Kosthold for ADHD voksne: Hvordan mat påvirker ADHD symptomer på voksne

Et kosthold for ADHD voksne (når det gjelder symptomhåndtering) kan se annerledes ut for hver person. Faktorer som eksisterende medisinske forhold, matallergier eller andre hensyn påvirker hvordan en persons kosthold kan se ut. Ikke desto mindre er det noen generelle retningslinjer du må følge når du lager et nyttig kosthold for voksne ADHD.

Kosthold for ADHD voksne

De fleste voksne har en grunnleggende forståelse av hvordan et sunt kosthold ser ut. Og de fleste voksne vet at det er en sterk sammenheng mellom kosthold og mental og fysisk helse. Forbindelsen mellom kosthold og helse er enda mer viktig når det gjelder voksne med ADHD. Uansett klarer ikke mange voksne å følge noe som ligner et sunt kosthold. Hvis du er ute etter å finne en ny måte å håndtere vanskelig på voksne ADHD-symptomer, eller komme tilbake på sporet med en ernæringsmessig kostholdsplan for ADHD, prøv å integrere følgende i kostholdet ditt:

• Protein - uansett om du foretrekker kjøtt, ost, nøtter, egg eller yoghurt, så er det så mange måter å tilsette protein til en diett for ADHD voksne.
instagram viewer
• Sunt fett - fett er viktig for enhver optimal hjernefunksjon, spesielt når det gjelder en ADHD-hjerne. Et kosthold for voksne med ADHD bør inneholde sunne (eller plantebaserte) fettstoffer som oliven- eller kokosnøttoljer og avokado (Ketogent kosthold og ADHD: Hvor effektiv er den?).
• Frukt og grønnsaker - sentralt i ethvert godt avrundet kosthold, kan frukt og grønt være spesielt viktig for en diett for ADHD voksne. Å inkorporere en rekke frukt og grønnsaker (dvs. paprika, squash, bær, granatepler, etc.) er en flott måte å få antioksidantene som holder hjernen ung, og dermed funksjonelle. Likevel, sørg for å vaske frukt og grønnsaker, siden mange blir behandlet med insektmidler, noe som kan ha negativ innvirkning på deg.
• Fullkorn - fullkorn er også referert til som "komplekse karbohydrater." Fullkornsmaker, mel, pasta og frokostblandinger er alle sunne alternativer å innlemme i en diett for voksne med ADHD. Forsikre deg om at ingredienslisten for å være sikker på hva du får er faktisk fullkornshvete.
• Vann - å få nok vann virker enkelt nok, men så mange voksne klarer ikke å hydrere tilstrekkelig. Vanninntak er så viktig når det gjelder kosthold og ADHD hos voksne. Hjernen er 80% vann, og hvis du blir dehydrert, vil ikke hjernen din fungere med sin optimale kapasitet. Pass på ting som bidrar til dehydrering, inkludert alkohol og koffein (ADHD og koffein: Effekten av koffein på ADHD).
• Urter og krydder - hvis du liker å lage mat, er sjansen stor for at urter og krydder allerede er en del av kostholdet ditt. Men for de som ikke lager så ofte, kan det å virke skremmende å inkludere urter og krydder. Likevel er de en del av et sunt kosthold for voksne med ADHD. Gurkemeie, safran, rosmarin, timian og salvie har alle vist seg å øke blodstrømmen i hjernen, forbedre hukommelsen og fremme antioksidantproduksjon.
• Kosttilskudd - selv folk som følger et sunt kosthold generelt har en tendens til å være mangelfulle i visse vitaminer og mineraler. Så når du lager en diett for ADHD voksne, er vitamin- og mineraltilskudd viktig, og kan vise seg å være enormt gunstig. Forskning indikerer at voksne med ADHD er økt inntak av B-vitaminer, fordi disse er med på å fremme serotoninproduksjon.
• Omega 3-er - omega 3-fettsyrer er velkjent som en kilde til "hjernemat." Fet fisk, linfrø, soyabønner og valnøtter er alle gode måter å innlemme omega 3-er i en diett for ADHD voksne.

artikkelhenvisninger