Hva er og hva kan du gjøre med en autistisk sammensmelting?

Som en autistisk person, Jeg har blitt fortalt mange ganger at jeg er "følsom" og at jeg har opplevd autistiske sammenbrudd. Hele livet mitt, det minste av ulemper eller endringer i planen, kan føre meg til tårer. Å sitte fast i regnet ville føre til full nedbrytning. Jeg har til og med fått en lege som avviser symptomene mine og sa til meg at du er rettferdig for følsom.”

Hva er en autistisk Meltdown?

En autistisk nedbrytning er et plutselig tap av kontroll eller "en intens respons på overveldende situasjoner."¹ Når en autistisk person føles spesielt overveldet, kan tap av kontroll føre til tap av atferdskontroll. For noen kan dette føre til at du surrer ut fysisk eller muntlig.²

Når jeg har en nedbrytning, føler jeg at veggene i hjernen min griller inn. Jeg føler meg helt hjelpeløs. Noen ganger venter jeg bare på at det er over.

Det meste av tiden, når folk tenker på autistiske sammenbrudd, kan de tenke seg et barn. Neurotypicals (de som ikke har opplevd mental forskjell eller funksjonshemming) reagerer ikke ofte på overveldende situasjoner med skriking eller selvskading.

Dessverre er nedbrytninger min virkelighet. Nesten hver dag skriker jeg og gråter med en pute over hodet. Jeg kan slå meg i ansiktet. Jeg kan kaste meg på gulvet så hardt jeg kan. Servicedyret mitt følger meg flittig rundt i huset for en veldig god grunn.

Hva kan forårsake en autistisk nedbryting?

Fordi jeg har en autistisk hjerne, opplever jeg verden annerledes enn andre. Sensorisk overbelastning er et stort tema for meg. Jeg bruker støydempende hodetelefoner det meste av dagen, men hvis en situasjon er for høy, kan jeg få en nedbryting.

Lysfølsomhet kan også utløse en nedbrytning. Hvis solen er for lys, føles tankene mine spredt over bakken, og jeg har problemer med å se. Hvis jeg er for varm, kald, sulten, dehydrert, tapt, opptatt, engstelig, sen eller fanget uten paraply, er jeg sekunder fra å kaste full passform.

Konserter er for mye. Supermarkedet er et mareritt. Trusselen om en autistisk nedbrytning er allestedsnær i tankene mine.

Mine fire trinn for å jobbe gjennom en autistisk Meltdown

1. Skill deg fra stimulering

Når jeg kan føle meg selv bli overstimulert, Prøver jeg å skille meg fra alle. Hvis jeg er ute, slår jeg på hodetelefonene og lukker øynene. Når jeg er hjemme, går jeg inn på rommet mitt med tjenestedyret mitt og venter på det.

2. Stim

“stimming"Er en forkortelse for" selvstimulerende atferd ", og den refererer til" en undergruppe av repeterende bevegelser som virvlende, håndsvingende eller vokaliseringer. "³ Stimming kan hjelpe meg til å føle meg bedre, og kan også hjelpe unngå selvskading. Hvis jeg trenger å klaffe hendene mine, kaste hunden min eller rope den, lar jeg kroppen min gjøre det den trenger for å få meg gjennom den.

3. Jordeteknikker

Tusenvis av forskjellige grunnstøtteøvelser kan føre tankene dine til nåtiden. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. For meg opplever jeg at det å stille meg selv en serie forhåndsskrevne spørsmål kan slå meg i nåtiden.

Jeg spør meg selv om ting som:

• Hva er mitt navn?
• Hva heter hunden min?
• Hvor bor jeg?

4. Selvpleie

Når min autistiske nedbrytning er slutt, må jeg huske å ta vare på meg selv. Meltdowns tappes mentalt og fysisk. Noen ganger trenger jeg en lur. Andre ganger vil jeg slappe av med en av mine spesielle interesser. Enten jeg tar et bad eller spiller videospill, er det viktigste at jeg tar vare på meg selv.

Meltdowns er en stor del av autisme. Del i kommentarene hvordan du takler en autistisk nedbryting eller panikkanfall, og hvordan du ivaretar deg selv etterpå. Jeg er alltid åpen for nye strategier.

kilder

1. Ryan, Sara, smeltedeler, overvåking og håndtering av følelser; å gå ut med barn med autisme (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). Forskningsautisme, september 2010.
2. Meltdowns. (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). National Autistic Society, mars 2016.
3. Deweert, Sarah, gjentagende atferd og 'Stimming' i autisme forklart (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). Spectrum News, januar 2020.