Tanker om selvskading vs handlinger: Å gjøre fred med trang til selvskading

Noen ganger er det skumleste med tanker om selvskading bare det å vite at hjernen vår er i stand til å ha så mørke tanker. Det er ikke alltid åpenbart den gangen, men å se tilbake på og reflektere over de øyeblikkene, spesielt hvis du sliter med selvskading er en ting fra den fjerne fortiden, kan det føles rart å fortelle alle tankene du hadde før, under og etter å ha engasjert deg i selvskading. På grunn av den intense fysiske egenskapen til selvskading, er det lett å overvekke den bokstavelige handlingen om selvskading når i virkeligheten er det selvskadetankene rundt handlingen, ikke handlingen i seg selv, som har reell makt over oss.

Å tegne grenser mellom tanker og handlinger med selvskading

Å vite hvordan man skiller tanker om selvskading og handlinger, hjelper deg til å trenge mye tiltrengt avstand mellom trangen til selvskading og handlingen om selvskading. Ofte er ikke selvskading en forhåndsmeditert, beregnet handling. Det er vanligvis mer spor-of-the-moment, provosert av utløsere vi kanskje ikke engang er klar over.

Med andre ord, selvskading skjer når vi velger å handle etter trangen som går foran den.

Selv om dette kan virke som en åpenbar uttalelse, kan det å se det artikulert og skrevet ut hjelpe oss å se forholdet mellom tanken om selvskading og handlingen om selvskading: nemlig at forholdet ikke engang trenger å eksistere kl alle.

Det er ingen regel som dikterer at trangen til selvskading nødvendigvis bør føre til handlingen om selvskading.

Lære å akseptere våre selvskadende tanker og trang

Hvis det ikke er noen regel som tilsier at trangen eller tanken på selvskading nødvendigvis skal føre til handlingen om selvskading, følger det at trangen til selvskading kan eksistere uavhengig av handlingen. Du kan føle trangen. Du kan enten holde på den eller la den passere. Men heller ikke et skritt foran et neste trinn.

Å lære å leve med tankene våre om selvskading og anerkjenne dem som tanker og ingenting mer, trener. Våre tanker reflekterer ikke oss. Våre tanker reflekterer ikke virkeligheten rundt oss. Uansett hvor mørkt, hvor intenst, hvor beskjedent eller hvor høyt, tankene våre er bare tanker. Tankene trenger ikke å omsette til handling.

Vi er ikke ansvarlige for den første tanken vi har, men vi er ansvarlige for det vi gjør med tanken etterpå.

Trangen til selvskading kan være så sterk at det føles som om vi ikke har noe annet valg enn å handle på den. Noen ganger ser det ut til at alt inni oss skriker på at vi handler etter det. Andre ganger føles det som om vi har trent oss til å reagere på auto-pilot, oppdage trangen og fortsette nesten refleksivt til handling.

Det er ikke lett å bryte oss ut av denne vanen. Det krever mye disiplin for å utvikle denne typen selvinnsikt, men bare å vite at det er mulig - at vi kan sameksistere med våre selvskadetanker og oppfordringer (hvis ikke alltid komfortabelt) - kan gi oss styrke nok til å fortsette å prøve.