Hvordan håndtere tanker med selvskading med journalføring

Journalføring kan være et fantastisk verktøy å bruke når du har tanker om selvskading, eller du føler at livet ditt faller fra hverandre. Det å skrive noe ned på papir fungerer som magi. Din sinnet roer seg, følelsene dine blir mer transparente, og du får kontroll over selvskadetankene dine.

Hvorfor journalføring for å håndtere tanker om selvskading fungerer for meg

Å føre en journal for å håndtere tankene mine om selvskading (og daglig mental helse) har vært ekstremt gunstig for min følelsesmessige velvære, og mange mennesker opplever lignende effekter. Faktisk blir journalføring ofte tildelt i terapi for å uttrykke ens negative følelser.

Når du legger tankene dine på papir, hjelper det deg å utforske ditt indre selv og fjerne alt som kan plage deg. Ettersom det ikke er noen riktig måte å journalføre, er det fine med denne praksisen at du fullstendig kan tilpasse den og gjøre den så unik som du er.

Her er noen av de viktigste fordelene som journalføring har gitt meg:

• Å skrive hjelper meg redusere stress og angst.
instagram viewer
• Det hjelper meg også å beholde mitt bipolare symptomer i sjekk og legg merke til endringer i humøret mitt.
• Å holde en daglig oversikt over tankene mine hjelper meg med å identifisere tilbakevendende mønstre, triggere og negativ selvsnakk.
• Endelig hjelper journalføring meg med å utvikle meg sunne mestringsmekanismer, spesielt når jeg føler trang til selvskading.

Opprette journal for å håndtere tanker om selvskading

Hvis du er ny på denne praksisen, ikke bekymre deg, det er greit. Alt du trenger er en bærbar PC du ønsker, eller bare et tekstbehandlingsprogram på datamaskinen din.

Jeg anbefaler på det sterkeste å journalføre først om morgenen, og også når som helst når du opplever inngripende tanker om selvskading.

Om morgenen:

Plukk opp pennen og begynn å skrive hva som kommer i tankene dine i det øyeblikket. Det trenger ikke være sammenhengende eller logisk. Selv om du ikke vet hva du skal skrive om, legger du det også på papir. Gjør det uten avbrudd så lenge du trenger, selv om jeg anbefaler at du angir en minimumslengde på to sider eller så.

Hvorfor bry seg? Du vil bli overrasket over hvor mye følelsesmessig bagasje du har i øyeblikket du våkner. Hvis du dumper alt det smusset på papir først om morgenen, vil du føle deg lettere, roligere og klar til å takle dagen fremover med mer positiv energi.

Når du føler at selvskading oppfordrer:

I stedet for å skade deg selv, ta straks pennen og skriv ned nøyaktig hva du føler. Du kan til og med doodle former eller linjer og "skade" et stykke papir i stedet for huden din.

Prøv å se dypt inne i deg selv og spør hva den underliggende årsaken kan være. I det øyeblikket du blir analytisk over følelsene dine, distraherer du hjernen din og løsner deg fra dine selvskadende tanker.

Til slutt, vurder din trang til selvskading med tanke på intensitet, den ene er den laveste og ti den høyeste. Å holde oversikt over dette kan hjelpe deg med å identifisere potensielle triggere og unngå dem i fremtiden.

Jeg oppfordrer deg sterkt til å prøve denne praksisen. Har du allerede ført en daglig journal for å håndtere tankene dine om selvskading og mental helse? Gi oss beskjed i kommentarene.