Slik holder du deg rolig, uten angst, i en krise

Når du håndterer en krise, kan det være vanskelig å være rolig og angstfri. Tross alt, "krise" innebærer katastrofe, katastrofe og noen ganger til og med nær Armageddon. I virkeligheten kan en krise være av hvilken som helst størrelse eller art og er noe som skaper nød hos de involverte. Å møte enhver krisetype kan skape ny angst der ingen eksisterte før, og det kan forverre eksisterende angst- og angstlidelser. Mens det er naturlig å opplev økt angst under en krise er det ikke en regel. Du kan holde deg rolig og angstfri i en krise. Slik gjør du det.

Kriser er en del av livet. Ganske sannsynlig at du allerede har opplevd mer enn en krise i livet ditt og sannsynligvis vil oppleve mer. Min siste krise pågår og involverer en datamaskinens sammenbrudd. Jeg har også opplevd kriser i form av traumatisk hjerneskade, psykiatrisk sykehusinnleggelse og mer. Hendelsene er forskjellige, men de har potensial til å forstyrre livet og øke angsten.

Hvordan kriser kan påvirke angst

En uventet, negativ hendelse kan stoppe oss i sporene våre. Det kan føre til

Faktisk kan en krise ødelegge livene våre ved å forårsake vår angst til å sky. Når angsten tar over, føles det umulig å holde seg i ro. Heldigvis har hver og en av oss makt og evne til å forbli angstfri i en krise.

Hold deg rolig og uten angst i en krise

Det er greit - og helt normalt - at en krise forårsaker nød og angst. Det betyr imidlertid ikke at vi må holde oss i denne opprørte tilstand. Tipsene som følger vil hjelpe deg å være rolig og angstfri i en krise.

Form ditt perspektiv. Det er mange negativer i en krisesituasjon, men ikke alt er negativt. Oppdager med vilje hva som fremdeles går riktig. Hvilke positive handlinger kan du gjøre mer for å øke hva som fungerer og hva som går bra? Når du velger perspektiv, ignorerer du ikke problemet, men hindrer det i å konsumere deg.

Vær løsningsfokusert. Det kan være utrolig overveldende å se på alle problemene som er skapt under en krise. Sikkerhetskopier i stedet og del problemene i brukbare biter. Hvordan kan du styre hver brikke? Finn små løsninger innen hvert område.

Tenk på et ødelagt keramikkstykke. Når du ser på helheten, ser det bare ut som et rot. Hvis du tar det rotet og prøver å fikse alt på en gang ved å sette lim på alle bitene samtidig og skyve dem sammen, fungerer det ikke. Hvis du fortsetter å se på det ødelagte rotet, kan du bli fristet til å kaste det bort. Hvis du gjør det, vil du imidlertid søppel mye skjønnhet som gjenstår. Når du skiller den i biter og reparerer den stykkevis, gjenoppretter du varen. Dette er hva det vil si å være løsningsfokusert i en krise.

Finn muligheter. I enhver krise, stor eller liten, er det muligheter for å vokse. Når datamaskinen min er smeltet, har jeg kunnet lese arbeidsrelaterte oppgaver som jeg trenger å gjøre, men ikke har gjort det. For mange år siden, da jeg lå på sykehuset, kunne jeg gruble over prioriteringene, verdiene og målene mine, og jeg hadde støtte til å lage handlingsplaner. Se på din egen krise. Hvordan kan det forme deg? Tenk på noen du beundrer. Hvordan ville han / hun taklet dette? Kan du identifisere egenskaper og styrker du ønsker å utvikle?

Nå ut. Noen ganger forteller angsten oss at vi "burde" være i stand til å håndtere noe selv, uten å trenge hjelp. Dette er en av angstens løgner. I virkeligheten trenger mennesker hverandre, og det å gjøre det lettere å finne løsninger og muligheter ved å koble seg til noen for hjelp og støtte.

Puste. Meditere. Vær oppmerksom. Drikk te. Noen ganger kommer angst, og til og med panikk, uansett, til tross for hva du gjør for å forbli rolig. Det er en del av en krise. Når dette skjer, ta deg tid til å stoppe og puste dypt. Øve på mindfulness og meditasjon å gi oppmerksomheten tilbake til nåværende øyeblikk og vekk fra bekymringene og frykten. Ta mange pauser for å drikke te for å berolige kroppen og sinnet. Gå tilbake til strategiene ovenfor for å bli angstfri igjen.

En krise kan avspore oss og øke angsten. Ved å velge vårt perspektiv, ta i bruk en løsningsfokusert tilnærming, finne muligheter for personlig vekst og nå ut for hjelp og støtte, kan vi forbli rolige og angstfrie i enhver krise.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.