Hvordan kontrollere trang til selvskading med mindfulness (R.A.I.N.)

Mindfulness er ikke en øyeblikkelig kur for selvskading, men med praksis kan det hjelpe deg å kontrollere dine selvskadetrangler. Tenk på det som en yogaøvelse for tankene dine - hvis du dukker opp regelmessig, vil du bli sterkere, mer motstandsdyktig og mer kontroll over følelsene dine.

Mindfulness for Self-Harm: Virker det?

De fleste av oss forbinder mindfulness med spiritualitet. Imidlertid er det mye vitenskapelig bevis som støtter dets mange fordeler for vår velvære.

Mindfulness hjelper deg med å holde følelsene dine i sjakk. Det kan redusere stress og hjelpe til i behandlingen av mange psykiske problemer, som depresjon, angst, bipolar eller spiseforstyrrelser. Hvordan? Med litt praksis lar mindfulness deg distansere deg fra dine negative følelser. I mitt tilfelle hjalp det meg å stoppe noen skadelige tankemønstre fra å manifestere seg i fysiske sår.

Ved hjelp av R.A.I.N. Metode for å håndtere med selvskadingstrang

En flott mindfulness-teknikk som du kan prøve med en gang heter R.A.I.N. Det er en metode som er anerkjent i kognitiv atferdsterapi. Den lærer pasienter hvordan de skal takle stressende utfordringer fra dag til dag, men du kan bruke den i enhver situasjon du ønsker. Slik fungerer det:

• R - Erkjenn: Ta en pause og erkjenne din trang til selvskading.
• A - Godta: Det er en dårlig dag, og du føler deg ikke det beste. Det er ok. Disse tingene skjer, og utvinning er en prosess.
• Jeg - Undersøk: Forsøk å identifisere hvorfor du vil skade deg selv. Føler du deg stresset, engstelig eller trist? Hvorfor føler du deg slik?
• N - Ikke-identifikasjon: Denne er vanskelig, men prøv å løsrive deg fra denne følelsen. Det skjer med deg, men det er ikke en del av deg. Forstå at det bare er midlertidig, og som din trang til selvskading, vil det passere.

Vil selvskading trenge bort?

Jeg vet at det kan være vanskelig å bekjempe din trang til selvskading, spesielt når du går gjennom tøffe tider. Men tro meg, det er et lys i enden av tunnelen. Jeg oppfordrer deg sterkt til å prøve R.A.I.N. teknikk for deg selv. Med vanlig praksis vil du legge merke til at du vil kunne temme de negative følelsene dine.

Det fine med denne metoden er at den gir deg mulighet til å være objektiv, som om du ser på deg selv fra et fugleperspektiv. Du vil lære å dissekere dine selvskadetrangler i mindre underliggende følelser. Etter hvert kan du til og med isolere årsaken og ta den opp i terapi.

Å trene mindfulness kan være en utfordring, og tankene dine vil vandre mye med det første. Det er greit - det er helt normalt. Når du tilegner deg ferdigheten til å bremse og reflektere, vil du bli overrasket av den positive effekten det vil ha på veien til bedring.

Bruker du mindfulness for å kontrollere dine selvskadetrangler? Gi oss beskjed i kommentarene.