5 perfekt forferdelige måter å motivere en ADHD-hjerne på

Mange av oss med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) har mindre pålitelig tilgang til vår prefrontale cortex (PFC) enn neurotype mennesker. Livets detaljer administreres i PFC. Det er en rolig, rasjonell butler, som dirigerer oppførsel i en Siri-tonet stemme: "Sir, nøklene dine er på bordet." Eller: "Fru, du må reise nå hvis du vil ankomme i tide."

De av oss med ADHD kan ikke stole på vår PFC-butler for planlegging, korttidsminne, arbeidsminne, beslutninger og impulsstyring. Så vi drar til følelsessentrene våre, i det limbiske systemet, for å huske ting, ta beslutninger og motivere oss selv. Vi bruker følelsene våre for å hjelpe oss til å tenke, huske, planlegge og handle.

Angst: “Jeg trenger å holde meg på høy alarm”

Vi bruker angst for å øke ytelsen. Det gir drivkraft til å få oss til å bevege oss, til å ta grep. Når vi glemmer ting som ikke er i vårt fokus, holder engstelige tanker dem i minnet vårt. Det angstvarslende systemet fungerer på en slik måte: Noen kommer ut av bilen hennes og sier til seg selv: “Jeg trenger å huske å låse bilen.” Tankene hennes løper på: “Jeg trenger å lytte etter pipetonen. Hva om jeg dobbeltklikket på tasten min, og den faktisk låste opp bilen? Noen kunne stjele tingene mine. Hva er i bilen min? Oh, min sønns iPad. Jeg vil ikke ha det stjålet. Han ville bli rasende - og jeg kan ikke kjøpe en ny akkurat nå. Lås bil. ”Angst får henne til å låse bilen sin.

Enkeltpersoner med ADHD kompensere for manglende fokus med racing tanker, nervøsitet og bekymring. Dette gjelder spesielt for de med udiagnostisert / ubehandlet ADHD. Hvis vår logiske motivasjon er en svak flamme som minner oss om at vi "bør" komme til en oppgave, skjenker vi bensin - angst - på den flammen, og vi er motiverte. Ulempen, som det er med hvert av våre emosjonelle triks, er at å motivere oss selv med angst er utmattende.

Unngåelse: "Jeg vil gjøre en annen oppgave, ikke den jeg skal gjøre"

Når angsten vår blir for høy, går det en strømbryter fordi det trekkes for mye kraft fra den emosjonelle delen av hjernen. Så vender vi oss til et annet verktøy, unngåelse. Unngåelse leder oss til å gjøre en annen oppgave, vanligvis en som er mindre viktig. Denne feilinnretningen beroliger det kvitne limbiske systemet vårt, og beroliger angsten vår. Vi ønsker ikke å tenke på oppgaven som gjør oss engstelige, så vi glemmer midlertidig hva vi ikke vil gjøre.

"Jeg brukte unngåelse som det er jobben min denne uken," fortalte en klient. Til tross for at hun hadde arbeidsprosjekter som skulle betales, bestemte hun seg for å male badet sitt i stedet, og dykke også inn på ominnredning av nettsteder på kontoret sitt. Unngåelse lar oss føle oss produktive ved å utføre en annen oppgave. “Badet mitt vil i det minste se bra ut. Jeg har hatt lyst til å gjøre det en stund. ”

[Ta denne testen: Uoppmerksom ADHD-symptomer hos voksne]

Utsettelse: "Det er som om jeg unngår en kule. Det er en høy ”

Utsettelse er en lignende måte å avlede interesse, med angst lagt til, for å sette i gang en oppgave. Slik fungerer det: Jeg trenger å gjøre en bestemt oppgave, men det er ingen grunn til det umiddelbart, så jeg venter. Og vent. Og vent - til det blir umulig å oppnå i tide. Og så, som en superhelt, ruser KaPOW!, angsten inn, og oppgaven blir endelig gjort.

Utsettelse som motivator gir ikke vårt beste arbeid. Men det øker presset for å gjøre noe. Mine klienter i høyskolenalderen skryter ofte, “Denne 25-siders oppgaven ble tildelt i begynnelsen av semesteret. Jeg gjorde det på 10 timer! Jeg spiste knapt eller brukte på badet, og jeg trakk en all-nighter! ”Noen feirer deres heroiske prestasjon, andre skammer seg, men de hadde alle motivert seg selv ved utsettelse. Følelsen er som å unnvike en kule - og den er høy.

Sinne: "Når jeg blir sint, blir jeg flyttet til å handle"

Sinne kan hjelpe oss å gjøre den dumme lille oppgaven som har hjemsøkt oss i flere dager eller måneder. Oppblussingen av sinne får oss til å føle oss sterke, og presser oss til å gjøre det vi vil gjøre.

“Dum vinter, dumt vær, dumt Michigan,” mumlet en klient da han forberedte garasjen sin til vinteren. Været hadde allerede blitt kaldt, og snø var på vei. Han trengte en time for å legge vekk ting fra varmt vær, som hageslanger og dekkmøbler, og klargjøre snøfreseren sin. "Jeg betraktet ikke oppblussingen av sinne som å prøve å motivere meg selv," sa han senere, "men jeg måtte bli sint for å rengjøre garasjen."

[Ta denne testen: Hvor alvorlig utsetter du deg?]

Skam og uselv: "Jeg fokuserer på mine feil å holde momentum"

Vi vender oss til skam og avsky for å motivere oss selv når alt annet mislykkes. Dette er ikke hurtigoppdateringer, som angst, unngåelse, utsettelse og sinne. I stedet er disse skitne triksene en irriterende for vår emosjonelle velvære.

Folk bruker skam for å motivere seg til å utføre sine daglige gjøremål. En klient av meg snakker om å bruke skam for å få ting gjort på jobb og hjemme. Hun sier: "For å endelig starte et prosjekt jeg har lagt ut, kan jeg tenke meg hvor skuffet min veileder vil være hvis jeg ikke fullfører det i tide. Og hjemme husker jeg at jeg bare har en sjanse til å gi barna mine en god barndom. Jeg må få det til, ellers vil jeg skru dem opp. "

Skam kan føre til avsky, en sterk motvilje av deg selv, dine handlinger eller ADHD. Selvfølelse skaper falsk tro på oss selv. Forkledd som disiplin, gjør selvfølelse oss elendige å motivere oss selv. En mann av middelaldrende klienter forklarte hvordan han brukte avsky for å forbedre sin økonomiske situasjon: "Jeg hatet det faktum at jeg ikke hadde mer penger. Jeg hatet det å føle meg som en taper. Det kjørte meg hver dag. ”

Jeg ser ofte avsky i min praksis. Med coaching lærer klienter å se det i seg selv. En mor til to barn med ADHD la merke til at barna hennes brukte selvfølelse. En dag hørte hun sin yngste uttrykke avsky mot seg selv etter å ikke ha klart å fullføre en oppgave. Hun knelte og så på ham og sa: "Det gjør vi ikke i dette huset." Sønnen hennes svarte: "OK, da skal jeg gå ut." Svaret hans viser at å motivere oss selv til å være avsky kan bli en vane.

Utvikle nulltoleranse for skam og avsky fordi disse skitne triksene bare vil skade deg. Lytt etter de dypt negative tankene. Når du tar hensyn til de verste stemmene i hodet ditt, vil du bli fascinert - og motløs - av det du hører. Erkjenn dem, og vær så snill mot deg selv. Når en av klientene mine hører dem, sier hun: "Å, det er du igjen. Hvorfor er du her? ”Alle er i tvil og stygge tanker - det er hvordan du takler dem som betyr noe.

---

Fang deg selv ved å bruke skitne følelsesmessige triks

Gjør daglige gjøremål, tidsfordriv, og å se ut som en voksen er vanskelig for personer med ADHD. En advokatklient av meg forklarte: ”Jeg elsker de kompliserte delene av jobben min, og jeg gjør dem godt. Partnerne på firmaet elsker meg for det. Det er de små, kjedelige tingene som utmatter meg. ”Hun bruker emosjonelle triks for å hjelpe henne med å gjøre disse oppgavene.

Når du våkner, kan du forestille deg at batteriet er fulladet. Når dagen går, vil ladningen sakte avta, og åpne døren for å bruke følelsesmessige triks. De tapper batteriet raskt, og lar deg føle deg fysisk og følelsesmessig utmattet.

Hold tilbake tenkningen for å bli klar over disse triksene. Prøv disse teknikkene:

• Still inn en alarm hver time. Når alarmen går, skriv ned et emosjonelt triks du har brukt, eller ble fristet til å bruke, på jobb eller hjemme. Se etter mønstre.
• Omskifte og utfordre dine negative tanker. en ADHD-trener kan hjelpe deg.
• Be ektefellen din, en betydelig annen eller en nær venn om å fortelle deg når han eller hun ser deg bruke disse triksene.

[Les dette neste: Livet er for kort for skam]

Oppdatert 26. desember 2019