Hvorfor legge til oppgavelister Backfire eller Languish

ADHD-hjerner er opptatt - og kaotiske. Tanker, ønsker og ambisjoner virvler rundt som en orkan til de blir løslatt. Vi prøver å gi disse ideene struktur ved å kodifisere dem som en liste over mål eller handlinger, eller ved å utarbeide en oppgaveliste å jobbe ut fra. Men å lage en oppgaveliste krever å gjenkjenne - og unngå - vanlige synder som undergraver våre forsøk på tidsstyring.

Her er syv vanlige feil du må unngå når du bygger en effektiv oppgaveliste - og får ting gjort - med ADHD.

Oppgaveliste Problem 1: Gjør listen for lang

Legger til alt som må gjøres for din gjøremålsliste gjør listen forvirrende, vanskelig å prioritere og enklere å unngå å bruke.

• Daglige oppgaver, som å gjøre oppvasken, skal aldri være på listen.
• Oppgaver som tar to minutter eller mindre, bør gjøres med en gang og aldri lage listen.
• Liste bare de oppgavene som har frister og kan fullføres på rimelig tid, i henhold til din daglige og ukentlige plan (ikke månedlig).
• Store prosjekter med mange trinn bør oppbevares i en egen prosjektfil, hvor du skisserer og sekvenserer trinnene og tildeler datoer for gjennomføring. Velg individuelle oppgaver fra listen for å utføre hver uke og ta valg hver dag.
  instagram viewer
• Det er mange ting vi ønsker å gjøre, men ikke har tid til å takle det, så hold en egen "god idé" -liste for de fantastiske ideene du vil huske. Velg å starte prosjektene når tiden er inne. Å starte for mange ting samtidig setter deg opp for å mislykkes.

Oppgaveliste Problem 2: Lage listen, men ikke se på den

Se på listen din morgen, middag og natt, eller i det minste på daglig basis. Velg hva du vil gjøre ferdig til lunsj, og hva du vil gjøre før du forlater jobben. Se igjen for å se om det er noe du vil gjøre når du kommer hjem. Helgen kan være på tide å gjøre noen personlige oppgaver. Velg en dag i uken for å legge til listen fra prosjektmappene dine, og gjennomgå kalenderen din månedlig for å planlegge ferier og reise for arbeid.

[Få denne gratis ressursen: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Oppgaveliste Problem 3: Å ha for mange lister, eller feil plassering av hovedlisten din

Organisering er vanskelig for de fleste av oss med ADHD, men det er viktig når du utvikler et oppgavelistesystem som fungerer for deg. Siden telefonen vår nesten alltid er med oss, bør kalenderen, prosjektlistene, gode ideene og oppgavelisten synkroniseres med datamaskinen vår, slik at vi får tilgang til alt vi trenger, uansett hvor vi er. Det er mange ADHD-vennlige apper og programvaresystemer for å hjelpe oss med dette, men husk at mindre er mer og enkelt er best. For mange bjeller og fløyter kan være tungvint å håndtere.

Oppgaveliste Oppgave 4: Skremmende / plagsom over listen

Feir hva du får gjort hver dag i stedet for å beklage det du ikke gjorde. Det vil alltid være mer å gjøre, og listen vår vil aldri gå bort, så ta et øyeblikk hver dag for å klappe deg selv på baksiden for dine prestasjoner, uansett hvor små de ser ut. Det er de små tingene vi gjør hver dag som legger sammen for å gjøre de store tingene til virkelighet.

Oppgaveliste Oppgave 5: Ikke definere oppgaven på listen

Beskriv hver oppgave godt nok til at du vet hva den betyr senere. Et ord eller to er kanskje ikke nok til å jogge minnet vårt på en av de spredte ADHD-dagene! I stedet for å notere "Ring Bill", legg til "om feriedatoene hans." Hvis du har flere kontakter som heter Bill eller Robert, legger du til etternavnet. Et notat som minner deg om å gå til Home Depot, eller matbutikken vil ikke minne deg om å få alt du trenger hvis du ikke viser det hele.

Oppgaveliste Oppgave 6: Ikke planlegge tid for lengre oppgaver

Bare å liste opp et stort prosjekt som en av mange elementer på en oppgaveliste garanterer nesten at det ikke blir gjort. I stedet blokkerer du tid for når du skal takle denne oppgaven. Overvurder tiden du tror det vil ta, så vil du være sikker på å fullføre den. Ikke alle gjøremål må planlegges, men planlegging av større prosjekter som krever store tidbiter og / eller vår fulle oppmerksomhet vil bidra til at de blir ferdige.

[Klikk for å laste ned: Få kontroll over livet og timeplanen din]

Oppgaveliste Oppgave 7: Å få sidespor

Vi blir lett distrahert, så tilfeldige hendelser og Internett forstyrrer når vi jobber med et element på oppgavelisten vår. Gjør hva du kan for å identifisere distraksjoner og eliminere eller minimere dem. Hvis oppgaven krever forskning på Internett, må du sette grenser for tiden du vil bruke på å forske på, eller antall nettsteder du vil se på.

En oppgaveliste er et flott verktøy for få ting gjort og oppnå alle de tingene du vil oppnå, så velg dine mål ut fra hva du verdsetter. Du vil ha en meningsfull, håndterbar oppgaveliste.

[Les dette neste: Populære produktivitetsråd som styrer ADHD-hjernen]

Oppdatert 4. desember 2019