En morgendagsritual for å redusere angst

Å legge til et morgenritningsritual for å redusere angst før du begynner dagen, kan hjelpe deg med å takle angsten bedre hele dagen. Måten du begynner dagen på kan ha stor innvirkning på humøret ditt gjennom dagen. Fortsett å lese for å se hvordan skriving hver morgen kan hjelpe deg med å redusere angst i løpet av dagen.

Hvordan en morgen skriftlig ritual reduserer angst

Selv om det er et enkelt konsept og bare tar rundt fem minutter, kan et skriveritual for å redusere angst i stor grad påvirke hvordan du føler deg resten av dagen. Når jeg begynte å skrive regelmessig, la jeg merke til at det var mange tanker som foregikk i underbevisstheten min som måtte gjennomarbeides. Å få dem alle lagt ut på papir ser ut til å hjelpe meg på en konkret måte å jobbe gjennom dem.

Hva du må huske på når du skriver ritualer for å redusere angsten

1. Skriv uten skjønn. Denne praksisen handler ikke om å skrive et vakkert utformet kunstverk. Det fungerer best når du skriver det du kommer uten å dømme. Noen dager kan det hende du opplever at du føler deg negativ og skriver om det. Det er greit, mange av oss føler oss skitne om morgenen, og det er ingen grunn til å bedømme hvordan du føler deg.
   instagram viewer
2. Skriv så lenge du trenger. Av en eller annen grunn kan det være vanskelig å skrive lenge, for meg. Jeg har lagt merke til at den første siden alltid er den vanskeligste. Når jeg først har fått alle overflatetankene på papiret, opplever jeg at det blir lettere for meg å skrive. Vanligvis skriver jeg tre til fire sider i dagboka mi. Jeg bruker denne tiden på å jobbe gjennom alt og hva som kommer til hjernen. Det er vanligvis en kombinasjon av oppgavelisten min, bekymringer, kamper, takknemlighet og hva annet jeg tenker på.
3. Skriv så snart du våkner om morgenen. Jeg er ikke perfekt med ritualet mitt, og lar noen ganger dagen komme meg før jeg begynner å skrive. Det har hjulpet meg å begynne å øve før jeg gjør noe annet. På en god dag skal jeg brygge kaffen min og umiddelbart begynne å skrive. Jeg gjør dette før jeg sjekker e-postene mine, skriver oppgavelisten eller slår på TV-en. Jeg har lagt merke til at hvis jeg gjør dette før jeg begynner dagen, kan jeg komme inn i resten av rutinen min med en ren skifer og et klart sinn.

Du kan redusere angsten ved å legge til et morgenritningsritual til din daglige rutine, men det fungerer best hvis du skreddersyr den til livsstilen din. Selv om jeg synes det fungerer best hvis jeg skriver før jeg gjør noe annet, kan det hende du opplever at et ritual på middagstider fungerer best for deg. Det er ingen riktig måte å legge til dette verktøyet i, så gjør det som fungerer best for deg.