Når du tenker på fortiden, hjelper du angst

Å tenke på fortiden er en viktig årsak til angst. Ruminering over tidligere situasjoner, samtaler, ting vi gjorde eller ikke gjorde eller sa, og alt annet som allerede har skjedd, kan være utrolig angstløs. Når vi ikke gir slipp på fortiden, kan tankene løpe løpsk og få problemer og vanskeligheter til å vokse. Å gjenoppleve tanker og følelser kan holde oss engstelige, stressede og fast. Imidlertid har fortiden en plass i å redusere angst. Når du ser på fortiden for å identifisere ting som har gått bra og dyrke takknemlighet for det som er bra i livet ditt, tar du skritt for å redusere angst.

A New Take on Throwback Thursday: Use the Past to Take Action in The Present

Lære å leve oppmerksomt i nåtid, trekke oss ut av racing, engstelige tanker om fortiden eller fremtid og være oppmerksom på hva vi gjør akkurat nå, i dette øyeblikket, er en kraftig måte å redusere angst på. Imidlertid har det å tenke på fortiden en viktig plass i å bevege fortidens angst.

For å gjøre det, tenk på deg selv som en arkeolog i stedet for en reisende i en tidsmaskin. Du er ikke ute etter å gå tilbake i tid og gjenoppleve fortiden. I stedet, som arkeolog, lever du fortsatt i øyeblikket. Du er bare en fjern observatør og en etterforsker som søker ledetråder som du kan bruke til å redusere angst nå, i ditt nåværende liv.

Du kan gjøre en øvelse som trekker Throwback Thursday for inspirasjon. Se tilbake på fortiden din for å observere en tid i det siste når:

• Angsten din var bedre (ikke nødvendigvis helt fraværende) og / eller
• Du følte deg takknemlig for noe i livet ditt.

Å gjøre disse tingene hjelper deg med å utvide perspektivet ditt. Angst kan bli altoppslukende, og det kan virkelig føles at det alltid har vært en del av livet vårt. Det kan også overskygge minner for å kaste mye av livet i et negativt lys. Det kan virke som om vi har gjort det alltid vært engstelig for at det var aldri en tid da ting var bra. Denne troen er en automatisk negativ tanke, en naturlig komponent av angst, kjent som alt-eller-ingenting eller svart-hvitt-tenkning.

Uansett hvordan det ser ut, er det ganske sannsynlig at det har vært tider tidligere når angsten var bedre. Det har vært tider å være takknemlig for. Å bli nysgjerrig på fortiden og undersøke den for å oppdage den tiden og lære om den kan bidra til å redusere angst i nåtiden.

Prøv denne tilbaketrekningen torsdag "Arkeologi" øvelse for å redusere angst i nåtiden

I likhet med faktisk arkeologi krever denne øvelsen tålmodighet, trening og utholdenhet. Sett en tid til å gjøre dette regelmessig, kanskje ukentlig (mer eller mindre ofte basert på din egen unike personlighet og preferanser). Jo mer du gjør det, jo mer vil du utvide tankene dine og være i stand til å tilpasse det du oppdager for å hjelpe angsten din i nåtiden.

• Lukk øynene, og husk en tid i nær eller fjern fortid da angsten din var bedre. Dette kan kreve utforsking fordi det ikke nødvendigvis vil være lett å identifisere. Hold deg til det, og vær tålmodig med deg selv.
• Beskriv den tiden. Skriv om det i en journal eller notisbok, eller snakk om det med noen støttende.
• Hvordan var du den gang? Hva gjorde du?
• Hva var innstillingen?
• Hva skjedde i din verden? Hva annet skjedde?
• Se etter mønstre for å identifisere hva som gikk bra, hva du gjorde som hindret angsten i å bli større.
• Hva fikk deg til å føle deg takknemlig, lett, rolig, glad osv.?
• Hvordan kan du gjøre mer av det som fungerte da for å forbedre angsten din, og livet ditt, nå?

Hensikten med denne øvelsen er ikke å holde deg fast i fortiden. Det er ment å være bemyndigende når du husker at angst ikke alltid har dominert livet ditt, og at du har gjort ting tidligere som fungerte bra for deg. Bruk det du oppdager for å forme dine nåværende handlinger som en måte å redusere angst på.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.