Kaster lys over angst og sollys

Forskere begynner å belyse forholdet mellom angst og sollys, og det blir tydelig at solen er knyttet til angst og muligens til og med panikklidelse. Forbindelsen mellom sollys og depresjon har lenge vært etablert (Forholdet mellom depresjon og angst). Inkludering av angst og sollys i denne blandingen er en utvikling som bare kan belyse flere strategier for å redusere angst.

Forårsaker sollysnivåer angst?

Mens den eksakte dansen mellom angst og sollys fortsatt er noe i mørket, ser forskere en sammenheng. Med depresjon synker nivåene av serotonin - nevrotransmitteren knyttet til ting som humør, søvn, seksuell funksjon og mer. Lave serotoninnivåer kan være en viktig faktor i depresjon og sesongmessig affektiv lidelse.

Effekten av sollys er litt mer indirekte med angst, men det er faktisk en sammenheng. Selv om det ikke ser ut til å være et direkte årsak-og-virkningsforhold mellom de to, kan og opplever mennesker økt angst og panikk som svar på redusert soleksponering. (Merk: Anekdotiske, men ikke vitenskapelige, rapporter indikerer at noen angstlidende opplever mer angst i sommermånedene når soleksponeringen deres er høyere. Igjen, det er ikke etablert en klar årsakssammenheng.)

"Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært koblet med skiftende årstider og redusert sollys." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Å opplyse viktigheten av sollys for angst

Health rapporterer at sollys gir mange fordeler, inkludert fordeler med mental helse. Det øker produksjonen av serotonin så vel som vitamin D. Hver av disse spiller en rolle i riktig helse og funksjon, og selvfølgelig inkluderer dette mental helse. Når det gjelder angst, tilbyr sollys noe annet også: livsstil.

Det er ganske mulig at solen reduserer angsten fordi den påvirker hvordan vi lever livene våre. Når solen er ute, pleier vi å gjøre ting annerledes. Vi blir ofte mer aktive, og bruker naturligvis mer tid i naturen. Disse aktivitetene øker trivsel og reduserer angst.

Å bruke sollys for å redusere angst kan være en enkel, naturlig prosess. Du trenger ikke ligge ute i flere timer uten solkrem i håp om at du vil føle deg mindre engstelig når du er ferdig med å bake. Mer enn sannsynlig vil du bare føle smerte og økt uro og angst.

I stedet kan du inkludere litt natur i planen din for et liv med lav angst av høy kvalitet. Tenk på disse elementene mens du jobber i solen og angst ute:

• Daglig dose: Hva kan du gjøre hver dag for å få mer sol? Jeg satte treningsbandet mitt til å sive hver time for å minne meg på å reise meg og gå ut. Hva ville fungere for deg?
• Bland inn mindfulness: Mindfulness er et angstreduserende verktøy med påvist effektivitet. Vurder å gå på oppmerksom tur for å høste fordelene av både mindfulness og sollys.
• Moro i solen: Det er viktig å ha det gøy, men noen ganger i vår søken etter angstlindring glemmer vi moroa. Lysthet og latter er viktig for vår mentale helse og viktige komponenter i et angstfritt liv (Hei barn og voksne, lek med sand for å redusere angst).

Mens det fortsatt forskes for å belyse angst og sollys, vet vi nok til å dra nytte av fordelene med sollys. Vi trenger vitamin D, serotonin og en utendørs, angstreduserende livsstil. Gå frem og oppdag alle de angstreduserende fordelene under solen.

kilder

Mer vitamin D, mindre angst?. (N.d.). Hentet 31. mai 2017, fra http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. EN. (2013). Solskinn, serotonin og hud: En delvis forklaring på sesongmønster i psykopatologi? Hentet 31. mai 2017, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.