Identifisering av advarselstegn under gjenoppretting av mental helse
Å komme seg etter psykiske lidelser er ikke lineært. Den uttalelsen er ikke ny eller en åpenbaring på noen måte. Faktisk er det en følelse jeg har hørt ofte, og med en god grunn. Det er sant; utvinningen er langt fra lineær. Jeg har møtt mange hindringer, støt og bremser på min egen reise, og ofte skjønte jeg ikke at jeg hadde begynt å skli før jeg allerede var i en vanskelig situasjon. Det er lettere å ta meg selv i å skli og deretter endre retning enn å hele tiden finne meg selv i disse nedgangene, så jeg har funnet det nyttig å identifisere mine egne advarende severdigheter som jeg kan stå overfor en tilbakeslag.
Identifisere personlige advarselstegn på et kommende tilbakeslag
Et advarselsskilt er en handling, en tendens eller et humørskifte som tipser meg om at jeg kanskje glir bakover.
Her er noen eksempler på mine egne advarselsskilt:
- Lener seg mer inn i stoffer. Jeg begynner å få lyst på alkohol når jeg er stresset.
- Blir lett irritert. Ting som vanligvis ikke plager meg, gjør meg plutselig irritert eller sint.
- Vanskeligheter med å fokusere. Jeg blir lett distrahert under arbeid og samtaler. Jeg har en følelse av å kjede meg selv når jeg deltar i ting jeg vanligvis liker.
Bruke støttesystemet ditt for å stoppe et tilbakeslag
Dette konseptet med å identifisere advarselsskiltene mine ble introdusert for meg under terapien. Det var første gang jeg med vilje hadde reflektert over mine vaner og symptomer som vanligvis var en forløper til et lavpunkt.
Den kuleste delen av denne terapiøkten var at jeg ble bedt om å ta med meg en nær venn og forklare dem hvordan advarselsskiltene mine så ut. Noen ganger er det vanskelig å legge merke til de røde flaggene selv, så det har vært nyttig å ha kjære som kan varsle meg om dem også.
Etter å ha identifisert varselskiltene, ble jeg bedt om å forklare hvordan noen best kunne hjelpe meg når jeg begynner å vise disse varselskiltene. Dette var et veldig viktig skritt for meg. Som tidligere nevnt er et av mine advarselstegn irritabilitet, så jeg er ikke alltid mottakelig når noen tar opp en bekymring som jeg ikke vil møte. Ved å ta et skritt tilbake fra situasjonen, var jeg i stand til å justere tankegangen min til "hvis denne personen synes det er alvorlig nok å ta opp, bør jeg lytte til hva de har å si."
Bruke advarselsskilt for å stoppe tilbakeslag
Å identifisere varselskilt er det første, vanskelige skrittet for å stoppe et tilbakeslag. Når jeg først er klar over at jeg kanskje sklir, så har jeg evnen til å ta grep. Det kan se ut som å nå ut til støttesystemet mitt, begrense sosiale medier, prioritere tid utenfor, eller noe som gir meg trøst og lindrer stress på en sunn, produktiv måte.
Tilbakeslag er vanskelig og kan føles skamfullt, men det er en del av restitusjonsreisen. Å kjenne til dine egne advarselsskilt kan gjøre tilbakeslag lettere å fange og få slutt på, slik at du kan komme tilbake til å nyte livet.
Michaela Jarvis er kontinuerlig på vei til selvforbedring mens hun håndterer bipolar lidelse, oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og livsutfordringene som følger med å være i din 20-årene. Finn Michaela på Instagram, LinkedIn, og nettstedet hennes.
