Hvordan slutte å overspising om natten

Jeg har slitt med overspising om natten i det meste av livet. Som med mange andre, er den vanskeligste perioden for å unngå overstadig spising om natten. I løpet av det siste året begynte jeg å bli seriøs med å finne en løsning på min overspising avhengighet. I denne artikkelen vil jeg dele med deg hva jeg har lært gjennom denne reisen for å lære hvordan du kan slutte med overspising om natten.

Hvorfor overstadig spising om natten er et problem for meg

Det er vanskelig å si nøyaktig, men min beste gjetning er at overspising om natten er vanskeligst fordi det er den tiden på dagen hvor jeg er mest stresset og sulten (Nattspisesyndrom). På jobben har jeg vanligvis ikke mange muligheter til å spise, langt mindre overspising. Når jeg først kommer hjem, sulter jeg ikke bare, men jeg er utslitt fra dagen.

Det er tider hvor jeg har slitt med overspising i helgene, men likevel er det typisk overspising om natten som rammer meg hardest.

Hvordan jeg overvant overstadig spising om natten

Det er et par ting jeg har gjort for å bidra til å dempe denne trangen til å spise alt i sikte så snart jeg kommer hjem. Mens jeg fortsatt har mine dårlige dager, lykkes jeg de fleste dagene med å avstå fra overspising om natten.

Vær forberedt

En ting jeg la merke til er at grunnen til at jeg spiste så mye da jeg kom hjem var at jeg var ekstremt sulten, men ikke hadde laget mat. I stedet for å ha en sunn matbit eller tidlig middag, ville jeg hentet alt av snacks i pantryet. Å lage go-to snacks og enkle måltider på mine fridager har vært en livredder.

Drikk vann først

Du vet kanskje dette allerede, men noen ganger vi føler sult fordi vi er dehydrert. Ikke bare kommer vann til å hydrere deg, men det vil gi deg et sekund til å gå over i "spisemodus" før du bare hopper inn og begynner å ta ting ut av kjøleskapet. Mens du drikker vannet, fortell deg selv at du er sterk og ikke vil gi etter for overspising om natten.

Pust dypt inn

Etter min mening løser det å stoppe for å puste mange problemer, og overspising er en av dem. Når vi overspiser, er det en rask, impulsiv respons. Ved å tvinge deg selv til det stopp, pust og tenk du vil ha tid til å ta en bedre beslutning som du ikke vil angre på senere.

Nyt maten din

Har du noen gang spist så fort at du knapt har smakt på maten? Å spise raskt vil ikke dempe sulten raskere. I stedet vil det treffe deg på en gang, og du vil være for mett. Ta deg tid til å tygge hver bit helt. Hvis dette er første gang du gjør noe, si ABC-ene mens du tygger og ta en slurk vann mellom bitene. Når magen er full, vil du ha spist den perfekte mengden mat i stedet for alt for mye av den.

Selv om disse tipsene kanskje ikke fungerer for alle, har de vært en livredder for meg. Overspising og stressspising kan være vanskelig å overvinne, men å ta små skritt vil hjelpe deg å komme dit. Før du vet ordet av det, vil du ha et sunt forhold til mat og føle deg fantastisk.

For tips om hvordan du reduserer ekstrem mattrang som fører til overspising, se videoen nedenfor.