Overbooket? Stormet? Trett? 10 måter å avslutte alt det på

Jeg trenger ikke å fortelle deg at de av oss med ADHD har en annen følelse av tid enn de fleste. For oss er det to ganger: nå og ikke nå.

For noen mennesker kommer planlegging naturlig; for folk med ADHD, det er en ervervet ferdighet. Vi må trene oss opp til å innse at fremtiden vil fungere mye bedre for oss hvis vi forbereder oss på den i stedet for å vinge den. Her er 10 tips jeg har brukt gjennom årene for å gjøre nettopp det.

1. Bestem hvilken tid triks har jobbet for deg tidligere - og som har mislyktes - for å hjelpe deg med å administrere tid, planlegge og unngå fare for utsettelse. Én løsning passer ikke for alle.

2. La være tidligere for avtaler enn du tror du trenger.

3. Unngå fellen av "klem inn en ting til før du må dra." Det kan du ikke! Det gjør deg sen og hektisk.

[Gratis ressurs: Hvordan bruker du tiden din?]

4. Få en stor størrelse, ADHD-vennlig veggkalender som viser en dag fordelt på 15-minutters segmenter. Forsikre deg om at den kan slettes, slik at du kan sette opp en ny agenda hver dag. Koble til dagens forpliktelser. Et visuelt skjerm forsterker følelsen av passeringstid. Når du kan se når og hvor du skal være, øker du sjansene for å være der.

5. Alarmer og tidtakere av alle slag kan hjelpe deg med å administrere tid. Du kan stille klokkealarmen til å gå når du trenger å gjøre en overgang. Få for vane å stille det mange ganger om dagen. Dette øker sannsynligheten for at du gjør overgangene i tide.

Å våkne opp om morgenen er nok en bugaboo i landet ADHD. Bruk en flyvende vekkerklokke - en du må ut av sengen og ta tak for å slå av. Søk på "flygende vekkerklokke" på Google, så finner du et utvalg du kan velge mellom. Plasser en eggtid ved siden av datamaskinen din for å redusere skjermtiden. Personer med ADHD kan gå inn i en transe foran en skjerm og kaste bort en hel ettermiddag eller kveld.

6. Ikke bruk ADHD som unnskyldning for å være sen, men la andre få vite at punktlighet er en dyd du sliter med å oppnå. ADHD-en din er en forklaring på en svakhet du har, en som du jobber hardt for å fikse. De fleste vil forstå, så lenge de ser at du tar det på alvor og gjør ditt beste for å gjøre fremskritt.

[Det tar alltid mer enn “Bare to minutter”]

7. Øv deg på "mønsterplanlegging", der du tildeler tilbakevendende oppgaver som skal gjøres samme dag og tid hver uke. Tirsdag klokka 21 møter du assistenten din; Torsdag etter jobb stopper du ved renseriene; Lørdag etter frokost betaler du regninger; og annenhver fredag, date natt med din betydningsfulle andre.

8. Pass på for overbooking. Mennesker med ADHD kan være offer for sin egen entusiasme. Dette fører til at du forplikter deg til mer enn noen person kan gjøre, også de som er flinke til å styre tiden.

9. Når du skynder deg fordi du er sen, må du ikke skynde deg for mye. Dette er når ulykker skjer.

10. Gi deg en pause og slapp av og til for å lade batteriet. Det er mer sannsynlig at du er i tide og er en god manager for tiden, hvis du opererer i et sant, jevnt tempo.

[41 Time Hacks brukt av våre favoritteksperter]

Edward Hallowell, M.D., er medlem av ADDitudes ADHD medisinske gjennomgangspanel.

Oppdatert 2. desember 2019