Overstimulering forårsaker angst; Slik fokuserer du på nytt og føler deg rolig

Overstimulering forårsaker angst. Overalt hvor du går, alt du gjør, tar hjernen din ting inn. Dette er bra. Det betyr at du er i live, våken og aktiv. Imidlertid kan den konstante sperringen av stimuli virke mot deg når "alt" blir for mye. Konstante innspill fra verden rundt oss fører til tanker, tolkninger og følelser og kan føre til at vi føler oss nøkkelt opp. Dette medfører en gjennomgripende følelse av angst som kan være vag og vanskelig å finne. Angst på grunn av overdreven stimulering kan være utmattende og noen ganger til og med ødeleggende. Når du vet hvorfor dette skjer og hvordan du kan fokusere på nytt, kan du redusere angsten og gi deg en mye behov for ro.

Hvorfor overstimulering forårsaker angst

Vi blir stadig bombardert av severdigheter, lyder, lukter, samtaler, meninger, nyhetsrapporter, innlegg i sosiale medier, skremmer som koronavirus og miljøkatastrofer, krav, spørsmål og mye mer. Den overarbeidede hjernen vår får ikke pause. Vi har ikke så mye sjanse til å tenke på oss selv eller plass til å behandle alt dette.

Som et resultat av konstant stimulering går hjernen i reaksjonsmodus. Vi opplever ting som:

• understreke
• angst
• overdreven bekymring
• racing toguhter
• frykt

Dette er reaksjoner, som er forskjellige fra svar. Et svar er en valgt tanke eller følelse som fører til handling (eller målbevisst ikke-handling, ikke fryser eller stenger av, men et valg om å ikke gjøre noe med en engstelig tanke). Reaksjonene er automatiske. De er ikke bevisste valg fra vår side.

Kanskje du er i en butikk og handler forsyninger. Du ser tomme hyller og merknader om mangel på desinfiserende produkter. De lyse butikklysene som reflekteres fra de nakne metallhyllene forsterker effekten. Mennesker rundt deg er feisty og irritable, selv presser eller skyver du for å få det de trenger før du gjør det. Du plukker ut samtalebiter om coronavirus, COVID-19, alt basert på frykt og panikk. Du tar tak i telefonen din og tar turen til sosiale mediekontoer der du enten lufter om hva som skjer med deg akkurat nå eller ser andres negative innlegg (eller begge deler). I bakgrunnen for tankene dine tenker hjernen din fortsatt på problemer på jobb eller hjemme.

Kroppen din reagerer uten at du engang skjønner det. Stresshormoner og nevrotransmittere som kortisol, adrenalin og noradrenalin når det sympatiske nervesystemet dukker opp. Du er i kamp-eller-fly-modus. Du kan føle fysiske symptomer som et bankende hjerte, hodepine, kvalme eller muskelspenninger. Du føler deg sannsynligvis kablet, innspent og anspent. Tankene og følelsene dine blir mer engstelige og mindre rolige.

I dette tilfellet er den viktigste årsaken til angst overstimulering. Du har ikke plassen du trenger for å pause, gruppere og svare. Heldigvis kan du gjenvinne roen og redusere angsten ved å fokusere på nytt.

Hvordan redusere overstimulering, fokusere og forbli rolig

For å være sikker, det er ting rundt oss vi ikke kan endre. Vi kan ikke endre måten arbeidsplassen vår er strukturert på, tilstedeværelsen av coronavirus, måten andre mennesker kjører på, produktene i butikkhyllene, hva folk sier eller hva de legger ut på sosiale medier. Det kommer alltid til å være stimulering rundt oss, og mye av det vil være negativt og angstdempende. (Selv positiv stimulering kan føre til spenning og engstelige følelser, når hjernen vår ikke får en pause.)

Vi kan imidlertid kontrollere hvor vi fokuserer og valgene vi tar for å skape den plassen og stillheten vi trenger å tilbakestille. Prøv disse handlingene for å fokusere oppmerksomheten din igjen, berolige den overstimulerte hjernen og gjenvinne en følelse av indre ro:

• Tune inn på kroppen din ofte for å merke følelser av angst. Det er nyttig å fange og pleie fysiske symtomer før de går ut av hånden. Gi hjernen din en hånd når den overstimuleres ved å legge merke til dine engstelige reaksjoner og deretter ta skritt for å redusere de unike symptomene dine.
• Puste. Utvikle vanen med å ta hyppige, dype åndedrag. Dette endrer hjernekjemi og er beroligende i møte med stimuli.
• Ta pauser. Bare å gå bort fra travlheten og det ytre kaoset i noen øyeblikk gjør underverker for din velvære. Ta en kort spasertur, nippe til et glass vann eller en kopp te, eller bare slå av lysene og lukk øynene - alt for å redusere tilførselen.
• Vær oppmerksom. Mindfulness er ganske enkelt å ta hensyn til det øyeblikket du er i. Selv om det sannsynligvis er stimulering, gir du hjernen din den plassen den trenger å omgruppere når du velger en ting å fokusere på.
• Omfavn ingenting og bli komfortabel med stillhet. Vi har blitt så vant til å ha noe ved fingertuppene for å stadig okkupere oss at vi har glemt hvordan vi skal være stille. I det øyeblikket vi har en liten stund nedetid, rekker vi for ofte telefonen vår for å sjekke nyhetene eller sosiale medier, eller vi begynner å snakke med Alexa, noe som betyr at vi må lytte til og behandle svaret. Utfordre deg selv til å bruke tid hver dag på å gjøre noe annet enn å la hjernen din, hele vesenet ditt, slappe av.

Å bevisst redusere all stimuleringen du blir utsatt for, vil gå langt i å redusere angst og øke indre ro.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.