Positiv selvsnakk til fôrproduktivitet og utholdenhet
Forskning blant idrettsutøvere og studenter har vist at positive selvprat resulterer i forbedret ytelse ved en rekke tiltak. Bare å uttale de tre ordene “Jeg er spent” i en situasjon med høyt trykk, er bevist å avlaste stress, forbedre selvtilliten og føre til bedre ytelse, ifølge forskning1 fra Harvard Business School.
Det som er mer, en fersk artikkel2 i British Medical Journal rapporterer at kognitiv atferdsterapi - en form for samtaleterapi som kan gjøres uten en terapeut - er like effektiv som Prozac eller Zoloft til behandling av større depresjoner.
Hvorfor betyr dette noe? Denne forskningen antyder at du, med noen få positive mantraer og litt oppmerksom positivitet, effektivt kan bli din helt egen ADHD livstrener. Trikset: Lær de spesifikke typene av selvprat som har makt til å overtale og motivere - å krystallisere det du skal være fokusert på, hjelpe deg med å fokusere på nytt når distraksjoner gir deg selvfølgelig, hjelpe deg med å se ting strategisk og gjøre det bedre beslutninger. Slik kommer du i gang.
Hvorfor trenger mennesker med ADHD positiv selvsnakk?
Normale tankemønster forsterker eksisterende tro. Og som voksne med ADHD er vi produktene til mye negativ programmering. Da vi er 18 år, har vi blitt fortalt "nei" omtrent 148 000 ganger. Hundre førtiåtte tusen ganger fikk vi beskjed: “Nei, du kan ikke gjøre det. Nei, ikke prøv det. Nei, det er ikke noe for deg. ”Og så videre. Dette står i kontrast til de få gangene vi ble fortalt: “Ja, for all del, du kan gjøre det. Ja, gå for det. ”
Som et resultat, ifølge atferdsforsker Shad Helmstetter, Ph. D., forfatter av Hva du skal si når du snakker med deg selv, opptil 77 prosent av tankene våre er negative og kontraproduktive og virker mot oss. Så den største grunnen til at vi trenger selvsnakk, og ikke mer intern dialog, er at vi må avprogrammere den tankegangen - omtrent som en coach eller terapeut gjør. Å reversere de negative løkkene som holder deg tilbake er en av de mange måtene du kan bruke selvprat på.
[Gratis ressurs: Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsalternativer]
"Hvorfor skjer alltid denne skiten med meg?" "Jeg vil aldri slutte å røyke." "Uansett hva jeg gjør, kan jeg ikke gå ned i vekt." "Jeg kommer aldri til å kunne gjøre denne jobben godt. ”Hvis du kan være vane med å fange deg i disse løkkene, kan du bruke selvprat for å snu dem.
Hvordan ser og høres ut positiv selvsnakk ut?
Du kan tro at du allerede coacher deg selv: “Jeg må start dette forbaskede prosjektet snart, eller så kommer det til å betale. "Eller," Hmm, hva om jeg gjorde det på denne måten i stedet for på den måten? "Det vil hjelpe deg med å få ting gjort. Men det er ikke coaching. Det er indre dialog.
Tenk på hvordan du vil overtale eller motivere en annen person. Ideelt sett snakker du ansikt til ansikt, med et begrunnet synspunkt, og gjentar det synspunktet til han eller hun endelig får det. Bruk nå den logikken på selvprat: Å snakke med deg selv ansikt til ansikt er et kraftig verktøy for å få mer gjort, endre vaner og tro og være lykkeligere.
Jeg snakker ikke om “rah-rah” positiv tenking. Kraftig selvprat er rasjonell, faktabasert selvcoaching. Den gir objektive meninger og evalueringer av hva du gjør og tenker mens du tenker og gjør det.
Hvor kan jeg prøve positiv selvprat i livet mitt?
Tenk på hvordan du kan bruke selvprat på ting som:
- Bryter gjennom mur av utsettelse; Selvprat kan avsløre de irrasjonelle grunnene til at du unngår oppgaven.
- Å holde fokus på to hovedoppgaver; selvsnakk kan hjelpe deg å motstå samtalen om distraksjoner.
- Gjenoppretter fra store tilbakeslag.
- Kreativt problemløsing i stedet for å føle seg fast og maktesløs.
Uansett hvor det er et gap mellom din nåværende ytelse og potensialet ditt, kan selvspråk gjøre en stor forskjell.
[Les: Fullfør det du starter]
1 Brooks, A.W. "Bli begeistret: Gjenta frem pre-performance angst som spenning." Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, gnr. 3, juni 2014, s. 1144–1158.
2 Amick, Halle R, et al. "Sammenlignende fordeler og skader av andre generasjons antidepressiva og kognitiv atferdsterapi ved innledende behandling av alvorlig depressiv lidelse: systematisk gjennomgang og metaanalyse." BMJ, 8. des. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Oppdatert 7. september 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
