Jeg var seriøs, produktiv og stresset. Jeg hadde en alvorlig mangel på dopamin, noe som førte til mindre selvregulering, utholdenhet, planlegging, organisering, stresstoleranse, problemløsingsferdigheter, hukommelse, fokus og oppmerksomhet.

Spill lik mer Dopamin

Forskning har vist at det er et underskudd i funksjonen til dopamin belønningsveier hos individer som har det ADHD. Dette betyr at vi er mindre engasjert av aktiviteter som ikke i seg selv er givende eller forsterkende. Når belønningsveien er aktivert (si ved å ha det moro), kan personer med ADHD ta hensyn i lengre perioder. Og det føles stort.

Dette forklarer hvorfor stimulerende medisiner får en oppgave til å virke mer givende eller spennende for personer med ADHD. Hvis du tar en foreskrevet medisinering, ser du ellers kjedelige oppgaver som mer interessante. Dette er også grunnen til at lek er en effektiv måte å håndtere symptomene på ADHD. Når vi driver med lystbetont aktivitet, frigjøres mer dopamin i hjernen vår.

I løpet av de siste fire årene har "lek" blitt en større del av livet mitt. Hva andre ser på som rutinemessige, uinteressante hendelser, ser jeg på med nysgjerrighet. Jeg legger merke til hva som er morsomt, lekent eller morsomt. Som et resultat finner jeg meg i et bedre humør, mer inspirert av ting rundt meg, mer spenstig og produktiv og en lykkeligere person.

[Gratis ressurs: Din guide til alternativ ADHD-behandling]

Kjører du tom?

Tenk på når ADHD-utfordringer har en tendens til å dukke opp i livet ditt. Merker du et mønster? Når sliter du mest med fokus og oppmerksomhet? Når har du problemer med motivasjon og å opprettholde innsats? Når pleier du å være lunefull? Når du er involvert i vanskelige, uformelle oppgaver, vil det sannsynligvis være mest distraherbarhet, utsettelse, uoppmerksomhet eller hyperaktivitet.

Tenk nå på en tid da du var helt rocket, en tid da du var en superstjerne! Du var i tide, i sporet, på toppen av spillet ditt. Jeg vedder på at du gjorde noe du er god på, at du liker, med folk du liker (eller alene), at du var i godt humør, og kanskje hadde du det moro.

Når du er i sporet, er hjernen din full av dopamin, og symptomene du har slitt med kan være din største fordel. Det som for eksempel presenterer som impulsivitet i ett tilfelle gjør deg spontan, kreativ og i stand til å ta en risiko i en krise. En flott måte å "styre" ADHD er å designe et liv som holder deg interessert og engasjert - og dopaminet ditt flyter.

Det er mange måter å spille på, og de fleste har aktiviteter de foretrekker og måter å gjøre ting som lyser dem opp. Hvordan vet du hva disse er?

[Ekorn Bingo: The Feel-Good Game Våre lesere elsker]

1. Husk i detalj hvordan du likte å spille som barn, enten det var å sykle, bake en kake, lage et kunstverk eller opptre i et skuespill. De fleste voksne opplever at måten de lekte som barn på er hvordan de liker å leke nå.

2. Tenk på menneskene du liker å nyte tid og aktiviteter sammen med. Hva er det med dem du liker? Hvilke aktiviteter gjør du som er morsomme?

3. Stilt overfor en kjedelig oppgave? Hva ville gjøre det til "funner"? Noen ganger kan du gjøre en morsom aktivitet før du gjør den verdige oppgaven, gjør den kjedelige oppgaven litt enklere (sørg for å stille en timer på den morsomme oppgaven, så du ikke glemmer å få gjort arbeidet). Noen ganger kan du gjøre oppgaven til en fest ved å slå på litt musikk og invitere andre til å være med. Å rase på klokka kan gjøre en kort oppgave om til et spill. Å jobbe i en roman eller uvanlige omgivelser (betal regningene i badekaret) kan gjøre oppgaven mer morsom. Min personlige ventemodus kler seg ut i en favoritt hatt eller klær.

Uansett hva, lag en plan for å spille: Skriv den ned, bruk tiden og del leken med en liknende venn eller fellesskap.

[Ta "kjedelig" ut av oppgavene]

Oppdatert 5. desember 2019