Tips for å fysisk håndtere en angstspiral

Å finne deg selv å falle inn i en engstelig spiral er skummelt, og det er lett å føle seg ute av kontroll. Heldigvis er det noen fysiske ferdigheter du kan bruke for å bekjempe denne følelsen. Noen ganger i en spiral er det vanskelig å tenke klart, så når jeg møter disse problemene, har jeg en tendens til å lene meg inn i fysisk praksis, noe som betyr at jeg gjør en handling ved å bruke kroppen min og ikke nødvendigvis tankene mine for å finne komfort. Å bruke fysisk praksis er en fin måte å sentrere deg selv og gjenvinne følelsesmessig balanse.

Trening for å bekjempe en angstspiral

Når du sier "fysiske øvelser", er det ingen overraskelse at det å bevege kroppen din er en flott reverseringsteknikk for angst. Dette betyr ikke at et helmaraton er den eneste løsningen, men noen ganger er en liten dansepaus det perfekte middelet for å frigjøre nervøs energi. Det kan føles litt dumt, men å kaste på en sang du liker vil også bidra til å løfte humøret. Noen få minutter med å bevege seg rundt er ikke bare et uttak, men det er også distraherende.

Distraksjonsteknikker for engstelige Spiraler

Når vi snakker om distraksjon, er distraksjon en fin måte å flytte fokus fra en engstelig spiral. Det er mange kreative måter å distrahere sinnet på. Jeg vil gjerne dele noen eksempler på måter jeg har brukt distraksjon for å roe meg selv når jeg kjenner en spiral komme på.

Kuldeterapi for angstlindring

Jeg pleide å hate å være kald, men de siste årene har jeg funnet trøst i kulden. Når jeg er engstelig, stiger pulsen min. Kalde temperaturer bidrar til å få ned den forhøyede pulsen min ganske raskt. Hvis det er kaldt ute, bruker jeg noen minutter på å trosse været. Jeg pleide også å bruke skåler med isvann for å dyppe ansiktet mitt, men i det siste har jeg funnet ut at den mest praktiske måten for meg å få min kuldeløsning på er å hoppe inn i en kalddusj. Jeg vet det høres forferdelig ut, men stol på meg, etter noen kalde dusjer begynner forståelsen å vokse.

Puste gjennom en spiral

Min favorittpraksis er en jeg bruker nesten daglig: pusteøvelser. Det er en av de enkleste måtene å inkorporere kroppen fysisk på fordi det kan gjøres nesten hvor som helst når som helst, enten det er på jobb, i sengen eller i kø i butikken. For meg er det et nesten umiddelbart middel for lindring. Jeg puster dypt inn, fyller brystet så mye jeg kan, så holder jeg et øyeblikk før jeg puster sakte ut. Jeg gjentar denne syklusen noen ganger i løpet av de neste par minuttene. Det er sjokkerende hvor raskt og effektivt dette er for meg. Jeg kan nesten kjenne bølgen av komfort strømme fra hodet til tærne etter noen få sykluser.

Personlig har det vært vellykket å inkludere kroppen min i kampen mot en angstspiral. Utover komforten den gir meg, har den bonusen at jeg føler meg tilkoblet og i harmoni med kroppen min, noe som er vanskelig når angst tar over tankene mine. Å bruke disse ferdighetene har vært en fin måte å distrahere, regulere og gjenvinne en følelse av balanse, slik at jeg kan komme tilbake til å nyte dagen min.

Michaela Jarvis er kontinuerlig på vei til selvforbedring mens hun håndterer bipolar lidelse, oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og livsutfordringene som følger med å være i din 20-årene. Finn Michaela på Instagram, LinkedIn, og nettstedet hennes.