Føler produktiv under depresjon
Å være uproduktiv under depresjon er vanlig; depresjon har en måte å utarme oss av energi, motivasjon og fart. Produktivitet krever av oss alle disse tre tingene. Produktivitet er også en effektiv metode for å bekjempe depresjon, som betyr at det vi trenger for å føle oss bedre, er det vi ikke kan ha før vi føler oss bedre.
Skyld, produktivitet og depresjon
Et av hovedproblemene med manglende evne til å holde seg produktive gjennom en depressiv episode er at det gjør oss føle seg skyldig. Til en viss grad har vi blitt betinget av å basere vår følelse av verdi på mengden og suksessen til produksjonen. Denne skyldforbindelsen alle eksisterende tvil og selvtillit problemer, spiller direkte inn i depresjonen.
Selv om vi er i stand til å gjøre en intellektuell skille mellom depresjon og latskap, av og til får skyld oss til å tro at de to er de samme. Og fordi latskap - i motsetning til depresjon - er et karaktertrekk, begynner depresjonen å føles personlig. Det begynner å føles som vår feil.
Å håndtere skylden på uproduktivitet i depresjon
Uproduktivitet er ingenting å skamme seg over. Noen ganger er det et tegn på at du bare trenger hvile. Alle opplever boder i energi, motivasjon og fart, og disse bodene er veldig naturlige reaksjoner på overflødig stress. Og depresjon setter tankene og kroppene våre gjennom utrolige mengder stress på måter vi kanskje ikke engang er klar over.
Men det er naturlig også å glede seg over å være produktiv. Det får oss til å føle oss nyttige og gir oss en følelse av hensikt.
Under en depressiv episode kan følelser av målløshet raskt spiral til følelser av verdiløshet. Derfor er det viktig å opprettholde en viss målrettet handling, uansett hvor liten den er.
Hvordan du fremdeles føler deg produktiv når deprimert
- Administrer forventningene. Hvis vi ikke føler oss 100%, kommer vi ikke til å prestere med 100%. Og selv det å føle seg 100% garanterer ikke at vi klarer 100%. Å prøve å presse oss selv utover det som er realistisk mulig vil bare resultere i frustrasjon.
- Feir hver (ikke-) prestasjon. Hvis noe føltes enda litt vanskelig, og vi gjorde det uansett - enten det tok hele dagen eller uken eller måneden - er det en bragd. Dette inkluderer ting som å sende en e-post eller gå ut.
- Oppretthold litt rutine. Det er visse ting vi gjør på en bestemt måte hver dag. Under normale forhold føles ikke disse tingene spesielt viktige, men de gir en sårt tiltrengt struktur i hverdagen vår som vi føler at vi mangler når du er midt i depressiv episode. Å koke og spise kjente måltider eller ta en dusj etter de vanlige trinnene kan føles trøstende.
Det er vanskelig å vite når vi skal presse oss selv og når vi skal gi oss en pause, men å lære hvordan vi gjør dette effektivt kan hjelpe oss å komme oss gjennom de dårlige øyeblikkene og få de gode øyeblikkene til å vare.
