Bruk takknemlighet i restitusjonsreisen

Å komme seg etter en psykisk lidelse er vanskelig og kommer ofte med mørke øyeblikk. På min egen reise har det vært mange ganger hvor jeg har følt meg motløs, uengasjert og til slutt har spurt meg selv "Er det verdt det å bli frisk?" Vel, ja, det er verdt det, men det er fint å ha påminnelser. Jeg har tatt min takknemlighetspraksis veldig seriøst de siste årene, og de har blitt avgjørende for min bedring.

Hvorfor er takknemlighet viktig for å bli frisk?

Takknemlighet er katalysatoren som holder meg i gang. Når jeg er i en depressiv episode, blir jeg sittende fast i en løkke av redsel. Jeg føler meg overveldet av alt negativiteten i livet og maler meg selv som et offer.

Men jeg er ikke et offer. Jeg ser at livet mitt faktisk er ganske så utrolig når jeg tar meg tid og krefter på å legge merke til det. Når jeg først er i stand til å fremkalle en verdsettelse av det gode, kan jeg gå ut av håpløshetens syklus. Å anerkjenne det positive blir en påminnelse om hvorfor jeg velger å bli bedre.

Hva er det å være takknemlig for?

I en depressiv episode er det lett å tenke "Hva er det å være takknemlig for?" Men det er så mange ting i livet som mange glemmer å nyte.

Det er lett å være takknemlig for de store tingene i livet: et jobbopprykk, et nytt forhold osv. Det er mer arbeid å identifisere de små velsignelsene i livet: en solskinnsdag, en god sang eller en fersk kopp te.

En gang i gruppeterapi ble vi bedt om å dele hva vår favorittdel av dagen vår hadde vært. Noen svarte at de var takknemlige for det ekstra sprø baconet på cheeseburgeren deres. År senere har jeg ikke sluttet å tenke på følelser. På mine harde dager spør jeg meg selv "Hva var dagens sprø bacon?"

Øvelser for å uttrykke takknemlighet

Det er noen få triks jeg har tatt i bruk for å hjelpe meg å øve på takknemlighet. Hvis jeg føler meg nedstemt, vil jeg oppmuntre meg selv til å skrive ned ti ting jeg er takknemlig for.

Hvis jeg føler meg ekstra nedstemt, finner jeg en optimistisk sang, og så lenge den sangen varer, vil jeg liste opp ting jeg er takknemlig for. Til å begynne med er det utfordrende, men etter et minutt begynner ideene å strømme og jeg innser at det er så mange små ting jeg gjentatte ganger har tatt for gitt.

Noen få ganger har jeg til og med skrevet et brev til meg selv. I det brevet vil jeg diskutere gevinstene mine, eventuelle spesifikke fremskritt jeg har gjort, mål jeg har oppnådd, men viktigst av alt, jeg vil takke meg selv for at jeg bestemte meg for å fortsette.

Takknemlighet når du er psykisk syk

Jeg forstår at det ikke alltid er lett å finne det gode når livet føles nedfor. Når du er deprimert, kan det være vanskelig å jobbe opp den mentale energien for å fokusere på det gode, men noen ganger alt vi trenger å gjøre er å finne dagens ekstra sprø bacon for å minne oss selv på at hver eneste dag bringer noe spesiell.

Til slutt vil jeg dele en spesifikk takknemlighetspraksis som jeg bruker for å hjelpe meg med å identifisere mine spesielle øyeblikk. Jeg håper at andre kan enten prøve det eller finne inspirasjon til å finne en strategi som lar dem verne om sine spesielle, daglige øyeblikk.

Michaela Jarvis er kontinuerlig på vei til selvforbedring mens hun håndterer bipolar lidelse, oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og livsutfordringene som følger med å være i din 20-årene. Finn Michaela på Instagram, LinkedIn, og nettstedet hennes.